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Elongación se refiere a la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin resultar afectado o dañado; en otras palabras, es lo conocemos como "flexibilidad muscular" o "estiramientos". Al término de cada rutina, es recomendable realizar estiramientos. En varias ocasiones, las prisas o el poco tiempo del que disponemos para entrenar, impide que "elonguemos" nuestros músculos. Al concluir tus entrenamientos, es importante estirarte, pues el organismo libera ácido láctico a través de los músculos, el cual se cristaliza, creando fibras rígidas. Los estiramientos disminuyen esa rigidez, evitando lesiones futuras. Realizar estiramientos consigue que relajes tu musculatura, logrando una sensación de bienestar y relajación corporal; principalmente, para recuperarte de la tensión generada durante el entrenamiento. Además, mejoras tu movilidad, pues las articulaciones se "sueltan", se vuelven ágiles, y aumenta considerablemente tu flexibilidad.

La Elongación Muscular consiste en el estiramiento de un músculo o grupos musculares con el fin de reducir la tensión del mismo, aumentar su elasticidad y el grado de movilidad articular.

Pero esto no implica solamente estirar.

Para realizar correctamente ejercicios de elongación, se deben tener en cuenta principios fisiológicos, como el huso neuromuscular que se encuentra entre las fibras del músculo que capta la tensión y el momento de distensión para elongar, principios de músculos agonistas - antagonistas de máxima contracción isométrica, recorridos articulares, la contextura física, edad, objetivos, patologías y zonas más problemáticas, para adaptar y adecuar la dosificación de la elongación.

Esto nos lleva a formularnos varias preguntas:

¿Cómo puedo aumentar mi elongación?

¿Cuánto tiempo debo elongar cada músculo y con frecuencia?

¿Cómo puedo evitar lesionarme?

¿Si elongo mas tiempo, adquiero mayor elongación?

Estas y muchas otras preguntas pueden responderse mientras aumenta su elongación y aprende principios fisiológicos y neuromusculares fáciles de adquirir en la practica.

¿Qué beneficios obtengo?

La prática sistemática de ejercicios de elongación permite:

* Mayor elasticidad muscular

* Mejorar la postura

* Disminir las adherencias que provocan contracturas

* Desplazar los planos musculares

* Facilitar la distribución del tejido adiposo

* Mejorar la relajación psico-física, previene lesiones

* Hacer más productiva su actividad intelectual, social y laboral

* Favorecer el normal desarrollo óseo.

9 trucos para aliviar y quitar las contracturas.

Escrito por: Virginia Ceballos

¿Quién no ha tenido o tiene alguna contractura en la espalda o en el cuello?.

Con la vida que llevamos, las malas posturas que adoptamos y el poco ejercicio que hacemos son casi inevitables, pero siempre tenemos recursos en nuestras manos. Lo primero es saber a que nos estamos enfrentando.

¿Qué es una contractura?

En palabras poco técnicas, la contractura es un nudo en el músculo que no deja que la sangre llegue a las células musculares acumulando toxinas, las terminaciones nerviosas en el músculo reaccionan enviando al cerebro señales y provocando ese dolor tan insoportable. Las técnicas decontracturantes intentan relajar o deshacer este nudo para que la sangre pueda fluir con normalidad.

¿Cómo eliminar la contractura?

1. Receta para un baño aromático para disminuir el dolor: Prepara un baño de agua caliente y echa al agua 250 gr. de sales de Epsom, 5 gotas de aceite esencial de mejorana, 5 gotas de romero y otras 5 de lavanda. Una nota importante, previamente tenemos que echar los aceites esenciales en las sales de Epsom, diluirlos y después echarlos en el agua de baño.

2. Otro remedio clásico es un buen baño de sal gorda y si es perfumado mucho mejor, también le podéis aplicar algún aceite esencial relajante, por ejemplo lavanda o verbena.

3. Se hace una infusión de tomillo o de romero, se deja reposar unos minutos y se cuela. Se mezcla con arcilla, puede ser verde o roja, hasta que tenga una densidad parecida a un puré o crema. Se aplica a la zona afectada directamente y caliente, pero con sentido común, que no le haga daño a la piel. Lo dejamos unos 20 minutos. Una vez que se limpie la zona debemos echar algún tipo de pomada o aceite.

4. Un remedio natural chino. Envuelve una raíz de jengibre con hojas de col y ponlo a asar 1 hora en el horno. Una vez hecho esto, se corta en cachos la raíz. Ponemos las rodajas calientes en la espalda, en la zona donde tenemos dolor y lo sujetamos con una gasa. Nos lo dejamos al menos durante 20 minutos.

