Educacion Fisica

directamente relacionada con la cantidad y el tipo de ejercicios que el cuerpo realiza. Los entrenamientos con pesas o fuerza son los únicos métodos para aumentar la masa muscular.

Una mayor cantidad de masa muscular consume muchas más calorías. Así, al aumentar tu masa muscular aumentarás tu capacidad para reducir tu grasa corporal. Es por ello que además de permitir que ser más resistentes físicamente en tu vida cotidiana, el músculo es esencial para la pérdida de peso y debe ser una parte de tu rutina cuando realizas la dieta.

Resistencia Muscular

A menudo se confunde con la fuerza muscular, pero los beneficios que proporcionan son diferentes. La resistencia muscular se define como la capacidad de repetición del esfuerzo muscular.

Flexibilidad Física

La flexibilidad es uno de los principales componentes de la aptitud física. No todas las personas tienen los mismos requisitos de flexibilidad, pero todo el mundo necesita un cierto grado de esta habilidad para hacer frente a la vida cotidiana.

La flexibilidad en su forma más pura se define como la capacidad de mover las articulaciones de tu cuerpo a través de su gama completa de movimientos.

Cada persona tiene diferentes estructuras óseas y articulaciones que permiten diferentes tipos de flexibilidad. Sin embargo, mantener o aumentar la flexibilidad es esencial para proteger tus articulaciones, así como para reducir la aparición y los efectos de la artritis y de las lesiones Musculares.

Composición Corporal

El último de los 5 componentes de la actividad física es la composición corporal. Comprenderla y saber cómo se relaciona con tu nivel de forma física en general es esencial.

La composición corporal se ve en la proporción de grasa en el cuerpo en comparación con el nivel general de la masa corporal magra. Cuando la masa de grasa corporal es alta, se considera que hay sobrepeso u obesidad. Este alto contenido de grasa de racionamiento es una señal de una mayor propensión a desarrollar enfermedades coronarias, la diabetes, articulaciones y dolores de espalda, artritis y mayor riesgo de tendón-los accidentes y las lesiones musculares debido a la inactividad.

La Asociación Americana de Medicina define aptitud física como “la capacidad general de adaptarse y responder favorablemente al esfuerzo físico. Esto quiere decir que el individuo se considera físicamente apto cuando puede realizar sus tareas físicas diarias normales, al igual que las inesperadas, sin peligro o fatiga excesiva y con energía sobrante para disfrutar de sus ratos libres y de actividades recreativas” (Hoeger, Hoeger, Ibarra, 1996).

Valoración de la Aptitud Física

Una valoración de la aptitud física estima los puntos fuertes y débiles del individuo, puede establecer objetivos realistas, puede darle seguimiento a los progresos realizados y, posiblemente, puede mejorarse la motivación (George, Fisher, Vehrs, 1999). Los componentes de la aptitud física relacionados con la salud son la resistencia cardiorrespiratoria, fuerza y resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal (Hoeger y otros, 1996).

El Colegio Americano de Medicina y Deporte recomienda realizar las evaluaciones de la aptitud física en el siguiente orden:

1. Composición corporal

2. Capacidad cardiorrespiratoria

3. Aptitud muscular (resistencia y fuerza)

4. Flexibilidad (ACSM, 2000)

Composición Corporal

Está bien establecido que el exceso de grasa corporal es nociva para la salud (ACSM, 2000). La composición corporal se refiere a los compartimentos grasosos y no grasosos del cuerpo humano. Al componente grasoso se le conoce como grasa corporal o porcentaje de grasa corporal, y al no graso peso magro. El total de grasa se divide en grasa esencial y grasa almacenada. La grasa esencial es necesaria para realizar las funciones fisiológicas necesarias, la cual constituye un 3% del peso total en el hombre y un 12% en la mujer. La grasa almacenada es la grasa depositada en el tejido adiposo; la obesidad es un peligro para la salud, puesto que es un factor de riesgo fundamental para las enfermedades cardiovasculares (Hoeger y otros, 1996).

