Manual De Gignacia General

EL PINOCHO

PASOS

1. Inhala aire por la nariz y frótala rápidamente diez veces.

2. Exhala ya sin frotarla

3. Repita el ejercicio cinco veces más.

4. Cada vez que lo hagas nota si el aire que tomas entra por ambas fosas nasales.

LA TARÁNTULA

PASOS

1. Si tienes un problema o un conflicto, identifícalo con un animal que te dé asco, por ejemplo, una tarántula.

2. Imagina varias pegadas en tu cuerpo. ¿Qué harías? ¡SACÚDETELAS!

3. Utiliza tus manos para golpear ligero, pero rápidamente, todo tu cuerpo: brazos, piernas, espalda, cabeza.

4. Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos minutos.

BENEFICIOS.

• Activa todo el sistema nervios.

• El cerebro aprende a separar la persona del problema

• Se produce endorfinas (la hormona de la alegría)

• Circula la energía eléctrica de las terminaciones nerviosas.

• Disminuye el estrés.

• Activa la circulación sanguínea

EL BOSTEZO ENERGÉTICO

PASOS

1. Ambas manos tocan las juntas de la mandíbula.

2. Bosteza profundamente

3. Mientras con tus dedos masajea suavemente, hacia adelante y hacia atrás, las juntas de tu mandíbula.

4. Usa Música terapia

BENEFICIOS

• Oxigena el cerebro de una manera profunda Relaja toda el área facial disponiéndola para recibir información sensorial con mayor eficacia.

• Estimula y activa los grandes nervios craneales localizados en las juntas de la mandíbula.

• Activa todos los músculos de la cara, ojos, boca, ayudando a una mejor mastificación y vocalización.

• Activa la verbalización y comunicación

• Ayuda a la lectura

• Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos, los músculos faciales y la boca.

GATEO CRUZADO

PASOS

1. Los movimientos del Gateo Cruzado se efectúa en cámara lenta

2. En posición de firme toca el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla izquierda(levantando y doblando tu pierna).

3. Regresa a la postura inicial

4. Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente.

5. Regresa a la posición inicial.

BENEFICIOS

• Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican.

• Facilita el balance de la activación nerviosa

• Se forman más redes nerviosas.

• Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento.

• Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo antes de llevar a cabo actividades físicas como el deporte o bailar

TENSAR Y DISTENSAR

1. Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en una postura cómoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas

2. Tensa los músculos de los pies, junta los talones, luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas.

3. Tensa los glúteos, el estómago, el pecho, los hombros.

4. Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos, crúzalos.

5. Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas, tensa el rostro, cerrando los ojos, frunciendo tu ceño, hasta el cuero cabelludo

6 .Una vez que éste todo tu cuerpo en tensión, toma aire, retenlo diez segundos y mientras cuentas tensa al máximo todo el cuerpo.

7. Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo.

8. Usa como fondo musical: Mozart.

BENEFICIOS

• Logra atención cerebral

• Provoca una alerta en todo el sistema nervioso

• Maneja el estrés

• Mayor Concentración

OCHITOS CON EL DEDO

PASOS:

1.-Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo ligeramente estirado.

2.-Mantén la cabeza sin movimiento y mueve sólo los ojos

3.-Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho acostado; empieza hacia la derecha

4.-Ecentro de la x (del ocho) debe quedar frente a tu rostro

5.- repite el ejercicio tres veces

6.- Ahora haz el ocho al lado izquierdo y repítelo 3 veces

7.- Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual.

BENEFICIOS:

• Mejora la coordinación mano/ojo

• Logra una máxima activación muscular

• Fortalece los músculos externos de los ojos

• Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinización del área frontal del ojo

• Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las imágenes

• Dispone los patrones para una alineación de la coordinación ojo/mano

• Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hecho muchas sentadillas con ellos y los

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