Los objetivos de la educación física

La educación física

Es la educación que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo. Desde un punto de vista pedagógico, ayuda a la formación integral del ser humano. Esto es, que con su práctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestación de la corporidad a través de procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la movilización corporal y se fomenta la participación en actividades caracterizadas por cometidos motores. De la misma manera se procura la convivencia, la amistad y el disfrute, así como el aprecio de las actividades propias de la comunidad.1

Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que, dependiendo de su enfoque, ha variado su concepción y énfasis con el tiempo. Sin embargo, lo que es incuestionable, son las aportaciones que la práctica de la educación física ofrece a la sociedad: contribuye al cuidado y preservación de la salud,2 al fomento de la tolerancia y el respeto de los derechos humanos, la ocupación del tiempo libre, impulsa una vida activa en contra del sedentarismo, etc. Los medios utilizados son el juego motor, la iniciación deportiva, el deporte educativo, la recreación, etc. La tendencia actual en educación física es el desarrollo de Competencia que permitan la mejor adaptabilidad posible a situaciones cambiantes en el medio y la realidad.

De esta forma, por ejemplo, en el último tramo de la Educación Básica en México, la educación física pretende desarrollar las competencias siguientes: la integración de la corporeidad, expresión y realización de desempeños motores sencillos y complejos y el dominio y control de la motricidad para plantear y solucionar problemas

El deporte

Es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada (campo de juego, cancha, tablero, mesa, entre otros) a menudo asociada a la competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere competición con uno mismo o con los demás. Como término solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física pulmonar del competidor es la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); sin embargo, también se reconocen como deportes actividades competitivas que combinen tanto físico como intelecto, y no sólo una de ellas. Obviamente, siempre hay colectivos, practicantes de determinadas actividades, donde sólo se usa el físico, o bien sólo el intelecto, que reclaman su actividad como deporte, incluso, de carácter olímpico.

Aunque frecuentemente se confunden los términos deporte y actividad física/Fitness, en realidad no significan exactamente lo mismo. La diferencia radica en el carácter competitivo del primero, en contra del mero hecho de la práctica de la segunda.

La Recreación

Es la actitud positiva del individuo hacia la vida en el desarrollo de actividades para el tiempo, que le permitan transcender los límites de la conciencia y el logro del equilibrio biológico y social, que dan como resultado una buena salud y una mejor calidad de vida.

Diferencia entre educación física deporte y recreación

Educación física: es el entrenamiento del cuerpo para tener buena salud fisica y mental mediante ejercicios

deporte: practica de un ejercicio siguiendo determinadas reglas universales (son iguales en todos lados)

recreación: jugar, divertirte y las reglas varían

La frecuencia cardíaca

Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho. Con independencia de la técnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para que los valores obtenidos sean comparables, es el siguiente:1

1. Medir la FC en nmn de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 ºC) y en posición sentada.

2. Realizar la medida de la FC mediante el contacto físico 1 minuto antes de realizar la medida de la presión sanguínea.

3. Repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio.

La frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueño y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60

Cómo y dónde tomar la Frecuencia Cardíaca

Tenemos básicamente dos sitios, uno en el cuello “pulso carotídeo” y otra en la muñeca “pulso radial”. Realmente se puede tomar en cualquier sitio donde una arteria pueda ser presionada sobre un hueso o un músculo. En el deporte se usan estas dos formas por su sencillez y su facilidad de palpación. Las pulsaciones en el cuello son mucho más fáciles de notar ya que la arteria es más grande, menos en casos médicos normalmente es la mejor zona para que los deportistas controlen su frecuencia cardiaca.

• Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

• Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

Con los dedos índices y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones.

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones:

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto.

Movilidad articular

Capac dad de movilizar una articulación en su máxima amplitud.

El grado de movilidad depende de los elementos que participan en cada articulación . Cada articulación tiene un grado de movilidad propio, no es una cualidad generalizable. Es una capacidad involutiva, que se pierde con la edad. Depende de factores como la edad, el sexo, actividad física, lesiones, enfermedades, etc.

Beneficios del desarrollo de la movilidad articular. Resulta tan perjudicial la falta como el exceso de movilidad articular. La excesiva movilidad es inútil y supone un riesgo para la actividad física. No se deben buscar amplitudes más allá de las exigencias de la disciplina deportiva.

La elongación muscular

es el trabajo fisico que se realiza dentro de una actividad deportiva, luego del ejercicio el musculo queda con una contraccion en el cual por medio de la elongación logramos que el musculo llegue a un estado pasivo.

La elongacion no es lo mismo que estiramiento, el musculo despues del ejercicio pierde el normal estiramiento en el cual por el metodo de elongacion se buscará obtener la flexibilización normal para el musculo.

Posiciones musculares

Este método fue creado por STEVE HOLMAN y JONATHAN LAWSON, denominándose Entrenamiento de Posiciones 3D porque hay tres puntos de ataque para cada músculo y cada uno de esos puntos o posiciones produce efectos específicos y muchas veces estímulos para un crecimiento anabólico; la primera posición es llamado “Midrange-Básico” y en donde se escoge un ejercicio de fuerza o básico; la segunda posición es de estiramiento o “Strectch-Alargamiento” donde se escoge un ejercicio que alarga el músclo con sobrecarga y la tercera es llamada “Contracted-Aislamiento” donde ser escoge un ejercicio que aisla es músculo provocando una tensión contínua.

POSICIÓN 1: BASICA

Estos ejercicios son en la mayoría de los casos los movimientos compuestos que envuelven un correcto número de grupos musculares a la vez; estamos hablando de los grandes ejercicios multi-articulares.

Aquí se va sobrecargar el músculo objetivo con cargas más elevadas; por ejemplo citamos a las Sentadillas, el Press o el Levantamiento de Tierra que son ejercicios básicos que ayudan a estimular las hormonas anabólicas como la testosterona ya que se consigue trabajar más pesado.

El trabajo pesado construyen las fibras musculares de contracción rápida, que son las que tienen un mayor potencial de crecimiento; entonces si no se trabaja lo suficientemente pesado, no se puede provocar un aumento del tamaño de esas fibras.

POSICIÓN 2: ALARGAMIENTO

Despues del ejercicio básico partimos hacia un ejercicio que alargue los músculos con sobrecarga, por ejemplo hacemos el press que es un ejercicio básico, pero inmediatamente podemos pasar al crucifijo que es un ejercicio de alargamiento ya que el mismo alarga las fibras musculares.

Los científicos creen que el crecimiento muscular extremo ocurre debido a hiperplasia, o la división de las fibras musculares; en otras palabras los investigadores citan que una gran parte de la ganancia de tamaño

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