Capacidades Condicionales

Capacidades Condicionales

Son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamientos o preparación física y permiten realizar actividades motrices, ya sea cotidiana o deportiva

Fuerza

Es la capacidad física condicional del sujeto para levantar, soportar o vencer un peso o masa mediante la acción

1) Fuerza Rápida

2) Fuerza de Resistencia

3) Fuerza Explosiva

Resistencia

Es la capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga durante largo tiempo, produciendo finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y duración de la misma y/o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos.

1) Resistencia Aeróbica

2) Resistencia Anaeróbica

3) Resistencia de Base

4) Resistencia Específica

Velocidad

Es la capacidad física básica de realizar estos cíclicos o acíclicos en le menor tiempo posible.

1) Velocidad de reacción

2) Velocidad de desplazamiento

3) Velocidad gestual

4) Velocidad de contracción

Flexibilidad

Es la capacidad de realizar un movimiento con la máxima amplitud, facilidad y soltura.

1) Flexibilidad Dinámica

2) Flexibilidad Estática

Adaptaciones debidas al entrenamiento de la fuerza:

• Se produce una hipertrofia muscular con aumento de los capilares, de las mitocondrias y de las albúminas estructurales.

• Se produce un aumento del grosor de las células musculares al aumentar el contenido en mioglobina, desarrollarse el sarcoplasma, y aumentar el contenido de glucógeno (que permite a la célula realizar un trabajo prolongado) y fosfocreatina, los cuales almacena la célula como elementos nutritivos.

• Aumenta el tiempo y amplitud de contracción muscular.

• Mejora el metabolismo muscular.

• Se produce una perdida inicial de velocidad y rapidez. Por eso es recomendable realizar después del trabajo de fuerza, un trabajo de resistencia aeróbica y flexibilidad, para no quedarnos así.

• No existe mejora en el rendimiento cardiovascular, aunque se produce un desarrollo de las paredes cardiacas.

Adaptaciones debidas al entrenamiento de la resistencia:

• Mayor tamaño del corazón, principalmente el ventrículo izquierdo.

• Mayor volumen sistólico.

• Mayor capitalización.

• Una más efectiva distribución del torrente sanguíneo.

• Aumento del plasma sanguíneo.

• Disminución de la presión arterial.

• Incremento del gasto cardiaco.

• Aumento de la eficacia ventilatoria.

Adaptaciones debidas al entrenamiento de la velocidad:

Al repetir el gesto motor considerables veces, el músculo utiliza menor cantidad de neuronas para hacerlo, y al practicarlo lo que provoca es que al repetir los mismos movimientos lo hagas en menor tiempo.

Adaptaciones debidas al entrenamiento de la flexibilidad:

• Incrementa significativamente la amplitud de movimiento. • Cuando mayor sea la amplitud de movimiento, mayor recorrido angular podrá ser realizado, por lo tanto mayor aceleración podría aplicarse, esto se traduciría en potencia muscular y mejor aplicación de la fuerza, con lo cual los atletas que deseen elevar sus niveles de fuerza, deberán lograr previamente aumentar sus respectivas capacidades de flexibilidad.

• Permite al tejido conectivo (músculos, tendones, ligamentos etc.) favorece la recuperación y la regeneración, entre sesiones de entrenamiento.

• El 25 % de las lesiones musculares son producidas por falta de flexibilidad muscular.

• Reduce la tensión muscular.

• Favorece la relajación muscular y orgánica.

• Favorece la coordinación, permitiendo movimientos más libres.

• Incrementa la extensión de movimientos.

• Desarrolla la expresión corporal.

• Mejora la circulación sanguínea.

Método de entrenamiento

Método de entrenamiento de la Fuerza

-Sesión de ejercicios gimnásticos: Se utilizan para desarrollar la fuerza resistencia, utilizando el peso propio o el de otra persona. Sesiones de 30min. a 1ª hora.

-Circuito Training: Aparte de en la resistencia, también se utiliza en la fuerza.

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