Ed.fisica FC
11A MARIA JOSE GUTIERREZ LARA 2020Tarea28 de Agosto de 2020
509 Palabras (3 Páginas)126 Visitas
TALLER ACTIVIDAD EVALUACIÓN EVALUACIÓN DE PERIODO [pic 2][pic 3][pic 4][pic 5]
NOMBRE DEL ESTUDIANTE | GRUPO | PERIODO | FECHA |
ASIGNATURA | GRADO |
PORCENTAJE DE ESFUERZO, (% de esfuerzo).
De acuerdo a su plan de actividad física que ha estado realizando en casa, (lo ideal varias veces por semana), es importante que usted sepa calcular su porcentaje de esfuerzo, (% de esfuerzo) con el que está trabajando la intensidad del ejercicio.
Para hacer un plan de actividad física, no se trata de hacer actividades de cualquier forma. Hay que tener en cuenta la intensidad del ejercicio (baja, moderada o alta) tambien otros factores como la edad, el peso, la condición física etc. La forma más simple de saber la intensidad del ejercicio, es a través de la frecuencia cardíaca (FC).
INSTRUCCIONES PARA CALCULAR EL PORCENTAJE DE ESFUERZO.
Lo puede hacer en línea en el siguiente enlace, donde debe ingresar su frecuencia cardiaca del ejercicio que hizo, también ingresa su edad y luego das clic en calcular y aparecerá el % de esfuerzo y que tipo de trabajo realizaste (aeróbico, anaeróbico etc).
http://www.portalfitness.com/test/porcentaje_esf.htm
5 Zonas de entrenamiento de acuerdo a la intensidad del esfuerzo.
La siguiente imagen, muestra las 5 zonas de acuerdo al esfuerzo así:
Zona 1: muy baja, entre 50% y 60%.
Zona 2: baja, entre 60% y 70%.
Zona 3: moderada, entre 70% y 80%.
Zona 4: elevada, entre 80% y 90%.
Zona 5: máxima, entre 90% y 100%.
[pic 6]
La clase de educación física se basa casi siempre en las zonas 2 y 3
ACTIVIDADES A EVALUAR: De acuerdo a las explicaciones anteriores, realice la siguiente actividad y envíela.
- De todas las actividades que ha estado realizando, escoja mínimo 5 de su agrado que quiera realizar, (hágalo en distintos momentos o días y recuerde calentar bien).
Cuando vaya haciendo cada ejercicio, utilice la siguiente tabla o cuadro para escribirir que actividad realizó, cuál fue su FC al final de cada ejercicio y cuál fue su % de esfuerzo (utilice el link para calcular).
N° | Cuales ejercicios o actividad física realizó. | FC al terminar el ejercicio | % de esfuerzo al que trabajó |
1 | cardio durante 10 minutos | ||
2 | sentadillas con toque a los lados estirando la mano, y sentadillas dando saltos https://www.youtube.com/watch?v=dKNsvqBGx60 | ||
3 | abdominales para oblicuos con varios ejercicios durante 5 minutos sin descanso https://www.youtube.com/watch?v=rdm-LaEHrnU | ||
4 | planchas de 30s (4 veces) https://www.youtube.com/watch?v=0sLVD3OMg8s | ||
5 | Ejercicios de abdomen y brazos https://www.youtube.com/watch?v=RZwP-yBgFi0 | ||
6 | Y nuevamente cardio de 5 min https://www.youtube.com/watch?v=l4BSdHu2J6k |
- Análisis de los resultados.
De acuerdo a los ejercicios que realizó y su % de esfuerzo, responda, en cuál zona de entrenamiento trabajó cada ejercicio.
- Para saber cuál puede ser tu FC en una zona en especial que quieras trabajar, en el siguiente link, puedes averiguar sobre cual zona de entrenamiento trabajaste. Para calcular debes ingresar tu % de esfuerzo que quieres trabajar, luego ingresas tu edad y le das clic a calcular en el enlace siguiente.
http://www.portalfitness.com/test/calculo_fc.htm
CIBERGRAFÍA
http://www.portalfitness.com/
http://www.portalfitness.com/test/tests.htm
...