Terapias O técnicas De Relajación

Lista

Dinámicas de Relajación

1. Combate el estrés

2. Ejercicio de Relajación

3. Máxima relajación

4. Relaja cuerpo y mente

5. Relajación mental

6. Relajación circular

7. Relajación azul

8. Relajación el bosque y el mar

9. Relajación respiración

10. Relajación nube

Conceptualización & Objetivos de cada técnica

1. Combate el estrés

Definición:Este es un ejercicio ideal para aquellos momentos en los que hemos sufrido mucho estrés o presión, como por ejemplo; tras un día duro de trabajo, un examen importante etc.

 Objetivo:

-Lograr la tranquilidad después de un día agotador.

2. Ejercicio de Relajación

Definición:Un sencillo ejercicio para ayudarte a relajarte después del trabajo, algún acontecimiento estresante, etc.

 Objetivo:

-Eliminar las cantidades elevadas de estrés o ansiedad.

3. Máxima relajación

Definición:Es una de las técnicas más conocidas para alcanzar un máximo grado de relajación. Conocida también como técnica Schultz.

 Objetivo:

-Alcanzar niveles insospechados de tranquilidad y paz interior.

4. Relaja cuerpo y mente

Definición:Este es un sencillo ejercicio que recoge de alguna manera los principios del “Tai Chi”.Es muy fácil de hacer y se puede realizar a cualquier hora del día, preferentemente cuando estés muy estresado o no puedas deshacerte de determinado pensamiento.

 Objetivo:

-La idea general será dejar que el cuerpo fluya y se mueva al son de la música para lograr un estado de relajación.

5. Relajación mental

Definición:Sencillo ejercicio infalible para relajar tu mente y descansar plenamente.

 Objetivos:

-Despejar la mente después de ciertos acontecimientos degradables o turbios.

-Utilizar ejercicios de respiración para mejorar el bienestar general.

-Aprender a conocerse uno mismo.

-Saber enfrentarse a conflictos emocionales.

6. Relajación Circular

Definición:Es un método de relajación en el que se involucra el cuerpo y la respiración para crear un ambiente de tranquilidad y paz, logrando con esto disminuir la ansiedad.

 Objetivos:

-Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes.

-Disminución de la ansiedad.

-Más salud.

-Nivel superior de recuperación tras los esfuerzos.

7. Relajación Azul

Definición:Esta técnica consiste en que imagines que una luz azul penetra desde tu cabeza y va bajando por cada una de las partes de tu cuerpo, proporcionándote una agradable sensación de bienestar. Una vez que hayas dominado la técnica, podrás utilizarla para otros propósitos.

 Objetivos:

-Buscar tranquilidad a través de estímulos que reducen los niveles de estrés.

8. Relajación el bosque y el mar

Se utiliza para llegar a un estado de conciencia tranquila, relajante, llena de paz y tranquilidad.

 Objetivos:

- Aumento del nivel de energía, vitalidad.

- Aumento del nivel de conciencia

- Disminución del estrés.

9. Relajación Respiración

Definición: Se utiliza para llegar a un estado de calma física, de tranquilidad emocional y de serenidad mental.

 Objetivos:

- Lograr un mayor nivel de reposo. Descanso más profundo.

- Mejorar la salud.

- Lograr un mayor equilibrio en la tensión arterial.

- Mejor oxigenación.

- Aumento del nivel de energía, vitalidad.

- Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos.

- Predominio de los pensamientos positivos.

- Disminución del estrés.

10. Relajación Nube

Definición: Es una técnica de visualización que aporta imágenes positivas y agradables que nos permite vivir en relajación experiencias orgánicas de dicha, es quizás (junto con otros tipos de técnicas de visualización) de los ejercicios más sencillos y atractivos de realizar.

 Objetivos:

- Prevenir, para proteger a los órganos del cuerpo de un desgaste innecesario, y especialmente a los órganos implicados en las enfermedades relacionadas con el estrés.

-Facilitar el alivio del estrés en condiciones tales como:hipertensión idiopática,dolor de cabeza, debido a la tensión, asma, ansiedad, etc...

