Entrenamiento de perdida de peso
Enviado por Landy Valeriano Rodriguez • 19 de Septiembre de 2022 • Trabajos • 843 Palabras (4 Páginas) • 19 Visitas
Bienvenid@s
Bienvenido al entrenamiento personalizado con el Coach Lic. Julio Cesar Valeriano. Felicidades por aceptar el reto de verte mejor y mantenerte más saludables, es una decisión que involucra gran fuerza de voluntad y es un desafío que no todos se atreven asumir.
Aquí inicia tu nuevo reto y como tu entrenador te acompañare en este largo y complicado proceso para poder sacar la mejor versión de ti y así mismo, demostrarte que no hay nada imposible en la vida y que lo único que no se logra es lo que no se propone.
En este documento podrás encontrar una orientación de lo que necesitas para poder lograr los objetivos que nos planteemos, digo planteemos porque a partir de ahora no estarás sola (o), contaras con apoyo y guía en tu etapa de entrenamiento.
Sin importar cuál sea tu objetivo, si es aumentar masa muscular o bajar de peso esta guía alimenticia podrá ayudarte con eso, pero más importante aún es tu dedicación, entrega y empeño que le pongas a cada día de entrenamiento. Tus resultados dependerán de las ganas que le pongas y demuestres en todo este tiempo, es un proceso largo pero los resultados siempre serán la mejor recompensa.
Esta guía es para ti, no lo compartas, tu estas pagando por esto y no sería ético que alguien ajeno a este asunto lo tenga. Este documento tiene un largo periodo de trabajo. Si alguien más te pregunta por tus resultados y quiere asesoramiento personalizado sabes dónde acudir.
PARA PERDIDA DE PESO
Enfócate en lo quieres lograr y como lo vas hacer, la decisión es tuya y aquí empieza todo.
Importante: comer cinco veces al día:
Tener en mente que la alimentación es súper importante para la reducción de peso, pasaran de comer tres veces al día a comer cinco. Esto no significa que tendrán que comer descomunalmente, sino más bien comer de manera inteligente, moderada y sobre todo saludable.
Los alimentos que te ayudaran con la pérdida de peso:
Huevos | Quínoa | Yogurt griego o natural | Legumbre (tomate, cebolla, zanahoria, zapallo, papa, etc) |
Pechuga de pollo o pavo | Arroz integral | Té verde, café o infusiones | Espinaca, brócoli entre otros |
Pescado (atún) | Avena | Batido de proteínas | Frutas (Mandarinas, sandias, limón, kiwi y aguacate. |
Carne de res baja en grasa | Nueces o almendras entre otros | Compotas |
Dieta semanal
Lunes | |
Desayuno | Té verde o café + yogurt natural+1 fruta |
Media mañana | Queso fresco+ té |
Almuerzo | ½ plato de menestra+ pescado+ papas hervidas+ 1 fruta |
Media tarde | Yogurt con avena |
Cena | Crema de espinaca + pollo a la plancha + 1 compota |
Martes | |
Desayuno | Cereal integral con leche y frutasen trocitos+ té o café |
Media mañana | 1 fruta+ té o café |
Almuerzo | Ensalada + pechuga de pollo con naranja+ fruta |
Media tarde | Tostada con aguacate y tomate + infusión |
Cena | Pescado a la plancha+ ensalada de lechuga y aguacate + chocolate caliente |
Miércoles | |
Desayuno | Batido de yogurt y fruta + té o café |
Media mañana | Sándwich de pan integral y pavo + té |
Almuerzo | ½ plato de brócoli + pollo + arroz integral+ 1 fruta |
Media tarde | Yogurt con avena |
Cena | Pure de papas + pescado a la plancha +fruta |
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