Educacion Fisica

LA RESISTENCIA AERÓBICA

A) Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo. Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas, y el glucógeno almacenado en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de tres minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.

B) Resistencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el cuerpo para soportar una carga de intensidad alta el mayor tiempo posible, con una frecuencia cardíaca superior a 170 pulsaciones por minuto.

BENEFICIOS PARA LA SALUD:

ð Desarrolla el volumen sistólico y diastólico del corazón.

ð Aumenta el número de capilares y alvéolos.

ð Aumenta el número de arterias coronarias.

ð Elimina y distribuye la grasa proporcionalmente.

ð Mejora el riego sanguíneo de retorno.

ð Desarrolla la voluntad y la capacidad de esfuerzo.

DEPORTES Y JUEGOS DONDE LA RESISTENCIA AERÓBICA INTERVIENE DE FORMA FUNDAMENTAL:

La natación, el esquí de fondo, el ciclismo, los deportes de equipo, atletismo (carreras), triatlón, remo,...

FORMAS DE TRABAJAR LA RESISTENCIA AERÓBICA:

Se trabaja siempre de forma dinámica, en combinación con las cualidades coordinativas.

Cualquier tipo de actividad donde la frecuencia cardiaca esté entre 150 y 170 p/m (carrera continua, remo, ciclismo, andar, nadar, patinar, juegos deportivos y actividades con intervalos de descanso).

Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos) y manteniendo una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 p/m.

Actividades a realizar: carreras por el bosque, con obstáculos, de orientación, formando figuras, laberintos, cross y farlek. Siempre que las circunstancias lo permitan se debe incluir ciclismo, natación, remo, piragüismo, patinaje, esquí de fondo y senderismo.

Sistema interválico: El tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los 20 segundos y la frecuencia cardiaca debe subir hasta 170 p/m y bajar a 120-130 p/m.

FORMAS DE TRABAJAR LA RESISTENCIA AERÓBICA:

Sistema intervalito extensivo: para desarrollar el umbral anaeróbico

Esfuerzos de 2' a 5'

4 a 6 series

Tiempo de recuperación igual al esfuerzo

70%-80% del VO2 max

75% de la velocidad máxima

Ejemplo: circuito

Sistema intervalito intensivo: para desarrollar el sistema glicolítico, la tolerancia al ácido láctico y la resistencia muscular

Velocidad Máxima

30” a 40”

3 a 5 series

recuperación 5' a 7'

Ejemplos: Series corriendo

Por qué es importante el Ejercicio Físico a Nivel Orgánico Funcional

A grandes rasgos se pueden considerar las siguientes ventajas principales:

- Potencia el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio y por tanto mejora en gran consideración el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos. - Refuerza la psique humana hacia una mejor concepción y mucho más positiva de uno mismo. Un programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos pero positivos sobre estados depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico. Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento. Con todo ello se mejora también el aspecto físico de la persona. - Prolonga el tiempo socialmente útil del hombre así como al mejorar su capacidad física muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad. Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con más edad.

Porque es importante la realización de actividad fisica

Sistemática.

Le da más energía y capacidad de trabajo

Restaura funciones nerviosas

Aumenta la vitalidad

Ayuda a combatir el estrés

Mejora la Imagen que usted tiene de sí mismo

Incrementa la resistencia a la fatiga

Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión

Mejora el tono de sus músculos

Ayuda a relajarse y estar menos tenso

Quema calorías, ayudándole a perder su peso de más o a mantenerse en su peso ideal.

Mejora el sueño.

Influencia de la alimentacion y el descanso en las actividades deportivas. Beneficios

...