Leche light Sándwich de jamón c/queso (2 rebanadas de pan de caja, 2rebanadas delgadas de jamón americano ò Virginia y 40g de queso panela)

PLAN DE ALIMENTACIÓN DE 1800Kcal/día.

Ejemplo de Menú

DESAYUNO 7:00AM

1tza. De leche light Sándwich de jamón c/queso (2 rebanadas de pan de caja, 2rebanadas delgadas de jamón americano ò Virginia y 40g de queso panela)

1tza. De fruta picada

1tza. De verdura

COLACIÓN MATUTINA 11:00AM

1tza. De ensalada de verdura

COMIDA 3:00PM

1/2tza. de arroz cocido

90g de bistec

1/2tza. de frijoles cocidos

1tza. de nopal cocido

3pzas. de cebollitas cambray

2 tortillas de maíz

Agua de limón o fruta natural s/endulzar

COLACIÓN VESPERTINA 6:00PM

½ tza. De jícama picada

CENA 9:00PM

1tza. de leche light  

1 manzana

2quesadillas de queso panela (2tortilas de maíz c/40g de queso panela)

1tza. De ensalada de verdura

VERDURAS CONSUMIR 5 AL DÍA

3tzas. De lechuga

1 ¼ tza. de pepino

½ tza. de jícama

½ tza. de zanahoria

1tza. de nopal cocido

3pzas. de cebollita cambray

1 ½ tza. de champiñón cocido

2pzas. De jitomate

Cualquier otra verdura 1tza. De 240ml

FRUTAS CONSUMIR 2 AL DÍA

1tza. de papaya picada

3pzas. de guayaba

1pza. de manzana

½ pza. de pera

1tza. de melón picado

½ pza. de plátano

1tza. De fresas

1pza. de toronja

1tza. De frambuesas

1tza. De sandía o fruta picada

3pzas. De ciruela

CEREALES Y TUBÉRCULOS S/GRASA CONSUMIR 8 AL DÍA

1 tortilla de maíz

1 rebanada de pan tostado

5 galletas marías

¼ tza. De arroz cocido

1/3 pza. de bolillo

½ tza. De cereal sin azúcar

½ tza. de fideo cocido

2 ½ tza. De palomitas

4pzas. De galleta habanera

1/2tza. De sopa de pasta

1/2tza. De avena

1/2tza. De elote

1/2pza. De bollo para hamburguesa

1pza. de pan de caja

1pza. de papa de 100g

LEGUMINOSAS CONSUMIR  1 AL DÍA

½ tza. de frijoles cocidos

½ tza. de lenteja cocida

½ tza. de haba cocida

1/2tza. De garbanzo

1/2tza. De alverjón

1/2tza. De alubia

1/2tza. De soya en grano

ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL CONSUMIR 6 AL DÍA

1pza. de huevo por semana

2claras de huevo

25g de atún ò sardina

30g de bistec de res

40g de filete de pescado

2rebanadas delgadas de jamón

25g de pechuga de pollo

3cdas. De queso cottage

40g de queso panela

30g de pollo sin piel

30g de pulpa de res

1pza. de albóndigas

2cdas. De requesón

2rebanadas delgadas de queso fresco

Cualquier otro alimento de origen animal 1 ración es igual a 30g

Una cantidad del tamaño de la palma de la mano equivale a 3raciones las piezas ya cocidas

ACEITES Y GRASAS C/PROTEÍNA CONSUMIR 0 AL DÍA

15pzas. de cacahuate japonés

10pzas. de almendra

9pzas. de avellana

3pzas. de nuez  

LECHE LIGHT CONSUMIR 2 AL DÌA 

1tza. de leche light

1 yogurt natural

ACEITES Y GRASAS S/PROTEÌNA CONSUMIR 7 AL DÌA

1cdita. De aceite de soya o aceite de olivo

...