ALDEA: “CREACION EL FURRIAL”

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION SUPERIOR

ALDEA: “CREACION EL FURRIAL”

MISION: “SUCRE”

DEPORTE

FACILITADOR: ALUMNO:

CARMEN ASTUDILLO YARITZA MONTAÑEZ

1 ¿QUÉ ENTENDEMOS POR ACTIVIDAD FÍSICA?

Se entiende por actividad física todo movimiento del cuerpo que implique un incremento del gasto energético. La actividad física, también deporte o ejercicio físico, implica todo tipo de movimientos voluntarios, intencionados y repetitivos que busca mejorar o mantener una buena condición física y mental.

La actividad física es toda aquella actividad que requiere de algún grado de esfuerzo.

Importancia de la Actividad Física

A la práctica regular y controlada de actividad física o ejercicio se le atribuyen múltiples beneficios, entre ellos, una mejora en la calidad de vida, crea hábitos saludables y disminuye el riesgo de enfermedades coronarias. Más detalladamente, estos son algunos de los beneficios:

•Reduce los niveles de colesterol, triglicéridos y ácidos grasos libres.

•Ayuda a adelgazar y previene el aumento de peso.

•Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes y otras enfermedades crónicas.

•Mejora la capacidad aeróbica máxima.

•Se reduce la morbilidad y mortalidad por patología coronaria.

•Reducen la incidencia de accidentes cerebro vascular.

Tipos de Ejercicios

•Aeróbicos: ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno (bicicletas, caminatas, aerobic, spinning, bailar, nadar, trotar, patinar). Ayudan a quemar más grasa, mejoran la circulación y la respiración y disminuyen la frecuencia cardíaca y presión sanguínea.

•Anaeróbicos: ejercicios de alta intensidad y de poca duración (pesas, ligas, carreras de velocidad). Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculo esquelético (tonificación).

2 BASES CONCEPTUALES Y MEDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

COMUNIDAD:

La comunidad es el ámbito social de alcance nacional, estatal o municipal, donde se proyecta la actuación de las instituciones de educación superior, para la prestación del servicio comunitario, entre ellas se encuentra la Universidad Iberoamericana del deporte donde los estudiantes, aplicarán los conocimientos científicos, técnicos, culturales, deportivos adquiridos durante su formación académica, en beneficio de la comunidad, para cooperar con su participación al cumplimiento de los fines del bienestar social, de acuerdo con lo establecido en la Constitución de la República Bolivariana de Venezuela y en esta Ley.

ACTIVIDAD FÍSICA: (MODERADA Y FUERTE)

La actividad física es la acción que realiza una persona y que demanda el aumento del gasto energético producido por el movimiento de los músculos del cuerpo. Se considera como actividad física caminar, subir escaleras, realizar las tareas del hogar o del trabajo, entre otras acciones, significa simplemente el movimiento del cuerpo que consume energía. Caminar, hacer el jardín, mover un carro de bebé, subir las escaleras, jugar fútbol o bailar durante toda la noche son buenos ejemplos de una vida activa. Para obtener beneficios en su salud, la actividad física debe ser moderada o fuerte y no ser inferior a 30 o a 45 minutos por día en total.

Entre los ejemplos de Actividad Física moderada encontramos:

 Caminar rápido ( 6 Km. por hora aproximadamente)

 Caminata

 Hacer el jardín o trabajar la tierra

 Bailar

 Golf (caminar y llevar palos)

 Andar en bicicleta (menos de 20 Km. por hora)

 Entrenamiento con carga de peso (entrenamiento general liviano)

 Entre los ejemplos de Actividad Física fuerte encontramos:

 Correr/trote (10 km por hora)

 Andar en bicicleta (más de 20 Km. por hora)

 Nadar (tramos de estilo libre)

 Ejercicios Aeróbicos

 Caminar muy rápido (8 Km. por hora)

 Trabajo fuerte de jardín

 Levantamiento de pesas (esfuerzos fuertes)

 Básquet (competitivo)

SALUD

Es el estado de bienestar físico y psíquico, con una adecuada capacidad funcional e integración social del sujeto y no solo como la ausencia de enfermedad o invalidez. Esta definición se acerca a un concepto de salud estrechamente relacionado con lo que se ha dado en llamar “calidad de vida”.

