DESARROLLO DE MUSCULACION

*CAPITULO 3*

• COMO DESARROLLAR MUSCULO •

Si realmente deseas añadir pulgadas a tu estructura entonces debes de superar la resistencia y actitud necia de cuerpo para desarrollar músculo. Métete esto en la cabeza, debes de darle a tus músculos una razón para crecer.

¿Cómo fuerzas a tu musculo para que haga más trabajo?

PRINCIPIO DE CRECIMIENTO SIN TONTERÍAS #1:

EL ESTRÉS DEBE SER ESPECÍFICO

Este es el más fundamental de los principios de crecimiento muscular. Básicamente, si deseas alcanzar tus objetivos de entrenamiento debes entrenar en específico tus metas.

Es difícil de creer pero medítalo. El principio de especificidad está basado en las leyes de la física de Newton, causa y efecto. Aplicadas al fisicoculturismo esto significa que para acción hay una reacción, por lo tanto, si aplicas un estrés específico (la causa) debe haber una adaptación específica (el efecto).

PRINCIPIO DE CRECIMIENTO SIN TONTERÍAS #2:

EL ESTRÉS DEBE HACERSE POR ARRIBA DE TU UMBRAL

El estrés debe ser lo suficientemente pesado como para exceder el umbral normal de los músculos. Verás, entrenar con pesas a tu 60-80%, 1 Repetición Máxima (RM) no estimulará el crecimiento de nuevo músculo.

PRINCIPIO DE CRECIMIENTO SIN TONTERÍAS #3:

EL ESTRÉS DEBE HACERSE CON PESAS PESADAS

Debes hacer ejercicios que son extremadamente demandantes (evitando lesionarnos) y que involucren la totalidad del músculo. Entonces, ¿Cómo reclutamos y usamos todas y cada unas de las fibras muscular sin nuestro propio escáner de resonancia magnética? ¡Levanta PESAS realmente PESADAS!

Las pesas pesadas utilizan todas las fibras de músculo que tienes, porque utilizan toda la capacidad del músculo. Olvídate de esos débiles ejercicios de aislamiento que se enfocan solamente en una parte del músculo.

PRINCIPIO DE CRECIMIENTO SIN TONTERÍAS #4:

EL ESTRÉS DEBE HACERSE CON ALTAS REPETICIONES

Levantar simplemente pesas pesadas cercanas a tu única repetición máxima no hará todo el truco. Pregúntate a ti mismo: ¿estarán forzados tus músculos a crecer más haciendo de 2 a 3 repeticiones con una pesa pesada o con 8 a 9 repeticiones con la misma pesa pesada? Exacto, las repeticiones adicionales forzarán que tu tejido muscular se adapte mucho más que cuando solo se hacen bajas repeticiones.

El sistema nervioso central (o sistema neurológico) es el que da instrucciones a tus músculos. Cuando estás levantando un peso, tu sistema nervioso enviará la ‘señal’ para flexionar, empujar, jalar, extender o contraer. Por lo tanto, la señal es enviada por el sistema nervioso, o centro de mando, a los músculos. POR LO TANTO, ENTRE MÁS PODEROSAS Y EFICIENTES SEAN LAS ‘SEÑALES’, MÁS PODEROSA Y EFICIENTE SERÁ LA RESPUESTA DE LOS MÚSCULOS.

PRINCIPIO DE CRECIMIENTO SIN TONTERÍAS #5:

EL ESTRÉS DEBE HACERSE CON UNA SOBRECARGA PROGRESIVA

Para hacer que el músculo crezca debes someterlo a un estrés desacostumbrado. Cuando tus músculos están sujetos a un grado suficiente de incomodidad inusual y estrés (no hasta el punto de sufrir una lesión), tus músculos responderán haciéndose más grandes para adaptarse y hacer frente al estrés añadido.

Es más, la serie debe llevarse a la absoluta fatiga muscular, nada menor a esto a aceptable.

Tus músculos solo enviarán la señal de que necesitan más músculos si tienen miedo o sienten temor como para prevenir una pesadilla previa (tu anterior sesión de entrenamiento). Cuando sobrecargas de manera progresiva tus músculos estos temerán pasar por el mismo trauma y llenos de miedo ¡crecerán para no tener que volver a enfrentar la misma pesadilla! Tu cuerpo preferiría dormir plácidamente (homeostasis) todo el día a tener que despertar y crecer.

PRINCIPIO DE CRECIMIENTO SIN TONTERÍAS #6:

EL ESTRÉS DEBE SER INTENSO

Para lograr ganancias musculares consistentes necesitas una mejor manera para medir la intensidad de cada ejercicio. Necesitas una mejor manera para asegurar la sobrecarga progresiva y una mejor manera para prevenir el sobre entrenamiento. Sigue leyendo, estamos a punto de llegar ahí.

PRINCIPIO DE CRECIMIENTO SIN TONTERÍAS #7:

DEBES RECUPERARTE DEL ESTRÉS

Probablemente este sea el concepto más difícil de programar en tu cerebro. Sin embargo, la verdad es que estar fuera del gimnasio y recuperarte pondrá mucho más músculo en ti que cualquier cantidad de dinero gastado en suplementos y la manera de pensar ‘entrena como los profesionales’

El músculo NUEVO tiene que crecer. Primero, debes darle a tu cuerpo una razón para desarrollar músculo nuevo (sobrecarga progresiva). Segundo, debes darle tiempo para desarrollar músculo nuevo.

Si acampar en gimnasio hasta que ganaras 2 libras funcionara ¡entonces no necesitarías RECUPERARTE! Sin embargo, no desarrollas músculo en el gimnasio, creas el POTENCIAL para que ocurra el crecimiento asumiendo que te recuperas, SI comes y duermes de manera óptima los días siguientes.

Por lo tanto, su enfoque PRINCIPAL después de un ejercicio agotador, dañino y estimulante para los músculos es que tu cuerpo entero (no solo tus músculos) se recuperen TOTALMENTE.

PRINCIPIO DE CRECIMIENTO SIN TONTERÍAS #8:

EL ESTRÉS DEBE SER CORTO E INFRECUENTE

Hay una relación inversa entre volumen e intensidad. Esto significa que si el volumen (número de series) es alto entonces la intensidad es baja, así mismo entre más alta sea la intensidad del ejercicio más corta debe ser la duración. Es una ley universal que declara que no puedes entrenar duro y por mucho tiempo de manera simultánea.

No debes comenzar tu siguiente ejercicio hasta que estés TOTALMENTE recuperado. No solo tus músculos, sino todo tu sistema. En algunos casos extremos, incluso las rutinas divididas (del tipo parte superior del cuerpo los lunes y la parte inferior del cuerpo los miércoles) son improductivas porque olvidan la fatiga creada en los sistemas sistema nervioso central, inmune y hormonal del cuerpo, y que ambos grupos musculares utilizan la misma fuente de energía.

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