Cultura Física y Salud 4 Beneficios de la actividad física

Actividad integradora 2

Cultura Física y Salud 4

Beneficios de la actividad física.

La actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos

esqueléticos que exija y exija gasto de energía. Espacio incluye deportes, ejercicio y

otras actividades como jugar, caminar hacer, hacer el aseo en la casa, realizar

jardinería, bailar etc.

Se queman calorías, se libera intenciones y se secretan endorfinas, lo cual produce una

sensación de bienestar. Nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al

buen funcionamiento de la mente.

La actividad física se clasifica en:

1- El trabajo ocupacional, las labores domésticas y la actividad recreativa.

El no realizar actividad física nos convierte en personas sedentarias y nos hace

propensas a uno de los factores de riesgo que afecta a gran parte de la población a

nivel mundial.

¿Qué es un estilo de vida activo?

Participación de una persona en actividades físicas, cognitivas y sociales que requieren

cierto esfuerzo físico y mental de manera planeada, lo que implica, entre otras cosas:

acortar las actividades sedentarias.

¿Cómo impacta el ejercicio en la salud física?

Las personas con un estilo de vida activo y en buena condición física metabolizan más

grasas y la práctica de ejercicio de intensidad moderada incrementa la capacidad de

usar la grasa corporal acumulada, lo que se vuelve considerable cuando el hábito del

ejercicio se mantiene a lo largo del tiempo.

¿Qué tipo de actividades se pueden realizar?

Menor intensidad-Mayor duración.

Caminar en el parque (2.6km, 35 minutos)

Realizar gimnasia (30min)

Jugar un partido recreativo de voleibol (45 min)

Realizar tiro en la canasta de baloncesto (30min)

Bailar en alguna fiesta (30min)

Practicar clases de yoga (45min)

Mayor intensidad-menor duración

Sesión de nado(30min)

Partido de baloncesto (15-20 min)

Saltar en cuerda (15min)

Subir-bajar escaleras (15min)

Salir a rodar en bicicleta en grupo (10min)

Beneficios de la actividad física

La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la

prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La

actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través

de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por

investigaciones científicas.

Beneficios psicológicos

La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés,

ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

Beneficios sociales

Fomenta la sociabilidad.

Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente

importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

Beneficios adicionales en la infancia y en la adolescencia

La contribución al desarrollo integral de la persona.

El control del sobrepeso y la obesidad.

En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad

adulta.

Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis

en la vida adulta.

Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.

Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

La salud NO es solo la ausencia de enfermedad, salud es encontrarse bien, lo mejor

posible, y eso incluye aspectos físicos, psicológicos y sociales.

La actividad física tiene muchos componentes, los más relacionados con la salud son:

la resistencia cardiorrespiratoria, la flexibilidad, la fuerza y resiste

Riesgos en la actividad física

Actividades con movimientos bruscos.

Dificultad para auto controlar la intensidad (deporte colectivo).

Posibilidad

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