Plan de entrenamiento
Enviado por Maximiliano acuña • 6 de Agosto de 2015 • Documentos de Investigación • 4.593 Palabras (19 Páginas) • 158 Visitas
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Plan de Entrenamiento
Asignatura: Ed. Física
Fecha: 22/06/2015
Profesor (a) :
Especialidad: Mecánica Automotriz
Nombre: Maximiliano Acuña
Índice
Pag3…………………Introducción
Pag4 - Pag14…………………Desarrollo
Pag15…………………Conclusión
Introducción
En este plan de entrenamiento que se elabora en 3 meses que son Junio, Julio y Agosto, trabajaremos 8 grupos musculares que son: Ante Brazo, Glúteo, Oblicuos, Cuádriceps, Gastronemio, Tríceps y pectoral
En este plan de entrenamiento trabajaremos Hipertrofia (HP)
Desarrollo
Como vamos a Trabajar 3 meses ay que planificarlos los cual los he ello en Microsoft Excel
Bueno acá les mostrare los días que trabajaremos, los tipos de cargas, series, repeticiones y descansos, Recuerden que siempre se empieza por lo mínimo y se va aumentando hasta llegar al máximo:
Ante Brazo Hipertrofia
Junio %RM Serie REP Descanso
Lunes 1 68% 5 6 30Seg
Jueves 4
Domingo 7
Martes 10
Sábado 13
Martes 16 70% 7 8 45Seg
Viernes 19
Lunes 22
Jueves 25
Domingo 28
Julio %RM Serie REP Descanso
Lunes 1 74% 8 10 50Seg
Jueves 4
Domingo 7
Martes 10
Sábado 13
Martes 16 79% 8 10 50Seg
Viernes 19
Lunes 22
Jueves 25
Domingo 28
Agosto %RM Serie REP Descanso
Lunes 1 82% 10 12 1Minuto
Jueves 4
Domingo 7
Martes 10
Sábado 13
Martes 16 85% 10 12 1Minuto
Viernes 19
Lunes 22
Jueves 25
Domingo 28
Glúteo Hipertrofia
Junio %RM Serie REP Descanso
Lunes 1 68% 5 6 30Seg
Jueves 4
Domingo 7
Martes 10
Sábado 13
Martes 16 70% 6 8 45Seg
Viernes 19
Lunes 22
Jueves 25
Domingo 28
Julio %RM Serie REP Descanso
Lunes 1 74% 8 11 50Seg
Jueves 4
Domingo 7
Martes 10
Sábado 13
Martes 16 79% 10 11 50Seg
Viernes 19
Lunes 22
Jueves 25
Domingo 28
Agosto %RM Serie REP Descanso
Lunes 1 82% 10 12 1Minuto
Jueves 4
Domingo 7
Martes 10
Sábado 13
Martes 16 85% 10 12 1Minuto
Viernes 19
Lunes 22
Jueves 25
Domingo 28
Oblicuos Hipertrofia
Junio %RM Serie REP Descanso
Lunes 1 68% 5 7 30Seg
Jueves 4
Domingo 7
Martes 10
Sábado 13
Martes 16 72% 6 8 45Seg
Viernes 19
Lunes 22
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