Programa Administración – Aduana y Tributaria

República Bolivariana de Venezuela.

Ministerio del Poder Popular para la Educación.

Universidad Nacional Experimental Rafael María Baralt.

Educación Física y Salud.

Programa Administración – Aduana y Tributaria.

Sección 219

Esquema

1.- Educación Física

2.- Recreación

3.- Deporte

4.- Entrenamiento Deportivo

5.- Componentes del entrenamiento

6.- Principios de Entrenamiento

7.- Volumen

8.- Intensidad

9.- Dinámica de Cargas

10.- Densidad de Entrenamiento

11.- Forma Deportiva

12.- Objetivos de Entrenamiento

13.- Preparación Física

- Técnica

- Táctica

- Psicológica

14.- Periodización del Entrenamiento

15.- Macro ciclos del Entrenamiento

16.- Sobre entrenamiento

17.- Clasificación del Entrenamiento

18.- Aptitud Física

19.- Resistencia

20.- Flexibilidad

21.- Fuerza

22.- Agilidad

23.- Equilibrio

24.- Coordinación

25.- Potenciación

26.- Velocidad

27.- Objetivo de Entrenamiento Físico

28.- Criterios básicos para un plan de Entrenamiento

• Educación física.

La educación física constituye uno de los aspectos indispensables comprendido en el término de educación integral. Se vale de un ordenado conjunto de actividades principalmente corporales, que por la inteligencia, voluntad, y la creatividad tienden a la conservación y dominio del espíritu; todo ello realizado bajos los aspectos anatómicos, fisiológicos y pedagógicos.

La educación física es un proceso sistemático en el cual se educa a un individuo mediante el movimiento y sus peculiaridades, poniendo en práctica una serie de actividades y estrategias metodológicas, las cuales se cubren o no se logran a través del ejercicio físico-muscular, practicas higiénicas y recreativas

• Recreación

Es el conjunto de experiencias y actividades que se realizan en tiempo libre, la recreación es la actitud positiva del individuo hacia la vida en el desarrollo de actividades para el tiempo, que le permita transcender los límites de la consciencia y el logro del equilibrio social.

• Deporte

Son actividades predominantes físicas y formativas, las cuales traen como consecuencia el ajuste de la conducta, la personalidad, agresividad, compañerismo, además de los beneficios anatómicos y fisiológicos, es un medio que emplea como agente el movimiento muscular con características de ser libre algunas prolongadas exigiendo el máximo esfuerzo para vencer un obstáculo.

• Entrenamiento Deportivo

Son las guías, reglas o directrices generales basadas en la psicología que sirven para optimizar el proceso del entrenamiento. Se refieren a todos los ámbitos y tareas del entrenamiento, determinan el contenido, los métodos y la organización de éste.

• Componentes de Entrenamiento

Para lograr el mejor aprovechamiento de todo el conjunto de medios que a la elevación del rendimiento deportivo del atleta y alcance logros deportivos, la Preparación del Deportista se divide en cinco componentes. No se puede determinar que uno se más importante que otro con facilidad, ya que la integración de los mismos le dará una preparación más sólida a los deportistas. De acuerdo a las exigencias propias de cada deporte se inclinará al desarrollo mayor en alguno de los componentes (también puede influir el gusto por algunos de ellos del entrenador), pero reiteramos que el equilibrio adecuado entre ellos tendrá un impacto mejor en el atleta.

Los componentes de la preparación Deportiva son: Preparación Física, Preparación Técnica, Preparación Táctica, Preparación Psicológica y Preparación Teórica.

• Principios de Entrenamiento

Existen muchos principios del entrenamiento deportivo pero se han establecido una serie de principios que son fundamentales. Entre ellos aparece el principio de participación activa y consciente del entrenamiento, también conocido como principio de lo consciente por el cual el deportista debe conocer por qué y para qué entrena.

- El Principio del Desarrollo Multilateral: Se pretende buscar un desarrollo completo en todas las facetas y cualidades del deportista evitando una especialización prematura que acabaría con el deportista.

- El Principio de Individualización: Es un principio de elevada importancia es el que postula que cada persona responda de forma diferente al mismo entrenamiento.

- El Principio de Variedad: Según este todo entrenamiento debe producir una variación en los estímulos, no pueden ser siempre los mismos, ya que de ser así nuestro organismo se adaptaría a unos estímulos concretos y no se desarrollaría.

