Nutricion

DESAYUNO:

1) Yogurt 0% con 5 avellanas, y sandwich integral a tu elección con zumo de naranja.

2) Tortilla de 4 claras y 1 yema con vaso de soja con cola cao 0%

3) Pan sueco con jamón serrano y tomate natural, más cucharada de aceite de oliva y zumo de fruta

4) Barrita de cereales baja en azucar con tostada de mermelada y leche de soja más cafe y mandarinas.

5) Yogurt descremado con 40-50gr de cereal integral bajo en azucar.

6) Zumo de manzana con rebanada de pan mermelada light

7) Yogurt desnatado con fruta troceada, y tostada con lo que desees

8) Tortitas (en una batidora echas 2 claras una yema una cucharada de proteina y una cucharada de harina y un poco de edulcorante, lo bates todo y lo echas en la sarten,vuelta y vuelta y buenisimas)

1) Tostada de crema de maní más vaso de zumo y rollito de pavo

2) Vaso de leche desnatada + café+ queso fresco + puñado de cereales

3) Avena + yogurt desnatado + manzana

4) Tortilla de 3 claras y 1 yema + cereales + pera

1) Rebanada de pan + queso blanco + mermelada light + café y sacarina

2) Zumo de manzana + bol de yogurt con copos de maiz integral y frutas del bosque

3) Sandwich de atún + lata de piña

4) Batido de leche desnatada con 4 fresas y medio platano(Añadir edulcorante si se quiere endulzar)

5) 2 Tostadas de philadelphia light con pavo + taza de te(Edulcorado si se desea) + manzana

Mediamañana:

1) Verduras a la plancha con yogurt desnatado y 5almendras

2) Requesón en pan integral con pieza de fruta y zumo de zanahoria natural(sin azucares).(puedes cambiarlo por otro zumo)

3) Pieza de fruta con tostada de aceite de oliva,tomate y jamón serrano.

1) Ensalada con tomates cherry + atun+ aceitunas

2) Sandwich de pollo,ensalada,tomate y queso light del caserio + pieza de fruta

3) yogurt 0% + barrita de cereales + té rojo

1) Rebanada de pan + queso blanco + mermelada light + café y sacarina

2) Zumo de manzana + bol de yogurt con copos de maiz integral y frutas del bosque

3) Sandwich de atún + lata de piña

4) Batido de leche desnatada con 4 fresas y medio platano(Añadir edulcorante si se quiere endulzar)

5) 2 Tostadas de philadelphia light con pavo + taza de te(Edulcorado si se desea) + manzana

Almuerzo:

1) papa hervida con pescado azul (Caballa,Arenque,Atún,Sardina,Anchoa o Trucha) acompañado de verdura a la plancha

2) Pasta con verduras asadas y un poco de salsa napolitana (si tiene aceite que sea de oliva)

3) Arroz con con ensalada judias verdes y yogurt descremado de postre

4) Carne blanca (aves de corral) con ensalada hecha con lechuga,manzana,tomates cherry y zanahoria troceada

5) Canelones de verdura utilizando queso descremado en lugar de bechamel(Esto permitido 1 vez a la semana)

6) 2 papas cocida con filete de atún a la plancha y 4 esparragos Postre: pieza de fruta

7) media taza de arroz con champiñones y atún de lata. Postre: yogurt 0%

8) Batata cocida o a la plancha con salteado de verduras y pescado a la plancha.

9) Ensalada de tomate+aceituna+zanahoria rallada +maiz y dados de pavo. Aderezar con una cucharada sopera de aciete de oliva. Postre flan 0%

1) Couscous (medio vaso) +

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