Educación Física

1.- Que son carreras de velocidad

Las carreras de velocidad en atletismo consisten en recorrer a pie lo más rápido posible una distancia de 50 o 60 metros en pista cubierta y al aire libre de 100,200 o 400 metros.

Los atletas que participan en este tipo de carreras se denominan velocistas y realizan la salida incorporados con los pies en unos tacos que les sirve para impulsarse en la salida al sonido del disparo del juez.

2.-Importancia de la educación física

La Educación Física permite desarrollar habilidades de competencia recreativa en los niños y adolescentes, de manera que estos tengan los mecanismos para mantenerse activos durante toda su vida.

3.-Importancia de la natación

La natación es considerada el deporte completo, ya que proporciona beneficios para la salud de la vida

Se elimina suciedad y microorganismos dañinos para la piel.

La natación ayuda a disminuir considerablemente el peso corporal, ya que durante el nado se ejercitan todos los músculos del cuerpo y se quema una enorme cantidad de calorías.

La natación, permite desarrollar positivamente una gran fuerza en el sistema cardiovascular.

4.- Alimentos que necesitan los niños que realizan de portes con descripción

La dieta para niños deportistas debe cubrir todas las calorías que estos pierden practicando ejercicio. Además, debe aportar otros nutrientes fundamentales como el calcio o el hierro. El calcio ayuda a desarrollar los huesos y el hierro aporta vitalidad.

Por lo general, no es recomendable que los niños sigan un régimen estricto, ya que su dieta debe ser completa y variada, y si se rebajan las cantidades de nutrientes necesarias se puede poner en riesgo el correcto desarrollo y crecimiento. En el caso de los niños, no es perjudicial que se den algún capricho de vez en cuando, para cubrir la cantidad de calorías que necesitan, más aún si realizan deporte. Eso sí, controla que no se excedan y siempre que puedas procura darles almuerzos y meriendas saludables, como galletas, un sándwich, zumos naturales… más que chocolatinas o bollería.

Consejos nutricionales para niños deportistas

Para llevar a cabo la actividad deportiva correctamente los niños necesitan seguir una serie de consejos nutricionales:

 Llevar una alimentación variada, siguiendo la pirámide alimenticia.

 Realizar cinco comidas al día, y preferiblemente en horarios regulares, para mantener los niveles de azúcar estables.

 Consumir más proteínas de las que consume un adulto. El consumo diario recomendado en más en los niños.

 No prohibir totalmente las grasas, ya que los niños obtienen más energía de ellas que de los carbohidratos.

 Consumir calorías suficientes, nunca por debajo de las 2.000.

Tener muy presente la hidratación. Tan importante con una correcta alimentación -o más- es garantizar una buena hidratación durante el ejercicio.

Más de 3 horas antes:

Zumo de frutas o vegetales.

Fruta fresca.

Panificados.

Panecillos.

Mantequilla de maní.

Carne magra.

Queso bajo en calorías.

Yogur bajo en calorías.

Patata asada.

Cereal con leche.

Pasta con salsa de tomate.

2 a 3 horas antes:

Zumo de frutas o vegetales.

Fruta fresca.

Panes.

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