Programa De Alimentación Full

A continuación te detallamos un ejemplo de cómo debes alimentarte diariamente en Programa FULL:

Desayuno

Un Batido milk shake de Garden Light

Colación

Una porción de Fruta (ver en alimentos permitidos cuánto corresponde a una porción) o un Lácteo descremado como: un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche descremada con café o té, siempre con endulzante.

Almuerzo

Un batido milk shake de Garden Light

Más un plato grande de verduras (2 a 3 porciones) crudas o cocidas (Ver en alimentos permitidos cuánto corresponde a una porción) acompañado de un huevo duro o una lámina de jamón de pavo o pastrami o roastbeef o un trozo de quesillo de 2 dedos de grosor o ½ taza de atún en agua o mariscos (ver en alimentos permitidos)

Recuerda agregar sólo 1 cucharadita de aceite a la ensalada, éste puede ser de oliva, canola, pepa de uva, maravilla o maíz.

De postre puedes consumir jalea light.

Colación u Once

Una porción de Fruta (ver en alimentos permitidos cuánto corresponde a una porción) o un Lácteo descremado: como un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche descremada con café o té, siempre con endulzante.

Cena

Un batido milk shake de Garden Light

Más un plato grande de verduras (2 a 3 porciones) crudas o cocidas (Ver en alimentos permitidos cuánto corresponde a una porción) acompañado de un huevo duro o una lámina de jamón de pavo o pastrami o roastbeef o un trozo de quesillo de 2 dedos de grosor o ½ taza de atún en agua o mariscos (ver en alimentos permitidos)

Recuerda agregar sólo 1 cucharadita de aceite a la ensalada, éste puede ser de oliva, canola, pepa de uva, maravilla o maíz.

De postre puedes consumir jalea light.

*Si prefieres puedes cambiar el batido del desayuno, a la once. Y en el desayuno consumir un lácteo descremado como un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche descremada con café o té, siempre con endulzante.

ALIMENTOS PERMITIDOS

 Verduras, pero en porciones controladas, es decir, debes escoger 1 a 2 tazas de las verduras del grupo N°1, también llamadas de “Libre Consumo”, y 1 porción

de las verduras del grupo N°2 (estas últimas puedes combinarlas, pero siempre respetando una porción, por ejemplo, ½ tomate más ½ taza de champiñones):

Verduras Grupo N°1

rabanitos, cebolla, cochayuyo y berros. : Lechuga, apio, pepino, espinaca o acelga cruda, repollo, rúcula, pimentón,

Verduras Grupo N°2

: “Una porción” corresponde a:

Acelga cocida

1 taza

Fondos de alcachofa

4 unidades

Alcachofa

1 unidad

Palmitos

4 unidades

Betarraga

½ taza

Palta

1 cucharada

Berenjena

1 taza

Pepinillo

6 unidades

Brócoli

1 taza

Porotos verdes

1 taza

Champiñones

1 taza

Repollito de bruselas

1 taza

Coliflor

1 taza

Tomate

1 unidad mediana

Dientes de dragón

1 taza

Zanahoria

½ taza

Espárragos

10 unidades

Zapallito italiano

1 taza

Espinaca cocida

1 taza

Zapallo

1 taza

 Frutas, eso sí, siempre debes tener presente la cantidad, a continuación detallamos lo que corresponde a una porció

Cerezas n de fruta (también puedes combinarlas, siempre respetando una porción, por ejemplo, ½ manzana más 1 kiwi):

15 unidades

Mora

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