Cultura Física

5 EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA

1.- FONDOS

Ejecución:Colóquese en la posición que se muestra en la imagen.

• Flexione los brazos para descender el cuerpo.

• Regrese a la posición inicial extendiendo los brazos.

REPETICIONES POR MINUTO:25

2.- ABDOMINALES

Ejecución:

• Los muslos deben formar junto al tronco un ángulo de 90°, esta posición elimina el efecto bisagra.

• El cuello se mantiene recto pero sin realizar fuerza, la vista hacia un punto fijo en el techo o cielo si se está al aire libre.

• La espalda apoya completa en el suelo.

• Realizar la contracción puramente desde el abdomen produciendo una flexión de tronco sin que las piernas se muevan hacia la cabeza, sino que es el tronco que se flexiona hacia las piernas.

REPETICIONES POR MINUTO: 18

3.- CURL CON BARRA

Ejecución:

•Sostenga una barra.

• Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.

• Descienda el peso de forma lenta, manteniendo la espalda derecha.

REPETICIONES POR MINUTO: 40

4.-MEDIA SENTADILLA

Ejecución:

• Estando de pie y apoyando sus talones sobre una superficie elevada, sostenga una barra sobre sus hombros.

• Coloque un banco o silla a una distancia sobre la cual pueda sentarse.

• Descienda su cuerpo por medio de la flexión de ambaspiernas, hasta que sus glúteos toquen la superficie delbanco o silla.

• Ascienda el cuerpo hasta la posición inicial, recordando mantener la espalda derecha durante todo el ejercicio.

REPETICIONES POR MINUTO: 38

5.- FLEXIÓN DE BRAZOS

Ejecución:

• Se realizan en apoyo de manos y pies. Los pies separados ligeramente y las manos algo más separadas que la anchura de los hombros con los dedos mirando al frente.

•Los hombros empujan activamente hacia el suelo para abrir la espalda y los abdominales sujetan el tronco para que no caiga al suelo. La columna se alarga desde la coronilla hacia el frente para no descender la cabeza:

•Inspirar, flexionando codos, descendiendo el tronco y piernas a la vez, sin perder la postura inicial.

•Espirar, extendiendo los codos para volver

...