También sabemos que la clave para lograr un peso adecuado y saludable es mantener una alimentación balanceada, y el realizar alguna actividad física ejerce una buena proporción para el logro de los resultados, que es a fin de cuentas tener una buena salud y mejorar nuestra calidad de vida.

Cada persona según sus capacidades y características puede realizar un determinado ejercicio, lo ideal es tener una evaluación previa de un médico y conjuntamente, ser evaluados por un especialista en nutrición que nos oriente sobre la manera más balanceada de alimentarnos mientras estamos haciendo e iniciando nuestra rutina de ejercicios.

Dentro del campo de la Actividad Física, el ejercicio físico representa uno de los fenómenos más estudiados.

EJERCICIO FÍSICO: (COMO FORMA CONCRETA Y COMO MÉTODO)

Es la forma de actividad motora realizada organizadamente de acuerdo a las leyes de la Actividad Física y que sobre la base de la experiencia o de los conocimientos científicos obtenidos, conocemos que influyen en el perfeccionamiento del hombre”.

El ejercicio físico constituye el medio fundamental de la Actividad Física, pues ofrece ventajas como son: Mejor dosificación, trabajo localizado, regulación segmentarla, combinación con los restantes medios de la actividad física.

Existen dos tendencias fundamentales para su estudio:

 Como forma concreta y específica del movimiento

 Como método que influye en el desarrollo del organismo humano.

Como forma concreta del movimiento, el ejercicio físico es estudiado a partir de su estructura motora basándose en sus características biomecánicas, fisiológicas, morfológicas y hasta en su incidencia psicológica en el hombre.

Como método el ejercicio físico, es utilizado, partiendo de las características anteriormente señaladas, como la propia realización de habilidades en el proceso de aprendizaje- perfeccionamiento, que posibilitan el desarrollo efectivo del organismo, expresado en el nivel de desarrollo de sus capacidades físicas.

CAPACIDADES FÍSICAS: CAPACIDADES CONDICIONALES Y CAPACIDADES COORDINATIVAS

Las capacidades físicas, también llamadas cualidades físicas, se pueden definir como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural. Las capacidades físicas conforman la condición física de cada individuo y a través de un plan de preparación física ofrecen la posibilidad de mejorar dicha condición.

Las podemos dividir en dos grupos:

 Capacidades condicionales.

 Capacidades coordinativas.

CAPACIDADES CONDICIONALES:

Se caracterizan fundamentalmente por el proceso energético en el organismo e influyen determinadamente en ellos los procesos de alimentación, herencia y medio ambiente. Tienen su base en el proceso docente educativo y se desarrollan en diferentes edades atendiendo a los grupos de deportes.

Dentro de las capacidades condicionales encontramos:

 Rapidez

 Fuerza

 Resistencia

Rapidez Capacidad de realizar en un corto tiempo o en el menor tiempo posible una o varias acciones motrices, puede ser:

•De reacción: Es el tiempo que media desde que comienza el estímulo hasta que aparece la respuesta.

•De realización del movimiento aislado: El tiempo que media desde el inicio de la respuesta hasta que culmina la acción o acciones aisladas.

•De frecuencia de movimiento: Es el menor tiempo empleado en la realización de varias accione motrices (repeticiones del movimiento en el menor tiempo posible).

Fuerza: Capacidad de vencer una resistencia exterior o de adaptarlo por medio de un esfuerzo muscular.

Manifestaciones de la fuerza:

•Estática: Los músculos desarrollan una fuerza o tensión que se produzca movimiento, generalmente se utiliza para garantizar las posturas.

•Dinámica: Capacidad de demostrar gran fuerza en el movimiento (este puede ser LENTO o RAPIDO).

•Máxima: La mayor fuerza que el sujeto puede ejercer en máxima contracción voluntaria.

•Rápida: Capacidad de demostrar gran fuerza en movimientos rápidos. Es el resultado de combinar la “fuerza” y la “rapidez”.

•Explosiva: Capacidad de realizar una fuerza en el menor tiempo posible en una repetición.

•Absoluta: Es la fuerza

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