Guia De Acondicionamiento Fisico

GUIA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

3.1 Actividades de Reflexión inicial.

• ¿De acuerdo a sus vivencias, describa con sus propias palabras calidad de vida y susténtelo?

De acuerdo a lo que investigo el Gaes definimos que La calidad de vida se ve reflejada en el bienestar de los seres humanos se enfoca en muchos aspectos:

• A nivel social se refleja en las buenas relaciones con la familia los amigos, los compañeros de trabajo.

• A nivel físico, en la buena salud, en tener seguridad física y mental contar con el apoyo de los demás.

• También el bienestar económico se determina en unos buenos ingresos, una vida cómoda poder darse el gusto de tener su casa en las mejores condiciones , poder comprar cosas que te facilitan la vida un carro un computador, sin ser lo material lo más importante porque lo que más nos enriquece como seres humanos son las personas con las que compartimos y por quienes luchamos por alcanzar las metas.

• En el desarrollo personal y profesional a través de una buena educación y una vida profesional productiva y fructífera la posibilidad de ascender y desarrollar conocimientos.

• Se ve reflejada en lo que proyecto a los demás que tanta autoestima tengo, que tan inteligente soy para asumir los retos y las oportunidades que me presenta la vida.

• y en la parte espiritual la fe que se tiene en Dios.

2. ¿Cuáles actividades físicas te gustan y cuales practica regularmente?

• Me gusta bailar, caminar, jugar baloncesto, la que más me gusta hacer es caminar, me gusta ir a caminatas ecológicas. (Zully).

• Caminar, nadar, la que mas practico e caminar. (Amanda).

• Me gusta el futbol estuve en un equipo y es el deporte que práctico (Yenis).

• Correr, trotar la actividad que mas practico es caminar (Lina).

• Me gusta caminar y jugar baloncesto lo que más hago es caminar.(Jacky)

• Jugar futbol lo práctico seguido con mis amigos ( Carlos)

3. En una gráfica represente el paralelo de una persona que realiza actividades físicas y una persona que no las realiza.

3.2 Actividades de contextualización e identificación de conocimientos necesarios para el aprendizaje.)

3.2 1 Socialice y Concluya por medio de una mesa redonda, que incluya a todo el grupo cuales serían las recomendaciones a los cuestionamientos anteriores, y a partir de una forma comunicativa (representación, obra de teatro, etc.) socialícelo con la clase.

A continuación, solicitamos observar y reflexionar de acuerdo a su estilo de vida teniendo en cuenta el pasado y la actualidad.

http://www.youtube.com/watch?v=fxtDN-jV5HI CONDICION FISICA

http://www.youtube.com/watch?v=k4CvsGYFofM TRIANGULO DE LA SALUD

Desde una postura reflexiva, cree un GRAFICO para cada tema de los videos propuesto y socialícelos en clase.

3.3 Actividades de apropiación del conocimiento (Conceptualización y Teorización).

3.3.1 A continuación van a encontrar una serie de preguntas las cuales contestaran a conciencia, de manera individual y deberán socializarlas con su respectivo GAES.

• ¿Hace actividad física regularmente?

Si Amanda

Si Yennis

Si Lina

Si Jackeline

Si Zully

SI Carlos

• ¿Practica algún deporte?

Si Natación Amanda

Si Futbol Yennis

Si Correr Lina

Si Baloncesto Jackeline

Si Caminar Zully

SI Futbol Carlos

• ¿Cuándo hace alguna actividad física o deporte se hidrata?

Si Amanda

Si Yennis

Si Lina

Si Jackeline

Si Zully

SI Carlos

• ¿Cuándo realiza algún tipo de ejercicio hace un calentamiento previo?

Si Amanda

Si Yennis

Si Lina

Si Jackeline

Si Zully

SI Carlos

• ¿Al finalizar la actividad física o deportiva realiza estiramientos?

Si Amanda

Si Yennis

Si Lina

Si Jackeline

Si Zully

SI Carlos

• ¿Sabe tomar su frecuencia cardiaca?

