Técnicas Para La Digitación De Textos

Incluya en el documento, los posibles riesgos de accidente o enfermedad ocupacional que genera una mala postura, investigue y presente una breve descripción de sus causas y como considera que podríamos evitarlas.

RESPUESTA:

Los factores de riesgo para los trabajadores pueden ser: físicos, biológicos, sicofisiológicos y ergonómicos.

Ergonómicos

• Área de trabajo inmediata al trabajador: disposición de controles que el hombre debe manejar: monitores, posturas y asiento del trabajador.

Lesiones que nos puede causar una mala posición en el trabajo:

Espalda

• Posición mantenida (de pie o sentada).

• Tronco hacia delante de pie o sentado

Cuello

• Flexión o extensión constante mirando al plano de trabajo (cabeza inclinada o extendida).

Hombros

• Brazos extendidos hacia delante, en alto o hacia los lados.

• Codos levantados hacia los lados.

Codos

• Trabajos repetitivos de rotación de manos o de flexión / extensión de la muñeca.

Manos

• Giro o flexión repetidos de muñecas.

• Trabajar con la muñeca doblada.

• Presión manual (hacer fuerza con las manos).

Piernas

• Posición sentada constante.

• Mal diseño de sillas

El mal uso de nuestro cuerpo al forzarlo a estar sentados varias horas sin hacer pausas para descansar genera lesiones en la espalda, cuello, muñecas, manos, piernas, dolores de cabeza y cansancio en los ojos. Estas lesiones dañan la calidad de vida.

Debemos realizar Pausas Activas:

http://www.sura.com/calidadvida/Sections/Momentos/adultoJovenHistorico/pausaActiva.aspx

Comprometerse a tomar medidas basadas en el diseño de los puestos de trabajo: se trata de acciones destinadas a mejorar los espacios o lugares de trabajo, los métodos de trabajo o las herramientas e instrumentos utilizados en la realización del mismo aplicando los principios básicos de la ergonomía.

Debemos corregir vicios posturales ya que para descansar el cuerpo adoptamos malas posturas, debemos trabajar en el reequilibrio muscular con ejercicios de movilidad articular. Sentarnos con la espalda recta contra el respaldo de la silla, los hombros hacia atrás y con rodillas a la altura de la cadera para distribuir bien el peso del cuerpo.

• Según lo que recomiendan las empresas de riesgos profesionales: se deben establecer pausas y se recomienda realizar ejercicios visuales y de estiramiento antes de que sobrevenga la fatiga. Resultan más eficaces las pausas cortas y frecuentes que las largas y escasas. Es preferible hacer pausas de 10 minutos cada hora de trabajo continuo con la pantalla a realizar pausas de 20 minutos cada dos horas. Siempre que sea posible, deben hacerse lejos de la pantalla y deben permitir relajar la vista, cambiar de postura, dar algunos pasos. Lo habitual es establecer pausas de unos 10 ó 15 minutos por cada 90 minutos de trabajo. Si se requiere una gran atención, conviene realizar al menos una pausa de 10 minutos cada hora.

La postura de trabajo más adecuada debe tener en cuenta:

• Los antebrazos deben estar en posición horizontal, formando un ángulo con los brazos de entre 100 y 110º. Deben estar aproximadamente, a la altura de la mesa y disponer de apoyo.

• Muslos, aproximadamente, horizontales y los pies apoyados bien en el suelo o sobre un reposapiés.

• La espalda debe estar apoyada y formando un ángulo con la horizontal de unos 100 y 110º.

• Línea de hombros paralela al plano frontal, sin torsión del tronco.

• Línea de visión paralela al plano horizontal.

• Manos relajadas, sin flexión ni desviación lateral.

Tener en cuenta el mobiliario

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