Manual De Gignacia General

EL PINOCHO

PASOS

1. Inhala aire por la nariz y frótala rápidamente diez veces.

2. Exhala ya sin frotarla

3. Repita el ejercicio cinco veces más.

4. Cada vez que lo hagas nota si el aire que tomas entra por ambas fosas nasales.

LA TARÁNTULA

PASOS

1. Si tienes un problema o un conflicto, identifícalo con un animal que te dé asco, por ejemplo, una tarántula.

2. Imagina varias pegadas en tu cuerpo. ¿Qué harías? ¡SACÚDETELAS!

3. Utiliza tus manos para golpear ligero, pero rápidamente, todo tu cuerpo: brazos, piernas, espalda, cabeza.

4. Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos minutos.

BENEFICIOS.

• Activa todo el sistema nervios.

• El cerebro aprende a separar la persona del problema

• Se produce endorfinas (la hormona de la alegría)

• Circula la energía eléctrica de las terminaciones nerviosas.

• Disminuye el estrés.

• Activa la circulación sanguínea

EL BOSTEZO ENERGÉTICO

PASOS

1. Ambas manos tocan las juntas de la mandíbula.

2. Bosteza profundamente

3. Mientras con tus dedos masajea suavemente, hacia adelante y hacia atrás, las juntas de tu mandíbula.

4. Usa Música terapia

BENEFICIOS

• Oxigena el cerebro de una manera profunda Relaja toda el área facial disponiéndola para recibir información sensorial con mayor eficacia.

• Estimula y activa los grandes nervios craneales localizados en las juntas de la mandíbula.

• Activa todos los músculos de la cara, ojos, boca, ayudando a una mejor mastificación y vocalización.

• Activa la verbalización y comunicación

• Ayuda a la lectura

• Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos, los músculos faciales y la boca.

GATEO CRUZADO

PASOS

1. Los movimientos del Gateo Cruzado se efectúa en cámara lenta

2. En posición de firme toca el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla izquierda(levantando y doblando tu pierna).

3. Regresa a la postura inicial

4. Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente.

5. Regresa a la posición inicial.

BENEFICIOS

• Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican.

• Facilita el balance de la activación nerviosa

• Se forman más redes nerviosas.

• Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento.

• Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo antes de llevar a cabo actividades físicas como el deporte o bailar

TENSAR Y DISTENSAR

1. Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en una postura cómoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas

2. Tensa los músculos de los pies, junta los talones, luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas.

3. Tensa los glúteos, el estómago, el pecho, los hombros.

4. Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos, crúzalos.

5. Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas, tensa el rostro, cerrando los ojos, frunciendo tu ceño, hasta el cuero cabelludo

6 .Una vez que éste todo tu cuerpo en tensión, toma aire, retenlo diez segundos y mientras cuentas tensa al máximo todo el cuerpo.

7. Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo.

8. Usa como fondo musical: Mozart.

BENEFICIOS

• Logra atención cerebral

• Provoca una alerta en todo el sistema nervioso

• Maneja el estrés

• Mayor Concentración

OCHITOS CON EL DEDO

PASOS:

1.-Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo ligeramente estirado.

2.-Mantén la cabeza sin movimiento y mueve sólo los ojos

3.-Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho acostado; empieza hacia la derecha

4.-Ecentro de la x (del ocho) debe quedar frente a tu rostro

5.- repite el ejercicio tres veces

6.- Ahora haz el ocho al lado izquierdo y repítelo 3 veces

7.- Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual.

BENEFICIOS:

• Mejora la coordinación mano/ojo

• Logra una máxima activación muscular

• Fortalece los músculos externos de los ojos

• Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinización del área frontal del ojo

• Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las imágenes

• Dispone los patrones para una alineación de la coordinación ojo/mano

• Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hecho muchas sentadillas con ellos y los músculos que los sostienen estuvieran un poco débiles aún.

• Maneja el estrés después de haber realizado una tarea o estudio pesado.

BOTONES CEREBRALES

PASOS:

1.-Piernas moderadamente abiertas

2.- La mano izquierda sobre el ombligo presionándolo

3.- Los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionan las arterias carótidas (las que van del corazón al cerebro) que están en el cuello; coloca los dedos restantes entre la primera y segunda costilla

4.- La Lengua, apoyada en el paladar

BENEFICIOS:

• Normaliza la presión sanguínea

• Despierta el cerebro

• Estabiliza una presión normal de sangre al cerebro

• Alerta el sistema vestibular ( donde se encuentra el equilibrio)

• Aumenta la atención cerebral

EL ESPANTADO

PASOS:

1.- Las piernas moderadamente abiertas.

2.-Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta sentir un poquito de dolor.

3.- Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba lo más alto que puedas.

4.- Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo durante 10 segundos, estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás.

5.-A los 10 segundos expulsa el aire con un pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo, como si te dejaras caer.

BENEFICIOS

• Las terminaciones nerviosas de las manos y de los pies se abren alertando al sistema nervioso.

• Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso.

• Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje.

• Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo.

CUENTA HASTA DIEZ

PASOS:

1.-Procura una posición cómoda –puede ser una silla-, manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de tus talones.

• Coloca las palmas de las manos hacia arriba al frente, a la altura de la cintura, apoyándolas sobre tus piernas, o bien juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo alguna flor.

• Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atención a tu respiración.

• Toma aire y cuenta hasta 10; reten el aire en tu interior y cuenta otra vez hasta 10.

• Exhala el aire contando hasta 10 y quédate sin aire mientras cuentas hasta 10 lenta y suavemente.

• Repite el ejercicio varias veces.

• Puedes complementarlo usando una palabra corta como: “Paz”, “Amor”, “Me siento muy bien”; puedes respirar mientras inhalas y después al exhalar. Si no aguantas los 10 segundos, acompasa tu respiración contando hasta el 5.

BENEFICIOS:

• Cuando el cerebro fija la atención en la respiración todo el sistema nervioso se pone inmediatamente en alerta.

• El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso adquiera armonía.

• La calma regresa; en algunas culturas a este ejercicio se le conoce con el nombre de meditación.

• Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para la creatividad.

NUDOS

PASOS:

1.-Cruza tus pies, en equilibrio.

2.- Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del otro.

3.-Coloca las palmas de tus manos hacia fuera y los pulgares apuntando hacia abajo.

4.-Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus hombros hacia abajo.

5.- Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua en la zona media de tu paladar.

BENEFICIOS

• Efecto integrador en el cerebro.

• Activa conscientemente la corteza tanto sensorial como motora de cada hemisferio cerebral.

• Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro este atento.

• Conecta las emociones en el sistema limbito cerebral.

• Da una perspectiva integrativa para aprender y responder más efectivamente.

• Disminuye niveles de estrés relocalizando los aprendizajes.

OCHITOS ACOSTADITOS

PASOS:

1.-Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz; pega la hoja en la pared a nivel de tus ojos.

2.-Dibuja un ocho acostado empieza por el centro (donde se cruzan las líneas) y de ahí hacia arriba a la derecha.

3.- Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento; si tu ojo tiene a ir más rápido que tu mano, aumenta

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