TRASTORNOS DEL HUMOR

A) PREVENCIÓN DE TRASTORNOS AFECTIVOS DEL HUMOR

• ANSIEDAD

Es un estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, una intensa excitación y una extrema inseguridad.

PREVENCION

DIETA:

- Comer de forma sana, evitar las comidas pesadas y los excitantes y moderar el consumo de alcohol. siguiendo horarios bien estructurados.

- Aprovechar el momento de las comidas como un tiempo para desconectar de las preocupaciones del día y romper con las actividades profesionales.

REPOSO:

- Intentar dormir entre siete y ocho horas a día.

- Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir.

- Vivir las vacaciones y los fines de semana como un tiempo de ocio y descanso.

- Dejar el trabajo "en la oficina" (tanto papeles como preocupaciones).

EJERCICIO FÍSICO:

- Practicar algún deporte o hacer ejercicio de manera regular y moderada

- Evitar la actividad física excesiva.

- Andar todos los días como mínimo 30 minutos.

APRENDER A RELAJARSE:

- Evitar ambientes estresantes, intentar que el entorno sea además lo más relajante posible, especialmente en el trabajo.

- Practicar técnicas de relajación y respiración diafragmática regularmente en los momentos que nos encontramos peor,

y dedicar algún tiempo a nosotros mismos.

ORGANIZACIÓN Y PRIORIZACIÓN:

- Organizar nuestras actividades y el tiempo, establecer horarios (para evitar olvidos, para poder descansar...)

y dejar espacios para imprevistos (para evitar preocupaciones y sobresaltos).

- Seleccionar y priorizar las actividades cuando no se puede hacer todo.

- Aprender a delegar a los otros cuando no se puede llegar a todo.

- ATAQUE DE ANSIEDAD

Es una respuesta del cuerpo después de estar sometido a alguna situación de mucho estrés, que puede ser puntual o bien ocurre en personas que sufren de ansiedad generalizada. PENDIENTE

- ATAQUE DE PANICO

Es un tipo de trastorno de ansiedad en el cual una persona tiene ataques repetitivos de intenso miedo de que algo malo vaya a ocurrir.

Las personas con trastorno de pánico tienen por lo menos cuatro de los siguientes síntomas durante un ataque:

o Molestia o dolor torácico

o Mareo o desmayo

o Miedo a morir

o Miedo a perder el control o de muerte inminente

o Sensación de asfixia

o Sentimientos de separación

o Sentimientos de irrealidad

o Náuseas y malestar estomacal

o Entumecimiento u hormigueo en manos, pies o cara

o Palpitaciones, frecuencia cardíaca rápida o latidos cardíacos fuertes

o Sensación de dificultad para respirar o sofocación

o Sudoración, escalofrío o sofocos

o Temblor o estremecimiento

• ESTRÉS

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso Es la respuesta del cuerpo o condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de las personas.

PREVENCION

 Dormir ocho horas diarias.

 Procurar estar en lugares tranquilos (sin ruido extremo).

 Dedicar el tiempo libre a la realización de las actividades favoritas.

 Utilizar algún medicamento indicado para las molestias del ciclo menstrual.

 Evitar situaciones estresantes en la medida de los posible

CAUSAS

Las causas del estrés son diferentes para cada persona. Usted puede tener estrés a causa de buenos desafíos y también a causa de los malos. Algunas fuentes comunes de estrés incluyen:

• Casarse o divorciarse

• Empezar un nuevo empleo

• La muerte de un cónyuge o un familiar cercano

• Despido

• Jubilación

• Tener un bebé

• Problemas de dinero

• Mudanza

• Tener una enfermedad grave

• Problemas en el trabajo

• Problemas en casa

SINTOMAS

o Presión arterial alta

o Insuficiencia cardíaca

o Diabetes

o Obesidad

o Depresión o ansiedad

o Problemas de la piel, como acné o eczema

o Problemas menstruales

• PREVENCIÓN

•

- SINDROME DE BURNOUT

También llamado simplemente BURNOUT o síndrome del trabajador quemado es un tipo de estrés laboral conocido como crónico.

Es un padecimiento que a grandes rasgos consistiría en la presencia de una respuesta prolongada de estrés en el organismo ante los factores estresantes emocionales e interpersonales que se presentan en el trabajo.

SINTOMAS

 fatiga crónica

 ineficacia y negación de lo ocurrido.

