Planeacion resistencia adulto mayor

Lugar: aula amplia

Tiempo: 45 min.

Fecha:

Sesión:  3 resistencia

Material:   globos

Objetivo: Mantener y/o mejorar las habilidades de resistencia.

Población a la que va dirigido: Adulto mayor sano.

PARTE INICIAL (10 MINUTOS) :

1. Movimientos de cabeza (movimientos suaves):

- Flexión y extensión del cuello, derecha e izquierda.

- Torsión de cuello, derecha e izquierda.

- Flexión frontal de cuello y regreso a posición inicial.

*5-8 repeticiones de c/u

1. Movimientos de hombros:

- Elevación y descenso de hombros.

- Rotación de hombros al frente y atrás.

*5-8 repeticiones de c/u

1. Movimientos de brazos:

- Elevación frontal de brazos hasta la altura de los hombros y descenso a posición inicial.

- Elevación lateral de brazos hasta la altura de los hombros y descenso a posición inicial.

- Elevación frontal de brazos hasta arriba de la cabeza y descenso a posición inicial.

*5-8 repeticiones de c/u

1. Flexiones del tronco y cintura:

- Con manos en la cintura, hacer flexión lateral del tronco, derecha e izquierda.

- Con manos en la cintura, hacer flexión frontal del tronco, adelante y atrás.

- Con manos en la cintura, hacer rotación del tronco, hacia la derecha y a la indicación de cambio, hacia la izquierda.

*5-8 repeticiones de c/u

1. Movimientos de piernas:

- Elevación frontal de rodillas flexionadas, alternando cada pierna.

- Flexión posterior de pierna, alternando cada pierna.

- Elevación frontal de pierna extendida, alternando cada pierna.

- Elevación posterior de pierna extendida, alternando cada pierna.

- Elevación lateral de pierna extendida, alternando cada pierna.

*5- 8 repeticiones de c/u

1. Movimientos de pies:

-Apoyarse sobre las puntas de los pies durante 30 segundos aproximadamente.

-Apoyándose sobre los talones durante 30 segundos aproximadamente.

PARTE MEDULAR (25 MINUTOS) :

1. Sin desplazamiento: Mantener el globo en: palma de la mano, dorso de la mano, codo, cabeza, etc. Buscando posibilidades de movimiento.

2. Con desplazamiento: Mantener el globo en: palma de la mano, dorso de la mano, codo, cabeza, etc.

3. Lanzar globo mientras se hace una actividad entre cada lanzamiento (dar palmadas arriba y abajo.)

4. Lanzar el globo y recoger el de otra persona (guía).

             5.  Desplazarse manteniendo el globo. A una señal, agacharse y dejar el globo en el suelo. A otra señal, agacharse y coger un globo de otro color.

PARTE FINAL (10 MINUTOS) :

En todos estos ejercicios se estará trabajando la respiración.

Sentado …

1. Movimientos de cuello suaves:

- Flexión y extensión del cuello, derecha e izquierda.

- Torsión de cuello, derecha e izquierda.

1. Movimientos de brazo:

-Estiramientos por atrás del brazo. Alternando ambos.

-Elevación frontal de brazos hasta arriba de la cabeza y descenso a posición inicial.

-Elevación de brazo con flexión de codo por detrás de la cabeza, y con brazo contrario se tomara del codo al brazo flexionado y se jalará hacia atrás.  

3. Extensión frontal de brazos, abriendo y cerrando puños.

4. Juntar las manos al centro a la altura del pecho y ejercer presión.  

5. Movimientos de tronco y cadera:

-Flexión frontal de tronco, con extensión y descenso de brazos. (Tratando de tocar el suelo).

6. Extensión lateral de piernas, extendiendo brazos lateralmente hacia la punta de los pies, alternando cada pierna.

1. Extensión de piernas. Trabajando inspiración y espiración con brazos extendidos hasta arriba de la cabeza.

*Todo por 8 tiempos