- El Principio de la Progresión: Es uno de los más importantes y que no siempre tenemos en cuenta, Consiste en la elevación gradual de las cargas del entrenamiento, el aumento de la intensidad y del volumen.

- El Principio de Continuidad: Se basa en la necesidad de la repetición de acciones para la mejora del rendimiento. Si no repetimos los estímulos de forma continuada no conseguiremos adaptación alguna.

• Volumen

Es la cantidad total de la actividad realizada por el sujeto durante un ejercicio, sesión o ciclo de trabajo. Representa el aspecto cuantitativo de la carga, la cantidad de trabajo. Principalmente provoca reacciones de adaptación a largo plazo (transformaciones morfológicas y funcionales estables) y, de forma secundaria, produce adaptaciones utilizables de forma inmediata.

• Intensidad

Es el componente cualitativo de la carga de entrenamiento. Se define por la cantidad de trabajo de entrenamiento o competición efectuado por unidad de tiempo. Al contrario que el volumen, la intensidad produce efectos inmediatos, y marginalmente efectos a largo plazo. Por otra parte, puedes averiguar la potencia desarrollada durante el ejercicio, siendo la potencia el resultado de dividir el trabajo entre el tiempo.

• Preparación Física

Es uno de los componentes del entrenamiento deportivo, se centra en el desarrollo de las cualidades motrices: fuerza, rapidez, resistencia, flexibilidad y capacidades coordinativas. La preparación física está orientada al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a la elevación de sus posibilidades funcionales y al desarrollo de las cualidades motoras, tanto condicionales como coordinativas.

Se entiende como el grado posible a alcanzar como resultado de la prácticas sistemática y científicamente dosificada, de los ejercicios físicos para la ejecución de una actividad determinada.

- Preparación Técnica

Se entiende como la enseñanza de las acciones y movimientos, para librar la lucha deportiva realizada en las competiciones o que sirven de medio para el entrenamiento.

Es la parte del proceso de preparación del deportista dirigida a la obtención de la destreza motriz propia de una modalidad deportiva seleccionada y al perfeccionamiento de ella.

- Preparación Táctica

Consiste en la adquisición de conocimientos teóricos y su dominio en la práctica con relación al deporte practicado. Se incluyen también la elaboración de los procedimientos más racionales de conducción de las competencias, la confección de planes, variantes gráficos, etc., teniendo en cuenta a un contrario concreto. Para ello se necesita conocer al adversario, sus fuerzas, posibilidades y variantes tácticas del mismo.

La maestría táctica se fundamenta en la rica reserva de conocimientos y hábitos que permiten realizar con exactitud un plan pensado con precisión y, cuando se producen cambios rápidos, poder valorar la situación para encontrar la solución más efectiva y encaminar de nuevo la acción.

- Preparación Psicológica

Desde el comienzo de la preparación de base al final de la carrera del atleta, es indispensable consagrar una parte del perfeccionamiento deportivo al desarrollo de las cualidades mentales y a la formación de la voluntad. El nivel actual de los resultados deportivos está tan ligado a las cualidades de carácter y a la voluntad como al nivel de preparación técnico y táctico.

En la práctica, esta educación de la voluntad pasa por la ejecución obligatoria de los ejercicios impuestos, por la introducción sistemática de dificultades suplementarias en las sesiones de entreno y por el mantenimiento constante de una atmósfera de competición entre los atletas.

• Periodización del Entrenamiento

El entrenamiento periodizado envuelve todo lo relacionado a la planificación de la variación de la Intensidad de los ejercicios y del Volumen de las sesiones de entrenamiento. A pesar de que la periodización es usada mayormente en los programas de entrenamiento de deportes de resistencia, todo programa de acondicionamiento puede ser y debe ser periodizado para proporcionar la variación en el estimulo que el ejercicio aporta con el adecuado descanso y recuperación.

• Macrociclos de Entrenamiento

Este puede ser anual, semestral o de cuatro meses, algunos inclusive abarcan la duración del llamado ciclo Olímpico y está constituido por periodos preparatorios, competitivos y de transición.

Periodo Preparatorio: En este se busca el desarrollo y la adquisición de la forma deportiva y se divide a su vez en dos etapas que son:

Preparación General: Se busca crear la base iniciando con un volumen alto y una intensidad baja.

Preparación

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