Capacidades Condicionales.

Capacidades Condicionales

ª Velocidad: Es la capacidad para realizar contracciones y relajaciones musculares en el menor tiempo posible.

ª Resistencia: Es la capacidad del organismo de oponerse al agotamiento por períodos prolongados de tiempo.

ª Fuerza: Es aquella capacidad para vencer, soportar o levantar un peso o masa mediante la acción muscular.

ª Flexibilidad: Es una capacidad que permite movimientos de amplitud, su fundamento se encuentra en la movilidad articular y la elasticidad muscular.

ª Equilibrio: Es la capacidad de mantener o recuperar la posición del cuerpo durante la ejecución de posiciones estativas o en movimiento

ª Coordinación: Es la única capacidad física que permite realizar movimientos ordenados.

ª Agilidad: Es la “combinación” de la agilidad y la flexibilidad.

Pruebas de las diferentes capacidades físicas:

TEST DE VELOCIDAD.

ª TEST DE LOS 40 METROS LANZADOS.

Objetivo: Mide la velocidad de desplazamiento partiendo de una velocidad incial.

Desarrollo. La distancia a recorrer es de 60 metros, de los cuales los primeros 20 metros son para desarrollar la velocidad inicial y se cronometran los siguientes 40 metros para su valoración

Normas: A 20 metros de la salida se coloca un compañero con el brazo levantado y cuando el que se está evaluando pasa por el lado de él baja el brazo y el cronómetro se pone en marcha, deteniéndose al sobrepasar la línea de llegada.

Material: Cronómetro y terreno liso medido y marcado a 20m y 60 m.

ª TEST DE LETWIN.

Objetivo: Mide la velocidad de reacción ante un estímulo auditivo, el tiempo que se tarda en dar una respuesta motriz.

Desarrollo. El ejecutante se coloca de espaldas a tres botes de diferente color (rojo, verde y azul) y a 6 metros de distancia de ellos. A la señal sale corriendo hacia los botes y al pasar por una línea situada a 2,40 metros de la salida se le dice un color. Deberá rápidamente colocar la moneda que lleva en la mano encima del bote del color nombrado. Se sumará el tiempo que tarde en realizarlo en las 4 ocasiones que tiene que repetir la prueba.

Normas: Es conveniente que los alumnos aprendan la situación de los colores.

Material: Tres botes de colores, moneda, terreno medido y cronómetro.

TEST DE RESISTENCIA.

ª TEST DE RUFFIER:

Objetivo: Mide la adaptación del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades medias, Mide la resistencia aeróbica.

Desarrollo: El individuo se coloca de pie con las manos en la cadera y debe realizar 30 flexo-extensiones de rodillas en un tiempo de 45 segundos.

Normas: Al ejecutante le debemos tomar las pulsaciones en reposo (P), al finalizar el ejercicio (P´) y tras 1 minuto y medio de recuperación (P´´). Para saber la resistencia al esfuerzo debemos calcular el índice de Ruffier, que se obtiene aplicando la siguiente fórmula: P+P´+P´´-200/ 10

Material: cronómetro

ª TEST DE COOPER.

Objetivo: Valora el estado de los sistemas circulatorio y respiratorio frente a esfuerzo aeróbicos y anaeróbicos.

Desarrollo: Los alumnos correrán durante el tiempo determinado (12 minutos o 9 minutos adaptados) y se anotará la distancia recorrida.

Normas: La distancia se puede recorrer a un ritmo libre sobre terreno llano.

Material Cronómetro y terreno medido.

TEST DE FUERZA.

ª TEST DE FLEXIÓN DE BRAZOS EN BARRA.

Objetivo: Mide la fuerza-resistencia muscular del tren superior (tronco y brazos).

Desarrollo: El ejecutante se sitúa suspendido de una barra colocado a 1,90 metros de altura y de 2,5 cm. de diámetro. Realizará el mayor número posible de flexiones de brazos extendiendo los codos completamente en la bajada y superando con la barbilla la barra en la subida.

Normas: No se podrá tocar el suelo en ningún momento, y podrá ayudarse al alumno a colocarse. El agarre de las manos es ventral (palma hacia nosotros).

Material: Barra fija (puede ser el travesaño de una portería o similar).

ª TEST DE ABDOMINALES EN 1 MINUTO.

Objetivo: Mide la fuerza explosiva muscular de la parte anterior del tronco.

Desarrollo. El alumno se coloca con las piernas flexionadas y las manos detrás de la cabeza, y ayudado por el compañero como indica el dibujo elevará el tronco hasta tocar con los codos en las rodillas el mayor número posible de veces en un minuto. En la bajada tocará con los codos en

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