El CrossFit

El CrossFit es el sistema de entrenamiento de moda entre los deportistas de élite y en los gimnasios. ¿En qué consiste? ¿Es un entrenamiento funcional? Te damos las claves.

CrossFit – ¿Cómo se hace?

¿Cómo se hace CrossFit?

CrossFit es uno de los términos más oídos en cualquier conversación entre deportistas o en los gimnasios: ¿Haces CrossFit? ¿Qué ejercicios CrossFit estás haciendo? ¿Cómo te va el CrossFit en tu plan de entrenamiento?…

Pero pocos serán capaces de explicarte en qué consiste exactamente

el CrossFit y si se trata de un Entrenamiento Funcional con una elevada transferencia.

De forma sencilla podemos decir que el CrossFit es un entrenamiento funcional basado en un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo:

1. Resistencia cardio-respiratoria

2. Resistencia muscular

3. Fuerza

4. Flexibilidad

5. Potencia

6. Velocidad

7. Coordinación

8. Agilidad

9. EQUILIBRIO

10. Precisión

El objetivo del CrossFit

El objetivo del CrossFit es desarrollar al máximo el rendimiento en todas y cada una de estas áreas físicas, y no realizar un programa especifico de entrenamiento. Por eso solemos decir que el objetivo de esta especialidad es no especializarnos. Desde ese punto de vista se puede considerar el CrossFit:

un entrenamiento funcional genérico para deportistas no especializados

o un complemento enriquecedor en el plan de entrenamiento de cualquier deportista especializado

El combate, la supervivencia, muchos deportes, y la propia vida, premian esta clase de entrenamiento total. Para estos desafíos imprevisibles, un entrenamiento especializado resulta inútil.

Por otro lado, el entrenamiento especializado acaba originando deficiencias en muchas de las capacidades físicas que nos están directamente implicadas en ese entrenamiento. En estos casos el CrossFit ayuda a complementar el entrenamiento

evitando lesiones,

reduciendo las descompensaciones

y mejorando el rendimiento

Todos estos conceptos han sido difundidos por Greg Glassman, el creador de CrossFit en los Estados Unidos desde el año 2001. Gracias a su gran experiencia como gimnasta y entrenador, ha desarrollado el sistema de entrenamiento más efectivo del mundo.

Las 4 claves del CrossFit

En qué se diferencia CrossFit de los demás programas de entrenamiento

1) Todos los ejercicios que utiliza son funcionales.

2) Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y de corta duración.

3) La programación es creativa y constantemente variada.

4) Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superación personal

CrossFit para principiantes. Lo que debes saber para poder comenzar tu entrenamiento de CrossFit.

CrossFit Iniciación

Diferencias entre CrossFit y otros tipos de entrenamiento

Aquí tienes las 7 diferencias que hacen del CrossFit un sistema de entrenamiento funcional, efectivo, rentable, exigente y adaptable a todos los niveles:

1. El lugar donde se realiza este entrenamiento de denomina “Box” con una altura suficiente para realizar todos los movimientos. Algunos entrenamientos pueden realizarse en el parque y otros elementos externos.

2. No utiliza maquinas para

aislar músculos porque considera al cuerpo como una unidad y así hay que ejercitarlo.

3. No se trabaja un músculo en concreto, como la musculación sino que su objetivo principal es la de trabajar movimientos dando prioridad a la función y no a la forma.

4. Las sesiones de entrenamiento que se realizan son de alta intensidad y de corta duración.

5. La programación es muy creativa y variada.

6. Cada entrenamiento incluye un elemento motivador de superación personal.

7. No hay televisión ni entretenimiento alguno porque así se optimiza más el tiempo de entrenamiento.

Para quiénes está indicado el CrossFit

Aunque cualquier persona puede incluir el CrossFit entre sus rutinas de entrenamiento, ya sea para mejorar su rendimiento, para estar en forma o simplemente para divertirse, está especialmente indicado por su utilidad en los siguientes casos:

• Para las personas que quieren perder peso incorporando sistemas más tradicionales.

• Para aquellas personas a las que le resulta aburrida y monótona realizar musculación en un gimnasio y desean hacer un cambio en su entrenamiento para hacerlo más dinámico.

• Para deportistas de alto o medio rendimiento que se encuentran estancados en su progresión o sufren continuas lesiones por descompensación muscular.

• Para mejorar la condición física a través de una técnica que fomenta la motivación y la superación personal.

• Para aquellas personas que buscan un entrenamiento de corta duración, que sea efectivo, variado y sobre todo ameno.

