TERAPIA DE AUTOCONTROL

TERAPIA

TERAPIA DE AUTOCONTROL

Las ideas en las que se basa la autorregulación han sido incorporadas a una técnica terapéutica llamada

terapia de autocontrol. Ha sido bastante exitosa con problemas relativamente simples de hábitos como

fumar, comer en exceso y hábitos de estudio. 1. Tablas (registros) de conducta. La auto-observación

requiere que anotemos tipos de comportamiento, tanto antes de empezar como después. Este acto

comprende cosas tan simples como contar cuántos cigarrillos fumamos en un día hasta diarios de

conducta más complejos. Al utilizar diarios, tomamos nota de los detalles; el cuándo y dónde del

hábito. Esto nos permitirá tener una visión más concreta de aquellas situaciones asociadas a nuestro

hábito: ¿fumo más después de las comidas, con el café, con ciertos amigos, en ciertos lugares…? 2.

Planning ambiental. Tener un registro y diarios nos facilitará la tarea de dar el siguiente paso: alterar

nuestro ambiente. Por ejemplo, podemos remover o evitar aquellas situaciones que nos conducen al

mal comportamiento: retirar los ceniceros, beber té en vez de café, divorciarnos de nuestra pareja

fumadora…Podemos buscar el tiempo y lugar que sean mejores para adquirir comportamientos

alternativos mejores: ¿dónde y cuándo nos damos cuenta que estudiamos mejor? Y así sucesivamente.

3. Auto-contratos. Finalmente, nos comprometemos a compensarnos cuando nos adherimos a

nuestro plan y a castigarnos si no lo hacemos. Estos contratos deben escribirse delante de testigos (por

nuestro terapeuta, por ejemplo) y los detalles deben estar muy bien especificados: “Iré de cena el

sábado en la noche si fumo menos cigarrillos esta semana que la anterior. Si no lo hago, me quedaré en

casa trabajando”.

También podríamos invitar a otras personas a que controlen nuestras recompensas y castigos si

sabemos que no seremos demasiado estrictos con nosotros mismos. Pero, cuidado: ¡esto puede llevar a

la finalización de nuestras relaciones de pareja cuando intentemos lavarle el cerebro a ésta en un intento

de que hagan las cosas como nos gustaría!

Terapia

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