Capacidad Cardiorrespiratoria

La evaluación de la capacidad cardiorrespiratoria, o también denominada capacidad cardiovascular o aeróbica, es una buena medida de la capacidad del corazón para bombear sangre rica en oxígeno a los músculos. La persona que tiene un corazón sano puede bombear volúmenes importantes de sangre en cada latido. El criterio de la medición de la capacidad aeróbica se basa en el consumo de oxígeno (VO2 máx). el análisis del VO2 máx se realiza mientras el individuo hace ejercicio de intensidad progresiva. Existe un gran número de métodos para evaluar la capacidad cardiorrespiratoria, están divididos en dos tipos de pruebas submáximas y máximas. (ACSM, 1999).

Resistencia Abdominal

La resistencia muscular es la capacidad de un músculo para ejercer una fuerza repetidamente durante un período (Howley y Franks, 1995).

Fuerza Muscular

La fuerza se define como la capacidad muscular ejercida contra objetos móviles e inmóviles. El mejor modo de medir la fuerza es a través de pruebas que requieren un esfuerzo máximo en un movimiento o posición determinados. Poseer una fuerza muscular superior capacita al individuo para llevar a cabo cualquier tarea que requiera fuerza con mayor facilidad y control. La medición de la fuerza corporal total y de la resistencia muscular total es difícil a causa de los numerosos músculos y grupos musculares, cada uno de los cuales es único en cuanto a función y tipo de fibra muscular, la cual hace que la fuerza y la resistencia sean específicas del músculo y grupo muscular (ACSM, 2000).

Flexibilidad

La flexibilidad muscular se refiera a la capacidad de una articulación de moverse libremente a todo lo largo de su radio de acción. Esta movilidad es altamente específica y varía de articulación en articulación y también de persona en persona. La influencia genética y el nivel de actividad física son determinantes del nivel de flexibilidad, otros factores que afectan son la estructura de las articulaciones, los ligamentos, los tendones, los músculos, la piel, las lesiones, la grasa corporal, la temperatura corporal, la edad y el género de la persona (Hoeger y otros, 1996).

Definiciones aptitud física

Fuerza máxima que se puede aplicar con una sola contracción muscular.

Capacidad para realizar contracciones musculares repetidas y de elevada intensidad.

Amplitud de movimiento en una articulación o serie de articulaciones

Capacidad para mantener una actividad corporal de intensidad moderada durante periodos de tiempo prolongados. Obesidad, relación entre el peso en grasa y el peso total del cuerpo

Aptitud fisica

La aptitud física, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad física manteniendo un rendimiento óptimo, minimizando los efectos o la aparición del cansancio y fatiga. Mientras mejor o más óptima sea la aptitud física del individuo, además disminuye el tiempo necesario para la recuperación.

La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas.

Para un mejor entendimiento del informe es necesario saber cuales son estas cualidades fisiológicas. La capacidad aeróbica se refiere a la cualidad que permite a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno. La potencia anaeróbica es la cualidad que le permite a un sujeto mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno

Mejorar día a día, mantenerse en buena forma, superarse a sí mismo, ésta es la aspiración de toda persona que realiza un programa de ejercicio físico planificado. En ocasiones tendemos a pensar que esta planificación del entrenamiento es algo reservado exclusivamente a los deportistas profesionales. Nada más lejos de la realidad. Los criterios básicos que rigen el funcionamiento del organismo y que permiten que éste se adapte continuamente a situaciones de esfuerzo son iguales para el deportista que busca el máximo rendimiento deportivo (y que para ello lleva a su organismo a situaciones límite) que para la persona que busca mejorar su salud, mantenerse en forma y conseguir una elevada calidad de vida. Sobre estos criterios, denominados principios del entrenamiento, hablaremos en el presente tema.

DESARROLLO

Parte I

(Conceptos Básicos)

1.- Aptitud Física: Según Carvajal, Rauseo y Rico, la aptitud física es la capacidad que tiene el organismo humano, de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades.

La Aptitud Física es el resultado del buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas. Los componentes básicos de la Aptitud Física son la CAPACIDAD AERÓBICA, la POTENCIA ANAERÓBICA y la FLEXIBILIDAD.

Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las

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