5. Usa un gel o ungüento de árnica, alivia el dolor y la inflamación. Debemos aplicárnosla en la zona del dolor, eso si nunca se debe aplicar en una herida abierta.

6. La aromaterapia puede ser un gran aliado para disminuir el dolor muscular, los aceites esenciales como el alcanfor, jengibre, romero, tomillo, lavanda, etc. Estos aceites esenciales podremos usarlos en aceites de masaje o baños aromáticos.

7. Debemos hacer ejercicio para fortalecer la espalda y estirarnos bien, antes y después del ejercicio y realizar un ejercicio suave. Probad con el yoga, tai chi, pilates, natación…

8. Los estiramientos de cuello y de espalda son muy beneficiosos. Por supuesto, mientras estamos en frente del ordenador no debemos olvidarnos de descansar 5 minutos cada hora y estirar bien todo el cuerpo, hay muchos ejercicios que se pueden hacer sentados en nuestra silla de trabajo. Y, por último, es muy importante vigilar nuestra postura al trabajar y a lo largo del día.

9. La hidroterapia es una buena solución, si es posible acudid a un SPA o balneario urbano, los chorros de agua y su temperatura os ayudará notablemente a encontraros mejor.

Tenemos que tener en cuenta que estos remedios debemos usarlos con carácter preventivo o después de una buena terapia o masaje.

Para disminuir el dolor

Una mezcla de ulmaria, sauce y harpagofito nos ayudará a disminuir el dolor y la inflamación que podamos tener en la zona dañada. Podemos tomarlo tanto en infusión, extracto o en cápsulas. Eso si, debéis saber que las plantas medicinales tardan un poco en hacer efecto con lo cual no tienen un efecto inmediato y hay que tomarlas varios días seguidos o semanas, en función del caso.

Contracturas crónicas

Si padecéis de manera regular de contracturas, sobre todo por la tensión del día a día y no suelen mejorar fácilmente, os recomiendo que depuréis vuestro hígado con plantas como la alcachofa o elcardo mariano. En medicina tradicional china el hígado es quien controla los tendones y muchas veces es en parte culpable de algunas contracturas.

SALES DE BAÑO PARA ALIVIAR EL DOLOR MUSCULAR.

Escrito por: Virginia Ceballos

Las sales de baño son estupendas para darnos baños temáticos en función de lo que necesitemos en cada momento.

Estas sales son estupendas para estimular la circulación, relajar la musculatura y nos aliviar el dolor. Es genial para aliviar contracturas, el dolor de lumbago, tirones, etc.

Esta receta es sencilla y muy rápida de hacer, es orientativa, podemos cambiar algún aceite esencial indicado para el dolor muscular y articular.

Ingredientes

• 225 gr. de sal marina.

• 125 gr. de bicarbonato sódico.

• 20 gotas de aceite esencial de Lavanda.

• 10 gotas de aceite esencial de Eucalipto.

• 10 gotas de aceite esencial de Romero.

• 10 gotas de aceite esencial de Jengibre.

Elaboración y dosis

En un bote de vidrio mezclamos la sal y el bicarbonato bien, después añadimos los aceites esenciales, después lo taparemos.

Debemos disolver de 4 a 8 cucharadas del preparado en el agua caliente de la bañera.

PREPARADO PARA ALIVIAR EL DOLOR DEL REUMA.

Escrito por: Virginia Ceballos

Este preparado es sencillo y eficaz, os aconsejo que lo probéis :-)

Ingredientes:

• Aceite de oliva virgen.

• Flores y hojas de Melisa.

En aceite de oliva echaremos 200-250 gramos de flores y hojas de Melisa por litro de aceite, lo coceremos durante unos minutos o lo expondremos al sol durante una semana.

Lo guardaremos el resultado en un bote de vidrio opaco, en un lugar seco y oscuro.

El aceite resultante lo usaremos de manera externa en la zona a tratar o de dolor.

Contractura muscular: Todo sobre ellas y el tratamiento

Aquellas veces que moviste alguna parte de tu cuerpo y sentiste dolor, sin haberte hecho algún daño en esa zona, y que no tienen explicación aparente, es probable que padecieras de una contractura muscular, la contractura muscular es la contracción persistente e involuntaria de un músculo.

La consecuencia de algún movimiento brusco

Las contracturas musculares son comunes y no suelen ser graves

Puede presentarse como consecuencia de algún movimiento brusco donde el músculo por no haber estado “preparado” o débil se contrae constantemente causando dolor o incomodidad.

Por ejemplo durante las horas en el gimnasio cuando cogemos más peso del debido o cuando sin coger tanto peso, realizamos un esfuerzo constante por largos periodos de tiempo, como es el caso de una mala postura en la bici de spinning.

Pero no te asustes las contracturas musculares

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