EDUCACION FISICA Y ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

EDUCACIÓN FÍSICA.

En el ámbito académico, existen distintas concepciones y enfoques referidos al término. La educación física puede ser una actividad educativa, recreativa, social, competitiva o terapéutica,

En el sentido educativo o formativo, la educación física es una disciplina científico-pedagógica, que se centra en el movimiento corporal para alcanzar un desarrollo integral de las capacidades físicas, afectivas y cognoscitivas del sujeto.

OBJETIVO Y FINES DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

Permite desenvolver en el individuo cualidades y condiciones psicofísicas, como son:

Objetivos Sociales o Morales: Son poco notables pero a la larga pueden observarse claramente. Entre ellos tenemos:

• Influir en el espíritu de lucha.

• Dar mejor orientación para utilizar los ratos libres.

• Desarrollar formas de conductas inteligentes, en relación con su adaptación y seguridad personal.

• Incorporar a una vida social activa.

• Lograr que el individuo le dé la importancia requerida a los diferentes aspectos higiénicos que debemos cumplir en la vida cotidiana.

• Adaptar a las leyes de la sociedad a través de normas y reglas de juego.

• Jugar ordenadamente

• Interactuar con otros

• Participar en actividades grupales

• Desarrollar sentido de colaboración

• Actuar como parte de un equipo o grupo

• Identificarse con la escuela y la comunidad

• Aprender y practicar el juego limpio

Objetivos emocionales o psicológicos:

• Crea confianza en sí mismo.

• Mejora el equilibrio emocional.

• Canaliza la agresividad convirtiéndola en combatividad.

• Canaliza la osadía convirtiéndola en prudencia activa.

• Afirma la personalidad.

• Moldea el carácter.

• Eleva la autoestima.

• Desarrollar hábitos de orden

• Mejorar la disciplina individual y colectiva

• Respetar normas • Mejorar la confianza en sí mismo

• Desarrollar hábitos de perseverancia

• Mejorar la capacidad de participación

• Adquirir sentido de grupo y de equipo

• Aprender a participar con hidalguía

• Adquirir conciencia de la propia capacidad

• Compararse con otros con humildad y justicia

• Trasladar a la vida diaria normas de conducta

Objetivos biológicos

• Aumentar la resistencia contra el agotamiento.

• mejorar el crecimiento muscular.

• Favorecer el crecimiento en los niños.

• Combatir la Osteoporosis (mejora la densidad ósea).

• Prevenir infarto al miocardio y las enfermedades coronarias.

• Mejorar la respiración.

• Mejorar la circulación sanguínea (disminuye la presión en las arterias).

• Activa la producción del HDL en la sangre.

• Contribuir a eliminar la grasa corporal.

• Prevenir la obesidad y diabetes.

• Permitir la oxigenación de los tejidos del cerebro.

Objetivos fisiológicos:

• Mejorar la función cardiovascular.

• Incrementar la potencia muscular.

• Contribuir a la formación física del individuo.

• Perfeccionar el funcionamiento del organismo.

• Mejorar la circulación de la sangre.

• Contribuir al mantenimiento de la buena postura corporal o la corrige.

• Lograr aumentar el desarrollo de los valores físico-deportivos.

MEDIOS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.

Son todas aquellas actividades mediante las cuales se pueden alcanzar los fines de la Educación Física, entre ellas:

Aptitud física:

- Capacidad aeróbica.

- Potencia anaeróbica.

- Flexibilidad

Deporte colectivo:

- Básquetbol.

- Voleibol

- Futbolito

Deporte Individual:

- Atletismo

- Natación

- Gimnasia

Recreación:

- Juegos

- Expresión cultural y social

- Vida al aire libre

Acondicionamiento neuromuscular

Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares. Cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos

refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.

Efectos del acondicionamiento neuromuscular

• Eleva la temperatura general del cuerpo.

• Eleva la temperatura interna muscular.

• Elonga músculos y ligamentos.

• Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central.

• Incrementa la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.

• Garantiza la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos

• Se previenen lesiones musculares (distensiones, desgarros o dolores musculares). Éste es, tal vez uno de los efectos más importantes que se derivan del acondicionamiento neuromuscular.

FORMA CORRECTA DE REALIZAR UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

En un buen calentamiento tenemos que haber realizado una zona de trabajo aeróbico de ligera o media intensidad durante unos pocos minutos. Todo trabajo aeróbico crea una deuda de oxigeno que tarda, según el tiempo y la intensidad, unos minutos en volver al estado de equilibrio homeostático. Si después de ese trabajo estiramos las articulaciones mas importantes y las especificas del trabajo posterior a realizar, estamos mejorando nuestra flexibilidad y a la vez recuperando la deuda de oxigeno. Por lo que después de los estiramientos estaremos con el organismo caliente, lubricado y preparado para dar lo máximo, pero sin fatiga, por lo que se puede buscar el máximo rendimiento después de un planificado calentamiento.

Los pasos a seguir para hacer un buen calentamiento son:

1. Debemos dedicar unos minutos a la activación articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones.

2. Unos minutos de trabajo de tonificación muscular aeróbico débil, a fin de aumentar las pulsaciones y la presión arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares.

3. Un trabajo mas especifico y mas intenso especifico para la sesión o entrenamiento que se va a realizar.

4. Unos trabajos de estiramientos activos y de recuperación del estado de fatiga y deuda de oxigeno.

LA APTITUD FÍSICA,

Se enfoca al óptimo estado de las capacidades motoras de la salud y de los componentes morfo funcionales del individuo, principalmente: Composición Corporal, para realizar diferentes actividades físicas en forma eficiente sin fatiga excesiva y con una rápida recuperación; Es el resultado del óptimo funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, también es conocida como condición física.

Los Elementos Básicos de la Aptitud Física son:

a) La Capacidad Aeróbica.

b) La Potencia Anaeróbica.

c) La Flexibilidad.

Capacidad Aeróbica.

Es el potencial fisiológico que permite al individuo la realización de esfuerzos físicos de larga duración y baja o mediana intensidad, su principal fuente de energía es tomada de los lípidos y carbohidratos en presencia del oxigeno.

Ejemplo:

Carrera a Ritmo variado.

Trote continuo y uniforme.

Carrera larga a intervalos.

EL Trote.

La Natación a poca velocidad.

Ciclismo en Terreno plano y a poca velocidad.

Capacidad Anaeróbica.

Es un factor de la Aptitud Física que permite al individuo la realización de actividades físicas de corta duración y alta intensidad, como fuente de energía utiliza a los componentes fosfogenados y a los carbohidratos almacenados en forma de glucógeno en el hígado y en los músculos en ausencia del oxigeno.

Flexibilidad

Es la capacidad de desplazar los segmentos óseos que forman parte de las articulaciones.Es la cualidad física del aparato locomotor que permite realizar movimientos articulares con la mayor amplitud posible dependiendo de las propiedades anatómicas y fisiológicas de los músculos y articulaciones.

VALENCIAS FÍSICAS

Nos referimos a todos los aspectos y cualidades de un individuo. A la hora de clasificar las valencias que poseen todos los individuos, se debe tener en cuenta que existen dos clases:

Valencias físicas naturales: Son aquellas valencias básicas en todo individuo que se van desarrollando, como son: la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad.

Valencias físicas adquiridas: Al desarrollar las valencias básicas se favorecerán las valencias físicas adquiridas como: la coordinación, equilibrio y potencia.

PULSO

Es la onda pulsátil que se produce por el choque de la sangre con el cayado de la Orta y que se propaga a través de las arterias, siendo el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se esta realizando un esfuerzo físico. Es la presión que ejerce la sangre

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