Desayunos Saludables

desayunos saludables y ligeros

¿Sabías que con respecto a los desayunos, un estudio de la Sociedad de Endocrinología de Estados Unidos comprobó que las personas que toman este alimento a diario tienen 50% menos de probabilidades de ganar peso rápidamente?

Sin duda, el desayuno es la comida más importante del día, pues de él obtendrás todos los nutrientes y energías que necesitas para hacer todas tus actividades; sin embargo, pocas son las personas que se preocupan por tener un desayuno saludable.

Muchas veces, sólo optamos por comprar un café y algo de pan, o simplemente, por omitir esta comida debido a las prisas, la falta de apetito, o incluso, el fastidio de desayunar siempre lo mismo; por eso, checa las recetas de 5 desayunos saludables y ligeros, ¿por qué no hacer uno cada día de la semana?

Lunes

Empezar la semana desayunando sanamente es importante, por eso el lunes puedes tomar:

• Un plato con tus frutas favoritas, granola y yogurt natural

• 5 galletas naturales

• Café con leche o té

• Zumo o jugo de frutas natural

Martes

• Un plato de cereal bajo en calorías, con leche descremada o yogurt natural

• Un vaso de jugo natural de naranja

• Una taza de café, un vaso de leche o un té

Miércoles

• 2 Quesadillas con tortilla de maíz y queso Oaxaca

• Un vaso de jugo de naranja natural

• Un tazón de fruta

•

Jueves

• 3 Salchichas de pavo a la mexicana: Con ayuda de una tabla, corta las salchichas como prefieras; en un sartén a fuego lento, cocina un jitomate. Una vez que el jitomate esté completamente cocido, agrega las salchichas y un poco de chile chipotle.

Un plato de papaya con miel

• Un vaso de leche

Viernes

Si desayunas en la oficina, el viernes es el día más relajado, por eso, éste día puedes desayunar lo siguiente:

• Jugo natural de naranja, sin endulzantes

• Omelet de vegetales: Coloca un sartén con poco aceite en la estufa, a fuego lento; en un contenedor, mezcla dos claras de huevo con una yema, espinaca y jitomate; una vez que se encuentre perfectamente mezclado, ponlo en el sartén y cocina como si

...