TRASTORNOS DEL HUMOR

A) PREVENCIÓN DE TRASTORNOS AFECTIVOS DEL HUMOR

• ANSIEDAD

Es un estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, una intensa excitación y una extrema inseguridad.

PREVENCION

DIETA:

- Comer de forma sana, evitar las comidas pesadas y los excitantes y moderar el consumo de alcohol. siguiendo horarios bien estructurados.

- Aprovechar el momento de las comidas como un tiempo para desconectar de las preocupaciones del día y romper con las actividades profesionales.

REPOSO:

- Intentar dormir entre siete y ocho horas a día.

- Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir.

- Vivir las vacaciones y los fines de semana como un tiempo de ocio y descanso.

- Dejar el trabajo "en la oficina" (tanto papeles como preocupaciones).

EJERCICIO FÍSICO:

- Practicar algún deporte o hacer ejercicio de manera regular y moderada

- Evitar la actividad física excesiva.

- Andar todos los días como mínimo 30 minutos.

APRENDER A RELAJARSE:

- Evitar ambientes estresantes, intentar que el entorno sea además lo más relajante posible, especialmente en el trabajo.

- Practicar técnicas de relajación y respiración diafragmática regularmente en los momentos que nos encontramos peor,

y dedicar algún tiempo a nosotros mismos.

ORGANIZACIÓN Y PRIORIZACIÓN:

- Organizar nuestras actividades y el tiempo, establecer horarios (para evitar olvidos, para poder descansar...)

y dejar espacios para imprevistos (para evitar preocupaciones y sobresaltos).

- Seleccionar y priorizar las actividades cuando no se puede hacer todo.

- Aprender a delegar a los otros cuando no se puede llegar a todo.

- ATAQUE DE ANSIEDAD

Es una respuesta del cuerpo después de estar sometido a alguna situación de mucho estrés, que puede ser puntual o bien ocurre en personas que sufren de ansiedad generalizada. PENDIENTE

- ATAQUE DE PANICO

Es un tipo de trastorno de ansiedad en el cual una persona tiene ataques repetitivos de intenso miedo de que algo malo vaya a ocurrir.

Las personas con trastorno de pánico tienen por lo menos cuatro de los siguientes síntomas durante un ataque:

o Molestia o dolor torácico

o Mareo o desmayo

o Miedo a morir

o Miedo a perder el control o de muerte inminente

o Sensación de asfixia

o Sentimientos de separación

o Sentimientos de irrealidad

o Náuseas y malestar estomacal

o Entumecimiento u hormigueo en manos, pies o cara

o Palpitaciones, frecuencia cardíaca rápida o latidos cardíacos fuertes

o Sensación de dificultad para respirar o sofocación

o Sudoración, escalofrío o sofocos

o Temblor o estremecimiento

• ESTRÉS

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso Es la respuesta del cuerpo o condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de las personas.

PREVENCION

 Dormir ocho horas diarias.

 Procurar estar en lugares tranquilos (sin ruido extremo).

 Dedicar el tiempo libre a la realización de las actividades favoritas.

 Utilizar algún medicamento indicado para las molestias del ciclo menstrual.

 Evitar situaciones estresantes en la medida de los posible

CAUSAS

Las causas del estrés son diferentes para cada persona. Usted puede tener estrés a causa de buenos desafíos y también a causa de los malos. Algunas fuentes comunes de estrés incluyen:

• Casarse o divorciarse

• Empezar un nuevo empleo

• La muerte de un cónyuge o un familiar cercano

• Despido

• Jubilación

• Tener un bebé

• Problemas de dinero

• Mudanza

• Tener una enfermedad grave

• Problemas en el trabajo

• Problemas en casa

SINTOMAS

o Presión arterial alta

o Insuficiencia cardíaca

o Diabetes

o Obesidad

o Depresión o ansiedad

o Problemas de la piel, como acné o eczema

o Problemas menstruales

• PREVENCIÓN

•

- SINDROME DE BURNOUT

También llamado simplemente BURNOUT o síndrome del trabajador quemado es un tipo de estrés laboral conocido como crónico.

Es un padecimiento que a grandes rasgos consistiría en la presencia de una respuesta prolongada de estrés en el organismo ante los factores estresantes emocionales e interpersonales que se presentan

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