El CrossFit

El CrossFit es el sistema de entrenamiento de moda entre los deportistas de élite y en los gimnasios. ¿En qué consiste? ¿Es un entrenamiento funcional? Te damos las claves.

CrossFit – ¿Cómo se hace?

¿Cómo se hace CrossFit?

CrossFit es uno de los términos más oídos en cualquier conversación entre deportistas o en los gimnasios: ¿Haces CrossFit? ¿Qué ejercicios CrossFit estás haciendo? ¿Cómo te va el CrossFit en tu plan de entrenamiento?…

Pero pocos serán capaces de explicarte en qué consiste exactamente

el CrossFit y si se trata de un Entrenamiento Funcional con una elevada transferencia.

De forma sencilla podemos decir que el CrossFit es un entrenamiento funcional basado en un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo:

1. Resistencia cardio-respiratoria

2. Resistencia muscular

3. Fuerza

4. Flexibilidad

5. Potencia

6. Velocidad

7. Coordinación

8. Agilidad

9. EQUILIBRIO

10. Precisión

El objetivo del CrossFit

El objetivo del CrossFit es desarrollar al máximo el rendimiento en todas y cada una de estas áreas físicas, y no realizar un programa especifico de entrenamiento. Por eso solemos decir que el objetivo de esta especialidad es no especializarnos. Desde ese punto de vista se puede considerar el CrossFit:

un entrenamiento funcional genérico para deportistas no especializados

o un complemento enriquecedor en el plan de entrenamiento de cualquier deportista especializado

El combate, la supervivencia, muchos deportes, y la propia vida, premian esta clase de entrenamiento total. Para estos desafíos imprevisibles, un entrenamiento especializado resulta inútil.

Por otro lado, el entrenamiento especializado acaba originando deficiencias en muchas de las capacidades físicas que nos están directamente implicadas en ese entrenamiento. En estos casos el CrossFit ayuda a complementar el entrenamiento

evitando lesiones,

reduciendo las descompensaciones

y mejorando el rendimiento

Todos estos conceptos han sido difundidos por Greg Glassman, el creador de CrossFit en los Estados Unidos desde el año 2001. Gracias a su gran experiencia como gimnasta y entrenador, ha desarrollado el sistema de entrenamiento más efectivo del mundo.

Las 4 claves del CrossFit

En qué se diferencia CrossFit de los demás programas de entrenamiento

1) Todos los ejercicios que utiliza son funcionales.

2) Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y de corta duración.

3) La programación es creativa y constantemente variada.

4) Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superación personal

CrossFit para principiantes. Lo que debes saber para poder comenzar tu entrenamiento de CrossFit.

CrossFit Iniciación

Diferencias entre CrossFit y otros tipos de entrenamiento

Aquí tienes las 7 diferencias que hacen del CrossFit un sistema de entrenamiento funcional, efectivo, rentable, exigente y adaptable a todos los niveles:

1. El lugar donde se realiza este entrenamiento de denomina “Box” con una altura suficiente para realizar todos los movimientos. Algunos entrenamientos pueden realizarse en el parque y otros elementos externos.

2. No utiliza maquinas para

aislar músculos porque considera al cuerpo como una unidad y así hay que ejercitarlo.

3. No se trabaja un músculo en concreto, como la musculación sino que su objetivo principal es la de trabajar movimientos dando prioridad a la función y no a la forma.

4. Las sesiones de entrenamiento que se realizan son de alta intensidad y de corta duración.

5. La programación es muy creativa y variada.

6. Cada entrenamiento incluye un elemento motivador de superación personal.

7. No hay televisión ni entretenimiento alguno porque así se optimiza más el tiempo de entrenamiento.

Para quiénes está indicado el CrossFit

Aunque cualquier persona puede incluir el CrossFit entre sus rutinas de entrenamiento, ya sea para mejorar su rendimiento, para estar en forma o simplemente para divertirse, está especialmente indicado por su utilidad en los siguientes casos:

• Para las personas que quieren perder peso incorporando sistemas más tradicionales.

• Para aquellas personas a las que le resulta aburrida y monótona realizar musculación en un gimnasio y desean hacer un cambio en su entrenamiento para hacerlo más dinámico.

• Para deportistas de alto o medio rendimiento que se encuentran estancados en su progresión o sufren continuas lesiones por descompensación muscular.

• Para mejorar la condición física a través de una técnica que fomenta la motivación y la superación personal.

• Para aquellas personas que buscan un entrenamiento de corta duración, que sea efectivo, variado y sobre todo ameno.

Términos básicos del CrossFit que debes conocer

Si vas a comenzar tu entrenamiento de CrossFit enseguida te encontrarás con siglas como RDD, AMRAP, WOD y similares. Debes conocer su significado para poder llevar a cabo tu entrenamiento CrossFit.

RDD (Rutina del Día): Es un ejercicio o una serie de ejercicios ( por ejemplo flexiones, tracción, cargada de potencia, dominadas…) Una RDD puede durar de 4 ó 5 minutos hasta 20 ó 30 minutos. Si añadimos el tiempo de calentamiento y enfriamiento, el entrenamiento puede durar 45 minutos o una hora.

• La programación habitual es de 3 días de entrenamiento y 1 de descanso. Se hace así para maximizar el esfuerzo físico de cada día y llevarlo a cabo con la mayor intensidad posible.

• Cada persona es libre de integrar sus prácticas personales, siguiendo sus metas y objetivos diarios. Con ello se mantiene intacta la motivación de los deportistas a largo plazo.

WOD (workout of the day): Lo mismo que RDD pero en inglés

AMRAP (As many round/reps as posible): Se trata de hacer el mayor número de repeticiones del ejercicio indicado un periodo de tiempo determinado.

BOX: El lugar donde se realizan los entrenamientos. No tiene porque ser un gimnasio y debe tener la altura suficiente para los ejercicios a realizar. En muchas ocasiones se puede levar a cabo en un parque o una zona de columpios o con diversos elementos al aire libre.

OUTDOOR: Cuando el CrossFit se lleva a cabo al aire libre. Se suelen incluir en el entrenamiento los elementos que se encuentran alrededor como arena en las playas, troncos o cuestas en los bosques, columpios en los jardines,

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