No Amanda

No Yennis

No Lina

Si Jackeline

No Zully

No Carlos

• ¿Cuándo hace actividad física ha presentado episodios de respiración acelerada?

No Amanda

No Yennis

No Lina

NO Jackeline

No Zully

No Carlos

• ¿Qué tipo de indumentaria (vestimenta), usa cuando realiza una actividad física o un deporte?

Vestido de baño, gorro, gafas y sudadera Amanda

Sudadera, tenis y pantaloneta y camiseta Yennis

Sudadera, tenis, camiseta, ropa comoda Lina

Sudadera, tenis, camiseta, licra Jackeline

Sudadera, tenis, camiseta, Bicicletero Zully

Sudadera, tenis, camiseta, pantaloneta, Carlos

A partir de las preguntas formuladas anteriormente describe por medio de un escrito como sería un día cuando realiza actividad física o la práctica de un deporte especifico. Ejemplo: ¿Qué elementos , recursos y procedimientos emplearía usted para desarrollar una actividad. Física?

Natación:

• Exámenes médicos de rutina

• Ducha antes ingresar a piscina

• Utilizar Vestido de baño, gorro, gafas, chanclas, toalla.

• Medidas de seguridad para acceso a la piscina

• Dejar la maleta en el casillero.

• No haber consumido bebidas alcoholicas, ni sustancias psicoactivas.

• No comer en la piscina, ni ingresar botellas o consumir bebidas en la piscina.

• No entrar a la Piscina con el periodo por higiene.

• No llevar el vestido de baño puesto

• No escupir u orinar en la piscina.

• No meterse a la piscina con alergias

• Ducharse después de salir

3.3.2 Defina con su GAES los conceptos a continuación nombrados.

a) Calentamiento

b) Estiramiento

c) Frecuencia Cardiaca

d) Respiración

e) Hidratación

f) Acondicionamiento Físico

g) Capacidades Físicas

EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones.

Beneficios:

- Para evitar lesiones.

- Para poner en funcionamiento toda la sangre.

- Para calentar el cuerpo.

- Para preparar los músculo.

- Elevar la temperatura corporal.

Movimientos Articulares

Tobillos, rodillas, caderas, hombros, codos, muñecas y cuello

Ejercicios cardiovasculares y musculares:

a).Definición de ejercicios cardiovasculares: Es un ejercicio que sirve para aumentar el ritmo cardiaco.

b).Definición de ejercicios musculares: Es un ejercicio en el que se trabajan los músculos y no aumenta el ritmo cardiaco. Solo se realizan si las pulsaciones del corazón no han aumentado lo suficiente como para poner en funcionamiento toda la sangre que tenemos almacenada para poder continuar con el ejercicio principal.

EL ESTIRAMIENTO:

Hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones Es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo. Resulta beneficioso para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de músculo, sin cansarlo demasiado, obteniendo un resultado óptimo.

• Cuádriceps: Separamos los pies uno detrás de otro, tronco recto y bajamos suavemente hasta que nos tire el músculo y en ese momento aguantamos unos 10segundos y después relajamos.

• Dorsales: Cogemos nuestras manos por detrás de la espalda y estiramos hacia atrás, hinchamos los pulmones sacando pecho durante 10segundos después relajamos y lo volvemos a hacer varias veces.

• Pectorales: Brazos en cruz sobre el pecho apretamos y relajamos repitiéndolo varias veces también durante 10segundos.

• Hombros: Levantamos un brazo, doblamos el codo por detrás apoyándolo en la nuca, cogemos el codo y estiramos ligeramente hacia el hombro contrario y viceversa.

• Bíceps femoral: Levantamos una pierna y la apoyamos en el lugar donde la altura de la misma estire el músculo lo suficiente como para que nos estire un poco el músculo.

BENEFICIOS

• Aumenta la flexibilidad de los músculos.

• Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.

• Evita las lesiones deportivas más comunes.

• Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.

• Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.

• Reduce

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