-Ayudar a calmar la mente y permitir que el pensamiento sea más claro y eficaz.

Descripción de cada Técnica

Explicación paso a paso

1. COMBATE EL ESTRÉS

Primera Parte

1. Respira lo más profundo que puedas tres veces.

2. Después lleva tu atención a tus pies. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.

3. Sigue subiendo llevando tu atención a través de la tibia y rodillas.

Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.

4. Sigue subiendo llevando tu atención a través de los muslos, pantorrillas, genitales, glúteos y cintura.

Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.

5. Sigue subiendo llevando tu atención ahora a través del abdomen, pecho, espalda, hombros, brazos y manos.

Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.

6. Sigue subiendo llevando tu atención a través de tu cuello, músculos de la cara, cuero cabelludo, y finalmente mente.

Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.

7. Vuelve a respirar profundamente tres veces y siente como eres un todo que pesa y se relaja; pesa y se relaja.

Segunda Parte

8. A continuación imagina una luz muy dorada y brillante que comienza a introducirse en tu mente. Esa luz es totalmente revitalizante, de manera que siente como te despeja la mente y calma todas las ansiedades.

9. Visualiza como esa luz va bajando por tu cabeza, a través de tu cuello, hombros, espalda, brazos y manos, pecho, abdomen, cintura, glúteos y genitales, pantorrillas y muslos, rodillas, tibia y peroné, tobillos y finalmente pies.

10. Tómate todo el tiempo que necesites para que esa luz inunde todas esas partes de tu cuerpo y las revitalice, despeje y equilibre.

11. Cuando hayas llegado a los pies imagina y siente como la luz hace que estés todo dorado, sale a chorros por las plantas de los mismos, y comienza a moverlos poco a poco. Ve moviendo todo el cuerpo lentamente hasta ir desperezándote del ejercicio y finalmente abre los ojos.

12. Después levántate y estírate, especialmente la espalda.

Practícalo siempre que lo desees y pronto comenzarás a ver los resultados.

2. EJERCICIO DE RELAJACIÓN

1. Ponte ropa muy cómoda y descálzate.

2. Deshazte de todas la joyas y si llevas el pelo recogido suéltalo. Después y muy suave haz unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies, con las manos y con la cabeza. Ten especial cuidado con la cabeza y si tienes problemas cervicales no lo hagas. Y a la vez que los haces ve respirando profundamente.

3. Después túmbate en la cama, o el sofá, y apaga la luz.

Si quieres puedes tener una luz blanca encendida y música relajante puesta. Ten todo el cuerpo estirado boca arriba y lo más cómodo posible.

4. Respira despacio, pero a gusto. Entonces empieza a imaginar un cielo azul maravilloso, sin una nube. Durante un ratito recuerda el olor y sensación del aire.

5. Después a ese cielo dibújale en la mente un inmenso y profundo océano azul. Observa detenidamente que está en calma y que puedes oír las suaves olas. Siente la profundidad y serenidad de ese mar durante otro ratito. Cuando el cielo está despejado recuerda lo a gusto que te sientes ante un día así.

6. Después a ese cielo maravilloso y a ese sereno y profundo mar añádele un bello sol amaneciendo. Inúndate de la sensación de frescura y renovación que nos transmite el amanecer todos y cada uno de los días de nuestra vida. Y durante un ratito disfruta de él.

7. Por último introdúcete a ti en la imagen encima de una verde hierba. Siente el frescor y relajación que te transmite y disfruta de ella otro ratito.

Para finalizar hazte con una visualización del conjunto y durante varios minutos disfruta de la serenidad que te aporta hasta que te sientas completamente relajado.

3. MAXIMA RELAJACIÓN

1. Preparación;

Ha de buscarse un lugar donde podamos estar totalmente tranquilos sin que nada ni nadie nos moleste.

Es recomendable desenchufar los teléfonos y pedir silencio en la casa si la compartimos con alguien en ese momento.

Después ha de crearse un ambiente silencioso y con luz muy tenue.

Vale la luz de la velas, o dejar que entre un poquito

...