Torre Medica Zafiro.

1er  Día

2do  Día

3er Día.

4to Día.

5to Día.

6to Día.

7mo Día.

Desayuno

1 taza de osmil  con leche descremada y splenda,  2 tortillas con quesillo, al comal

 1 taza de  Fitness o Special K o corn flakes normal,  1 taza de leche descremada,   1 banano

 1 bollito integral  con  2 cucharadas de frijoles, 2 de huevo revuelto y queso rallado,  1 ½ taza de leche descremada licuada con ½  taza de fruta y splenda

 1 taza de leche licuada con 2 cucharadas de avena  y  ½   taza de  fruta y splenda,  1 tortilla con requesón

 1 tortilla de harina  hecha en casa,  con 2  cucharadas de frijoles y 2 de requesón, o queso rallado,  1 taza de leche descremada,  1 banano pequeño

½ taza de frijoles,  ½ plátano asado,  2 rebanada de jamón a la plancha,  , 1 onza de queso, 1 tortilla, 1 taza de leche, 1 taza de fruta   

 2 claras y ½ yema de huevo revueltos tomate,  3 cucharadas de frijoles,  3 de requesón,  1 taza de leche descremada,  1 taza de fruta

Merienda

 1 paquete de galletas club social, 1 cajita de leche descremada.

1 paquete de galletas de soda con 1 onza de queso fresco, palitos de verduras,  agua

 5 galletas marías,  frasco de yogur  bebible light

1 paquete de galletas Ritz sin queso,  1 frasco de yogur light

1 paquete de galletas de animalitos, 1  cajita de leche  descremada

 1 paquete galletas de soda

1 paquete de galletas club social

Almuerzo

½   pechuga de pollo rellena de queso, a la plancha, ¾ taza de yuca o papa cocida, ensalada al gusto, agua o limonada con splenda.

1   taza de carne molida con zanahoria  y pataste, condimentos al gusto,  ½ plátano asado,     2 tazas de ensalada verde con vinagreta light,  refresco natural con splenda

1 taza de caracolitos con trocitos de zanahoria, tomate, chile pimientos de colores, maíz de lata, 1 cucharada de mayonesa light,  pollo desmenuzado,  ensalada de lechuga,  refresco natural con splenda

4 onzas de bistec a la plancha o encebollado, 1 elote cocido, ensalada o vegetales al gusto sin grasa, agua o refresco natural con splenda

1   taza de fajitas de pollo a la plancha, 1 taza de ensalada de papa con mayonesa light, mostaza, ensalada.  1 vaso de fresco natural con splenda  

2 tazas de sopa de res,  hecha con tajo o mano de piedra,  vegetales al gusto, un trozo pequeño de yuca, camote y elote,  1 tortilla,   agua

4  onzas de filete de pescado a la plancha, 1 papa  cocida o  al horno,  1 taza de brócoli  a vapor,   1 vaso de fresco natural con splenda

Otras opciones de almuerzo  

1  taza de espaguetis cocido con salsa de tomate natural al gusto, (puede añadir carne molida magra),   4 cucharada de queso rallado,  ensalada al gusto,  1 vaso de fresco natural con splenda

4  onzas de pechuga filete de pescado guisado en salsa de tomate casera,  o al horno,  ¾  taza de puré de papas con leche descremada y margarina light, 1 1-2 taza de zanahoria, brócoli y frijolito verdes al vapor, refresco natural con splenda

1   taza de fajitas de res, 1 elote cocido o asado, ensalada verde con variedad de vegetales, y vinagreta, fresco de Jamaica con splenda.  

2  tazas de sopa de pollo  hecha con pechuga  y sin piel,  condimentos y vegetales al gusto,  ½ taza de arroz,  agua o refresco natural con splenda

1  taza de salpicón, 1 taza de arroz, ensalada verde con aderezo natural,  1 vaso de fresco natural con splenda  

½    pechuga de pollo asada,  chismol,  ¾  taza de  arroz,  ensalada de brócoli y zanahoria,     1 vaso de fresco natural con splenda

 4  onzas de lomo de cerdo a la plancha, ¾ taza de yuca, chismol, ensalada verde con vinagreta, agua o livean. 1 naranja.  

Merienda.

1 paquete de galletas de animalitos zafari

1 paquete galletas Ritz  sin queso

1 paquete galletas campechanas

1 paquete de galletas club social.

5 galletas Maria

3 tazas de palomitas de maíz light

1 zambo pequeño

Cenas.

