Pausas Activas
Enviado por isabll • 20 de Junio de 2013 • 1.297 Palabras (6 Páginas) • 589 Visitas
1998)
lX Congreso Nacional de Ciencias
Exploraciones fuera y dentro del aula
24 y 25 de agosto, 2007, Instituto Tecnológico de Costa Rica
Cartago, Costa Rica
4
PREVENCIÓN:
UNA PROPUESTA: ¡A MOVERSE!
La promoción de la salud es la ciencia y arte de ayudar a las personas a
cambiar su estilo de vida y moverse hacia un estado de salud óptima. La
salud óptima es definida como un balance saludable a nivel físico, emocional,
social, espiritual e intelectual. El cambio en estilo de vida puede ser facilitado
a través de una combinación de esfuerzos para crear conciencia, cambiar
comportamientos y crear ambientes que apoyen buenas hábitos saludables.
De éstos últimos el más importante en poder mantener cambios a largo plazo
será el tener un ambiente con apoyo. (Lindsay,G.M. 2000)
El estilo de vida de un individuo afecta significativamente su salud, los
hábitos no saludables pueden contribuir al 54% de enfermedades cardíacas.
Las intervenciones a nivel de comportamientos y biológicas pueden reducir la
morbilidad, discapacidad y muerte debido a enfermedades cardíacas y
derrame. Se pueden mejorar la calidad de vida e influenciar a tomadores de
decisión en políticas de salud, profesionales de la salud y las personas que
le rodean cotidianamente. (Hill,M. 1997)
Es muy importante que los músculos estén bien irrigados, puesto que es la
sangre la que lleva los alimentos y el oxígeno a los músculos, y a su vez se
lleva de ellos el dióxido de carbono y residuos metabólicos, el ejercicio físico
favorece esta función, por medio del movimiento y el cambio rítmico entre
flexión y extensión musculares.
Esto es posible de las siguientes maneras:
• Moviéndose para evitar el exceso de tensión
• Mediante la flexión y extensión de determinados músculos del cuerpo
alternativamente y de manera intensiva
• Externamente, a base de masajes, acupresión
• Con colaboración propia, desde el interior (Hohnke, Ramme 1999)
El estado psíquico de cada persona tiene una gran influencia en la tensión de
la musculatura. Los nervios , la excitación o el miedo aumentan de forma
automática el tono muscular. (Hohnke, Ramme 1999)
lX Congreso Nacional de Ciencias
Exploraciones fuera y dentro del aula
24 y 25 de agosto, 2007, Instituto Tecnológico de Costa Rica
Cartago, Costa Rica
5
Mediante determinados ejercicios y la posibilidad de influir interiormente en el
cuerpo, se podrá dirigir la atención para tener una conciencia plena del
organismo y del cuerpo y lograr centrar la atención en un punto concreto. De
esta manera se mejorará la capacidad de percepción, auto-conocimiento y a
detectar cambios en el cuerpo. (Hohnke, Ramme 1999)
Una de las grandes ventajas en implementar un programa de ejercicios en su
lugar de trabajo, es que se van a prevenir los llamados: “Musculoskeletal
Disorders” (desórdenes músculo esqueléticos) (MSD). Estos son la segunda
o tercer fuente de consulta médica dentro de las empresas: contracciones
musculares, dolores de hombro, síndrome de túnel carpal, lumbalgias,
cervicalgias etc... son fuentes de incapacidad médica en los empleados.
“Se examinaron el efecto de la postura en el sistema músculo-esquelético y
concluyeron que el mantener la misma postura por un período largo de
tiempo lleva a la fatiga por medio de la disminución de fluido sanguíneo en
los músculos.” (James y otros 1999)
En los recientes años el campo de la ergonomía se ha expandido
rápidamente. Compañías e individuos se han dado cuenta de los beneficios
físicos y humanos de lo ergonómico y han iniciado a poner en práctica estos
principios en casa y el trabajo. La manera más fácil y común de lidiar con la
prevención del músculo-skeletal disorder (MSD) (desorden músculoesquelético)
es utilizando controles de ingeniería y administrativos para
cambiar el lugar de trabajo y mejorar el interface entre el trabajo y el
trabajador. (Middlesworth, 2002).
Al ser el rendimiento humano la variable que se quiere mejorar, los ejercicios
de calentamiento y estiramientos en contra-posición serán un componente
vital para el manejo efectivo de MSD en el proceso de prevención. Los
músculos que han sido acortados y tensos deben ser estirados con
regularidad, y los músculos que han desarrollado una debilidad por
estiramiento, deberán ser fortalecidos.
Este
...