PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

ELABORADO POR:

PATRICIA CABRERA ORTIZ

LAURA MUÑOZ MORALES

TECNÓLOGOS EN SISTEMAS INTEGRADOS DE LA CALIDAD, MEDIO AMBIENTE, SEGURIDAD Y SALUD OCUPACIONAL (HSEQ)

PARA:

PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

El programa de pausas activas, establece períodos de recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter físico y psicológico generados por el trabajo.

Los ejercicios tienen una duración entre 5 y 10 minutos y se deben realizar, antes de iniciar jornada laboral, es importante saber que a las dos horas de realizar una actividad repetitiva el sistema muscular se fatiga, por lo que se recomienda realizar los ejercicios de estiramiento a los músculos que mas fatigan; en horas de la tarde (4:30 p.m.) los ejercicios se dirigen por los aprendices SENA en cada una de las áreas.

OBJETIVOS

• Prevenir trastornos osteo-musculares causados por los factores de riesgo de cargas estáticas y dinámicas como las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos

• Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de estrés ocupacional y propiciar la integración grupal

• Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada individuo.

• Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea contribuyendo a disminuir la fatiga física y mental e incrementar los niveles de productividad.

RESPONSABILIDADES

GERENCIA:

• Compromiso y apoyo logístico del programa.

• Facilitar la disponibilidad del tiempo para la capacitación de los líderes.

• Hacer seguimiento a la implementación del programa.

SALUD OCUPACIONAL:

• Implementación del programa.

• Realizar informe a la gerencia sobre la ejecución y seguimiento del programa.

JEFES DE AREA:

• Facilitar disponibilidad al líder de su área para participar en las capacitaciones.

• Proporcionar el tiempo para la realización de las pausas al personal de su área de trabajo.

• Realizar pausas activas con su personal en el horario establecido.

COPASO:

• Coordinar el programa en cada área

• Variar las técnicas de pausas activas

• Mantener el entusiasmo, la perseverancia y el compromiso para liderar éste programa.

EMPLEADOS:

• Responsabilizarse de su salud y autocuidado.

• Compromiso con el programa de pausas

• Aceptar sugerencias y recomendaciones de los líderes y del área de salud ocupacional.

IMPLEMENTACIÓN

Tenga en cuenta que:

• La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.

• Relájese.

• Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a estirar.

• Sienta el estiramiento.

• No debe existir dolor

• Realice ejercicios de calentamiento, antes del estiramiento

RESPIRACIÓN ABDOMINAL

ESTIRAMIENTO

POSICIÓN INICIAL:

Póngase de pie, con los pies ligeramente separados y rodillas ligeramente dobladas para proteger la espalda.

CUELLO:

Gire su cabeza a la derecha como si tratara de mirar su espalda y sostenga esa posición por cinco segundos, vuelva la cabeza al centro y cambie hacia el lado contrario. Repita el ejercicio tres veces de cada lado.

Lleve el mentón a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e izquierda en forma de péndulo, hacer tres repeticiones.

Lleve su cabeza hacia atrás, como si tratara de mirar el cielo, sostenga esa posición por cinco segundos, vuelva la cabeza al centro, y baje lentamente la cabeza como si tratara de mirar el suelo sostenga por cinco segundos. Realice tres repeticiones hacia cada lado.

En posición inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado derecho e izquierdo con el oído a tocar el hombro.

Lleve su cabeza hacia el lado Derecho, coloque su brazo derecho sobre la cabeza apoyando la mano sobre la oreja izquierda y sostenga esa posición por cinco segundos, Vuelva al centro y cambie hacia el lado izquierdo. Repita tres veces hacia cada lado.

CUELLO Y HOMBROS:

Pase los brazos por detrás de la espalda, con la mano derecha tome la muñeca izquierda y tire suavemente hacia abajo. Incline la cabeza hacia el hombro derecho. Sostenga por diez segundos. Cambie de lado, realice tres repeticiones.

Lleve el brazo derecho por atrás de la cabeza y toque la espalda con su mano, coloque el brazo izquierdo sobre el codo realizando presión hacia abajo, Cambie hacia el lado opuesto, Realice 3 repeticiones de cada lado.

Suba los hombros hacia las orejas, ahora los contrae por diez segundos, distensione rápidamente, Repita por tres

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