Primera sesión de Freeletics: ejercicios para realizar la llama de Aphrodite

FREELETICS

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Freeletics. Semana 1 Aphrodite (5 semanas contacto)

¡Primera sesión de Freeletics!

Comenzamos con la primera sesión de freeletics de las 5 semanas del paquete básico que te envían si lo solicitas en la propia web de Freeletics.

En esta primera semana, el ejercicio a realizar se llama Aphrodite.

¿En qué consiste Aphrodite?

Aphrodite consiste en la realización de 3 ejercicios con repeticiones decrecientes en 5 rondas. Los ejercicios a realizar son:

Burpees

Los Burpees, para muchos, de los ejercicios más tediosos, pero que sin duda alguna, uno de los ejercicios más completos que se pueden hacer.

La técnica de los Burpees es cómo veis en la imagen. Se comienza de pie, las rodillas, caderas y hombros tienen que estar alineados, manteniendo la espalda recta.

Desde la postura inicial, hay que ponerse en la postura para hacer una flexión, tocar el pecho con el suelo, levantarse, y por último dar un salto. Freeletics además incluye la necesidad de llevar los brazos arriba, y durante el salto, tocarse con las manos en la nuca.

Una repeteción termina, después del salto, cuando volvemos a la postura inicial.

* Freeletics permite versiones modificadas, es decir, realizaciones del ejercicio con alguna facilidad por si vemos que no podemos hacerlo de la manera más correcta. En el caso de los Burpees, la versión modificada consiste en no llegar a hacer la flexión cuando estemos agachados (es decir, agacharse hasta coger la postura de hacer la flexión, pero no llegar a hacerla)

Squats (sentadillas)

Seguidamente de terminar las repeticiones de Burpees, hay que hacer squats.

Es importante mantener la espalda recta, el abdomen rígido y la barbilla alta. Hay que realizar la bajada hasta llegar horizontalmente las caderas con las rodillas.

En todo momento hay que asegurarse que el peso se deposita sobre los talones, teniendo en todo momento la espalda y el pecho recto, y la mirada al frente. La bajada tiene que ser empujando las rodillas hacia fuera, y no curvar la espalda hacia delante en ningún momento.

* La versión modificada de este ejercicio sería no llegar con las caderas hasta las rodillas. Por tanto, no bajar tanto en la sentadilla.

Situps (abdominales)

Y como último ejercicio en las repeticiones de Aphrodite, abdominales. Pero las abdominales que propone freeletics se efectúan de una manera diferente.

Hay que mantener los pies juntos, planta con planta, las rodillas abiertas (posición de mariposa), y con las manos juntas y brazos estirados, llevar las manos de atrás hasta pasar los pies. ( Cómo en la siguiente imagen)

*Como versión modificada, en vez de tocarse los pies, sin llegar a subir el torso, tocarse las rodillas.

Para que os pueda quedar más claro cómo se ejecutan estas abdominales, os dejamos un vídeo. En el mismo, explica el porqué de esa postura (menos agresiva con la espalda y lumbares), aunque cuando lo ejecuta de manera rápida no llega a incorporarse del todo, algo que sí debemos de hacer. (Y la versión modificada, como hemos comentado, debe mantenerse la misma postura, pero levantar el torso únicamente hasta que toquemos nuestras rodillas)

Realización Aphrodite

Ya vistos los ejercicios que contienen Aphrodite, las 5 rondas se efectúan de la siguiente manera

Ronda 1- 50 Burpees , 50 Squats, 50 Situps

Ronda 2- 40 Burpees , 40 Squats, 40 Situps

Ronda 3- 30 Burpees , 30 Squats, 30 Situps

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