2 clara de huevo con ½ yema revuelto con jamón, 1 cucharadita de aceite, 1 onza de queso,  ½ taza  de frijoles,  agua

1 tortilla de harina delgada, hecha en casa con 2 cucharadas de frijoles, queso rallado y aguacate,    agua    

1/2 taza de frijoles guisados, 3 cucharada de requesón, 2 rebanada de jamón a la plancha o guisada con tomate, ½ plátano asado,    agua

2 tostada milpa real c/u con 2  cucharada de frijoles, 2 cucharada de queso rallado, chismol,  1 cucharada de aguacate, agua  

1 pan para hot dog bimbo  con 1 cucharadita de mayonesa light, mostaza, chismol,  1 salchicha hervida, ensalada,  agua

2  tortillas  c/u con 2 cucharadas de quesillo,  al comal,  chismol o salsa de tomate hecha en casa, 1 taza de leche descremada

 1 taza de fitness o special K,  1 taza de leche descremada     (sin fruta)

Opciones de comida fuera de casa: y otras opciones para variar sus almuerzos en casa:

1. 1   taza de pollo con vegetales estilo chino pídalo al vapor y sin grasa, ½   taza de arroz hervido, agua o refresco Light
2. Emparedado pequeño de quiznos o subway de pechuga de pollo, agua o refresco Light.
3. 2 slice de pizza mediana de jamón de pasta delgada, ensalada.
4. 2 tacos de res de taco taco.
5. ½ pechuga de pollo asada, tomates balsámicos de pollo tropical.
6. ½ papa con brócoli de wendys.
7. 1 whopper junior, sin papa, refresco light.
8. 1 taza de ceviche de pescado  con 1 paquete de galletas de soda.
9. 1 pincho pequeño de res o pechuga de pollo con chismol y ensalada, 1 tortilla, 2 cucharada de frijoles, 1 cucharada de guacamol.
10. 2 pupusas de quesillo o pollo de paseo universitario. con chismol y ensalada al  gusto.
11. 1 Hamburguesa pequeña de pechuga de pollo a la plancha sin mayonesa, Sin papas, refresco Light, agua o clight.
12. 2   taza de sopa de wan tan sin fideos sin grasa.
13. . PARA VARIAR EN CASA:
14. 1 taza de coditos cocidos con 1 cucharada de mayonesa light, mostaza, 2 rebanada d ejamon,1 rebanada de queso, ensalada.
15. 1 lata de cangrejo en agua drenado,  con 2 cucharaditas de mayonesa light, mostaza, 1 paquete de galletas de soda.
16. 1 wrap: 1 tortilla de harina bimbo grande con pechuga de pollo, ensalada al gusto, vinagreta.
17.  2 taza de sopa de olla hecha solo con falda o tajo o mano de piedra,  1/3 de plátano, zanahoria, pataste, habichuelas, ayote, jilotes repollo, condimentos al gusto.
18. 5 onzas de filete de pescado a la plancha, 1 papa pequeña con perejil o al ajillo, 1 taza de vegetales al vapor o ensalada con vinagreta, agua o livean.
19. ½ pechuga de pollo rellena de zanahoria o espinacas y 1 cucharada de queso fresco a la plancha o al horno, ½ taza de remolacha, ensalada verde al gusto con vinagreta, agua o livean.
20. 1 albóndiga grande de carne molida rellena de huevo cocido (solo la clara) cocida en salsa de tomate natural rociada con queso rallad, 3 cucharada de arroz, ensalada verde al gusto con aderezo Light.
21. 4 onzas de filete de salmón a la plancha, 1 papa pequeña cocida, 1 ½ taza de vegetales al vapor, agua.
22. 2 tazas de sopa de lentejas con caldo de pollo y vegetales, (1/2 taza de las lentejas resto caldo y vegetales sin grasa) agua o livean.
23. Ensalada de pollo con 2 tazas de ensalada verde con vinagreta, ½ pechuga de pollo a la plancha, ½ taza de crutones.
24. 2 tostada milpa real, c/u con 3 cucharadas de pasta de atún hecha con atún en agua con mayonesa light, mostaza, chismol.
25. 3 canelones rellenos de carne molida o pechuga de pollo, requesón y 1 rebanada de queso mozarela, ensalada verde con vinagreta.
26. 1 chancleta de pataste hecha con requesón, ½ pechuga de pollo en salsa al gusto, 3 cucharada de arroz, agua
27. 2 tazas de sopa de mariscos hecha sin coco y sin grasa, condimento natural, 3 cucharadas de arroz.
28. 1 taza de camarones a la plancha o al ajillo con 2 cucharadita de margarina light, ½ taza depure de papa con leche descremada, ensalada verde.  
29. 4 onzas de filete de pescado a la plancha, ½ taza de papa salteada con perejil, ensalada verde al gusto con aderezo Light.
30. 1 taza de ensalada de cangrejo  con perejil, zanahoria rallada, mayonesa, mostaza, 1 paquete de galletas de soda, agua  o livean.
31. 1 chuleta ahumada de lomo a la plancha o en salsa barbacoa, 3 cucharada de  casamiento, 2 rebanada de plátano cocido, ensalada verde al gusto con aderezo Light o vinagreta. Agua.
32. 1  taza de marmahon con pechuga de pollo y 2 cucharaditas de aceite de oliva, condimentos y verduras al gusto.
33. 1 taza de arroz con pechuga de pollo hecho solo con la pechuga, arroces precocido sin grasa, vegetales al gusto. Agua o livean.
34.   Cualquier opción de carne a la plancha con ensalada.