Ejemplos de dietas

día 1

Desayuno

Omelet con dos claras de huevo y vegetales

Café, té o leche descremada (sin azúcar)

Merienda

Media toronja

Almuerzo (comida)

6 onzas de carne de res o pollo asado

Ensalada de tomate (jitomate) y lechuga aderezado con jugo de limón, sal y pimienta. La cantidad que desees.

Merienda

Té o café y una manzana u otra fruta

Cena

Omelet de tres claras de huevo y una yema con vegetales

6 onzas de habichuelas o frijoles (del tipo que tu quieres) sin grasa

si deseas puedes comer mas ensalada (igual a la del almuerzo)

día dos

Desayuno

Igual al día 1

Merienda

Media toronja

Almuerzo (comida)

Ensalada de lechuga y tomate aderezada con jugo de limón y una cucharadita de aceite de oliva, al y pimienta al gusto

6 onzas de chuleta de cordero o pollo asado

6 onzas de jugo de tomate

Merienda

1 fruta pequeña

Cena

6 onzas de habichuelas verdes o frijoles (sin grasa)

Repollo y calabazas tiernas sofrito en una cucharadita de aceite de oliva

Media taza de salsa de manzana u otra fruta

Te, café o soda de dieta

día tres

desayuno

igual que el día 1

Merienda

Igual al día 1

Almuerzo (comida)

2 tostadas de pan entero

6 onzas de pollo o pescado asado

Ensalada (aderezo de limón, sal y pimienta)

Merienda

1 manzana

Te, café o soda de dieta

Cena

6 onzas de pollo o pescado asado

1 tomate asado

Ensalada

4 ciruelas secas u otra fruta

DIETA RELÁMPAGO.

Los tres primeros días se repiten.

Imaginemos que iniciamos el lunes:

LUNES, MARTES Y MIÉRCOLES.

• Desayuno: 1 TAZA DE TE Ó CAFÉ CON LECHE DESCREMADA Y ENDULZANTE, DOS HUEVOS (COCIDOS, FRITOS EN ACEITE DE OLIVA, Ó PASADOS POO AGUA O EN OMELETTE)

• Media Mañana: CALDO DE POLLO DESGRASADO (UNA PECHUGA DE POLLO SIN PIEL EN AGUA, CON UNA ZANAHORIA, MEDIO PIMIENTO, MEDIA RAMITA DE APIO, MEDIA CEBOLLA, 1 HOJA DE LAUREL, UN POCO DE SAL, SE DEJA ENFRIAR Y SE DESGRASA).

• Comida: 1 BISTEC DE RES GRANDE, DOS HUEVOS FRITOS, COCIDOS, UNA TAZA DE TE.

• Cena: UN FILETE GRANDE DE SALMON A LA PLANCHA, UNA OMELETTE CON UNA YEMA Y DOS CLARAS DE HUEVO, UNA TAZA DE TE O CAFÉ CON UNA CUCHARADA DE LECHE DESCREMADA Y ENDULZANTE

JUEVES

• Desayuno: 2 REBANDAS DE JAMON DE PAVO, 2 REBANDAS DE QUESO FRESCO, TE Ó CAFÉ CON UNA CUCHARADITA DE LECHE DESCREMADA Y ENDULZANTE

• Media Mañana: 1 HUEVO COCIDO, 1 TAZA DE CALDO DE AVE DESGRASADO, O MEDIA TAZA DE FRESAS, FRAMBRUESAS O BLUEBERRIES.

• Comida: PESCADO A LA PLANCHA CON ENSALADA DE LECHUGA, JALEA DIETETICA DE POSTRE.

• Cena: MEDIO POLLO ASADO CON UNA VARIEDAD DE VERDURAS COCIDAS, JALEA DIETETICA, CAFÉ CON ENDULZANTE

VIERNES

• Desayuno: PESCADO AHUMADO, FRESAS, FRAMBUESAS O BLUEBERRIES, CAFÉ Ó TE CON ENDULZANTE.

• Media Mañana: PALITOS DE APIO.

• Comida: HAMBURGUESA (SIN EL PAN) CON ENSALADA DE ESPINACAS CON CHAMPIÑONES Y UNOS TROCITOS DE TOCINO QUE DEBERAN SER FRITOS EN LA SARTEN CALIENTE, SIN NADA DE ACEITE, DE MANERA QUE TODA LA GRASA QUEDE EN LA SARTEN, LA ENSALADA PUEDE ALIÑARSE CON ACEITE DE OLIVA, JUGO DE LIMON UNATAZA DE TÉ Y JALEA DIETÉTICA

• Cena: PAVO AL HORNO CON REPOLLO MORADO O COLES DE BRUSELAS COCIDAS, ENSALADA VERDE (LA CANTIDAD QUE SE QUIERE) ALIÑADA CON ACEITEDE OLIVA Y JUGO DE LIMON. UNA TAZA DE TE. JALEA DIETETICA.

SABADO

• Desayuno: PESCADO AHUMADO,

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