 Cambios en el estado de animo

 Desmotivación (El trabajador pierde toda ilusión por trabajar)

 Agotamiento mental

 Falta de energía y menor rendimiento

 Dolores musculares y articulares

 Cefaleas

 Mareos

 Afecciones de la piel

CONSECUENCIAS

 Aumento del consumo de drogas y alcohol

 Alteraciones del sueño

 Bajada de defensas

PREVENCIÓN

 Prevenir el síndrome de burnout es posible si se toman medidas tan pronto como aparezcan los primeros indicios de estrés laboral o estrés familiar intenso.

 Se recomienda encontrar un equilibrio saludable entre las cargas laborales, las cargas familiares y la relajación o el tiempo libre. Los esfuerzos excesivos, ya sea en el trabajo o en el entorno familiar, no deben convertiste en algo permanente. Las sobrecargas deben aparecer solo durante un tiempo breve o reducirse rápidamente.

 El yoga puede ayudarte a estar más relajado.

 Aprender a decir no de vez en cuando, tanto en el trabajo como en su círculo de amistades o familiar, en lugar de sacrificarse por los otros.

 Es recomendable seguir una alimentación equilibrada con suficiente aporte de fibra, fruta fresca y verdura. Además, es más saludable elegir platos de fácil digestión y evitar las comidas pesadas.

 El consumo de alcohol, tabaco y café ha de ser moderado y no debe ser utilizado a diario como un instrumento para liberarse del estrés.

- ESTRÉS POSTRAUMATICO

El estrés postraumático es un trastorno psiquiátrico que aparece en personas que han vivido un episodio dramático en su vida (guerra, secuestro, muerte violenta de un familiar...). En las personas que lo sufren son frecuentes las pesadillas que rememoran la experiencia trágica vivida en el pasado. Hay que observar que no se incluyen dentro de estos desencadenantes situaciones difíciles, pero propias de la vida “normal”, como un divorcio, la muerte de un ser querido, enfermedad, conflictos familiares o reveses económicos.

PREVENCION

• Inicia un diario donde narres las experiencias vividas en los momentos traumáticos, así como las veces que te has acordado de ellos durante el día.

• Tómate tu tiempo antes de volver a “tu vida normal”, para pasar un proceso parecido al duelo, en el que se vayan acomodando los sentimientos y pensamientos de las vivencias traumáticas.

• Comenta con familiares y amigos tus sentimientos durante el hecho y posteriormente, ya que eso te servirá como camino para liberar tensiones.

• Busca tus momentos de soledad, para pensar en lo sucedido y cómo eso puede afectar a tu vida.

• Durante las primeras semanas ten contacto con otros supervivientes del acontecimiento o personas que lo presenciaron, de forma que puedas compartir tus experiencias sin sentirte incomprendido.

• Ves al lugar donde sucedió todo para dejar una vela con la que simbolizar tu perdón a los acontecimientos allí ocurridos, a la vez que das luz y paz a tu vida interior.

• Implícate con actividades sociales con fines altruistas, de forma que puedas darle un nuevo sentido a tu vida.

• Si pasado un tiempo empiezas a experimentar ciertos síntomas, que están durando más de lo debido o que te entorpecen tu normal desempeño, busca ayuda profesional para superarlo

• ANGUSTIA

Es el sentimiento que experimentamos cuando sin motivo nos preocupamos en exceso por la posibilidad de que en el futuro nos ocurra algo temido sobre lo que no tenemos control y que, en caso de que sucediera consideraríamos "terrible" o haría que nos consideráramos personas totalmente inútiles.

Es un estado de intranquilidad o inquietud muy intensas causado especialmente por algo desagradable o por la amenaza de una desgracia o un peligro.

• DEPRESION

Es una enfermedad o trastorno mental que se caracteriza por una profunda tristeza, decaimiento anímico, baja autoestima, pérdida de interés por todo y disminución de las funciones psíquicas.

• TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL

Es un trastorno emocional cíclico que ocurre durante la estación de invierno, causado al parecer por la insuficiencia de luz solar.

Este padecimiento es más común en los lugares de mayor latitud, donde persisten los inviernos prolongados y que tienen pocas horas con luz diurna.

• TRASTORNO OBSESIVO COMPULSIVO

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es un trastorno de ansiedad (como la agorafobia y la fobia social) caracterizado por pensamientos intrusivos, recurrentes y persistentes, que producen inquietud, aprensión, temor

...