Educación Física. . Análisis de los circuitos

Alumna:

Katherine Cristina López Velazco.  31.052.231.

Sección: 29

Catedra: Educación Física. Profesor: Emilio Saturno.

Análisis de los circuitos:

Circuito aeróbico: en el video se muestra a el chico haciendo los siguientes ejercicios:

• Flexiones sobre silla.
• Sentadillas con salto.
• Mountain climbers.
• Burpees.
• Plancha lateral rodilla arriba.
• Fondos tríceps en silla o en suelo.
• Zancada lateral.
• Plancha frontal.

1 se calienta el cuerpo para hacer cada 1 de estos circuitos, así ayudamos a que nuestro cuerpo no se lesione y que a final de los circuitos no nos quede doliendo demasiado el cuerpo. Si no te duele es que no estás haciendo los ejercicios bien. Si te duele es porque los estás haciendo bien, pero tienes que tener cuidado al hacerlos para que no lastimes un musculo no deseado.

Para calentar puedes hacer:

Skipping o rodillas arriba.

Talones al glúteo.

Caminar rotando los brazos estilo natación.

Correr hacia atrás.

Desplazarse de forma lateral.

Desplazarse realizando cruces de piernas.

Los tiempos te los puedes colocar tú, porque entre más caliente el cuerpo mejor será el ejercicio.

Cada ejercicio dura 20 segundos, 20 segundos para descanso entre ejercicio

Las series son las repeticiones que vas a hacer por cada circuito. Puedes hacer 4 o 6 repeticiones. De pende de tu físico y tu disciplina.

Para ello se tiene que descansar de 2 o 3 minutos de descanso entre series

Recuerda no sobre explotar a tu cuerpo. Si eres principiante hazlo con cuidado y en pocas cantidades para que tu cuerpo se vaya acostumbrando, a medida que vayas sacando masa muscular integra mas ejercicios oh si no puedes subir el tiempo.

Circuito anaeróbico:

Para trabajar la capacidad anaeróbica es combinar los entrenos que incluyen intervalos de alta intensidad (sprints, series cortas para trabajar la explosividad, cuestas y cambios de ritmos) con tiradas largas a ritmo medio o tempo run.

El chico primero calienta el cuerpo para hacer los siguientes ejercicios:

• Levantamiento de pesas.
• Saltar a la comba.
• Secciones hiit programadas.
• Trabajos con maquinas de fuerza en el gimnasio.
• Atletismo de fuerza.
• Ejercicios de calistenia.
• Entrenamiento metabólico de alta intensidad.

Estos ejercicios son delicados ya que trabajas con maquinaria pesada. Recuerda tener cuidado al hacer cada uno de estos, cada uno de los ejercicios duran entre 20 o 25 segundos, 20 segundos de descanso por cada ejercicio

Las series las puedes repetir de 4 a 6 repeticiones. Recuerda no sobre explotar tu cuerpo ya que utilizaras maquinaria pesada. Recuerda respirar bien y descansar.

Mi circuito  aeróbico:

1 estirar y calentar el cuerpo para comenzar los circuitos. Mis ejercicios para hacer el circuito son:

Saltar la cuerda: de 2 a 3 minutos. Si eres principiante puedes hacerlo en 25 segundos.

Saltos: 50 saltos o saltar en  25 segundos.

Sentadillas de peso corporal: 20 sentadillas o hacerlas en 25 segundos.

Estocadas: 5 repeticiones por cada pierna, pero si te parece corto hazlo en 25 segundos por pierna.

Extensiones: 10, pero si te parece corto hazlo en 25 segundos.

Rotaciones de cadera: 10 repeticiones por cada pierna, pero si te parece corto hazlo en 25 segundos por pierna.

Balanceo hacia delante de la pierna: 10 repeticiones, pero si te parece corto hazlo en 25 segundos.

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