Términos básicos del CrossFit que debes conocer

Si vas a comenzar tu entrenamiento de CrossFit enseguida te encontrarás con siglas como RDD, AMRAP, WOD y similares. Debes conocer su significado para poder llevar a cabo tu entrenamiento CrossFit.

RDD (Rutina del Día): Es un ejercicio o una serie de ejercicios ( por ejemplo flexiones, tracción, cargada de potencia, dominadas…) Una RDD puede durar de 4 ó 5 minutos hasta 20 ó 30 minutos. Si añadimos el tiempo de calentamiento y enfriamiento, el entrenamiento puede durar 45 minutos o una hora.

• La programación habitual es de 3 días de entrenamiento y 1 de descanso. Se hace así para maximizar el esfuerzo físico de cada día y llevarlo a cabo con la mayor intensidad posible.

• Cada persona es libre de integrar sus prácticas personales, siguiendo sus metas y objetivos diarios. Con ello se mantiene intacta la motivación de los deportistas a largo plazo.

WOD (workout of the day): Lo mismo que RDD pero en inglés

AMRAP (As many round/reps as posible): Se trata de hacer el mayor número de repeticiones del ejercicio indicado un periodo de tiempo determinado.

BOX: El lugar donde se realizan los entrenamientos. No tiene porque ser un gimnasio y debe tener la altura suficiente para los ejercicios a realizar. En muchas ocasiones se puede levar a cabo en un parque o una zona de columpios o con diversos elementos al aire libre.

OUTDOOR: Cuando el CrossFit se lleva a cabo al aire libre. Se suelen incluir en el entrenamiento los elementos que se encuentran alrededor como arena en las playas, troncos o cuestas en los bosques, columpios en los jardines, etc.

Bien, ya tienes unas nociones básicas de Crossfit y sus principales elementos. En los artículos de la Web tenes la información para poder comenzar tu entrenamiento personalizado, pero recuerda que siempre es aconsejable iniciarse con un “buen” profesional. Y destacamos lo de “buen” profesional.

El CrossFit está de moda en los gimnasios de todo el mundo. Te explicamos como empezar a practicar CrossFit y ponerte en forma en tan solo 4 pasos.

CrossFit en 4 pasos

Los 4 pasos para iniciarse en el CrossFit

El CrossFit es el entrenamiento total que está arrasando en los gimnasios de todo el mundo. Cada vez más deportistas, actrices y famosos y famosas se apuntan al CrossFit. Por algo será. Es divertido, eficaz, estimulante, y necesita poco tiempo y dinero. ¿Te interesa? Aquí tienes los 4 pasos para iniciarte en el CrossFit.

El Crossfit es un programa de entrenamiento que integra cardio, entrenamiento de fuerza y flexibilidad a través de ejercicios como carreras de velocidad, gimnasia, levantamiento de pesas, remo, entre otros. Si bien es conveniente tener todas las herramientas necesarias para un entrenamiento Crossfit en el gimnasio o en el box (zona específica del gimnasio para la práctica del CrossFit), puedes diseñar tu propio programa de Crossfit, si quieres ahorrar dinero o simplemente prefieres entrenar en tu casa.

Iniciación al CrossFit – Paso 1: Investiga

Investiga. El Crossfit incluye una gran variedad de ejercicios que trabajan cada parte de tu cuerpo. Escoge aquellos que te gusten y que sean apropiados para tu estado físico. Si estás acostumbrado a ejercicios de gran impacto, puedes incluir salto y saltar la cuerda a tu rutina cardiovascular. Si comienzas a ejercitarte, debes elegir ejercicios de bajo impacto cardiovascular, como lanzar golpes o trotar en el lugar. Del mismo modo, si no tienes mucha fuerza en la parte superior del cuerpo, comienza levantando 5 kilos de peso, en lugar de pasar directamente a las flexiones de brazos.

Iniciación al CrossFit – Paso 2: Cambia los ejercicios

Varía los ejercicios. No modifiques solamente los ejercicios que hagas, sino también el grupo muscular que estés trabajando. Hay una tendencia a querer hacer más de lo que haces bien, porque te hace sentir confiado. Cambia tu rutina cada par de días e incluye elongación para trabajar tus grupos musculares más débiles y, a su vez, haz ejercicios más arduos. Si un día haces muchas flexiones o remo, el día siguiente, concéntrate en prensas de las piernas y carreras. Variar el grupo muscular, además, asegura aumentar la fuerza de todo tu cuerpo.

Iniciación al CrossFit – Paso 3: Sigue tu rutina

Sigue tu rutina. Esto no sólo permitirá que rindas cuentas y evalúes tu progreso, sino que te ayudará a no repetir ejercicios muy seguido. Además, ayudará a identificar qué es efectivo y qué no lo es.

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