Resistencia

Universidad Autónoma

de Nuevo León.

Preparatoria N. 10

Materia: Cultura física y salud.

Etapa: 3

Maestro: Luis González.

Alumnos: Carlos Alberto Salinas de León

Grupo: 003

Fecha: 14 de Noviembre del 2013.

ACTIVIDAD DIOAGNÓSTICA.

1 y 2 .- DESCRIPSIÓN DE RESISTENCIA.

En sentido general, se considera la resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible, de soportar la fatiga que dicho esfuerzo conlleva y de recuperarse rápidamente del mismo.

Así pues, de este concepto se deduce que la resistencia es una capacidad fisiológica múltiple en la que destacan tres aspectos esenciales:

La capacidad de soportar esfuerzos de larga duración.

La capacidad de resistir la fatiga.

La capacidad de tener una recuperación rápida.

La resistencia no es más que un sistema de adaptación del organismo para combatir la fatiga que trata de que la misma no aparezca o lo haga lo más tarde posible, lo que puede lograrse mediante un entrenamiento adecuado.

3.- Supón que cuando vas a un baile, no aguantas estar bailando toda la noche y te cansas. O que cuando subes las escaleras te falta aire.

¿A qué crees que se deba esto?

A que no tenemos una buena condición física, o sea no estamos acostumbrados a mantener nuestro cuerpo en una actividad física continua y de esta manera nuestro cuerpo se cansa.

¿Tienes sobrepeso o mala condición física?

Yo en lo personal no tengo sobrepeso, y no tengo mala condición física, ya que me entrono cada 3 días en clases de danza, de esta manera considero que mi cuerpo aguanta, y no se cansa tan fácilmente.

¿A veces tienes ansiedad o estrés?

Estrés más que nada, ya que tengo muchas cosas por hacer en un día y no alcanzo a hacerlas.

¿Qué haces para controlar el estrés o la ansiedad?

Dormir y relajarme y en ocasiones me pongo a hacer las cosas para que mi mente se siente tranquila al saber que ya tengo las actividades que necesitaba.

¿Qué consideras que debes hacer para mejorar tu condición física?

Entrenar más días, y hacer algunos ejercicios como correr para alcanzar una mejor condición física.

ACTIVIDAD DE ADQUISICIÓN DEL CONOCIMIENTO.

Realiza la lectura el efecto del entrenamiento y Contesta las siguientes preguntas.

¿Qué conclusiones puedes obtener de esta lectura?

Creo que la lectura nos ayuda a reflexionar sobre lo que en realidad hace la ejercitación en nuestro cuerpo, que es lo más maravillosos que se le puede brindar a este, ya que con un entrenamiento arduo, nuestro cuerpo obtendrá gran cantidad de benefició como son mayar capacidad de oxigenación, bombeo de sangre completa, entre otros que ayudan a nuestro cuerpo a estar mejor.

¿Qué significa la analogía de hacer ejercicio solo para tener músculos fuertes, con darle una capa de pintura al coche que necesita un ajuste de motor?

Nos dice que no solamente hay que hacer ejercicio para tener buen aspecto físico, sino también para mejorar nuestra calidad de vida, no solamente lo hacemos por apariencia, más que nada por salud.

¿Cuántos tipos de ejercicios aeróbicos conoces?

1. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Según algunas investigaciones, caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos.

2. Ejercicios de alto impacto: correr, bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio, e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso, sean de edad más avanzada, estén fuera de condición física, o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos.

¿En qué disciplinas deportivas puedes adquirir mayor resistencia u oxigenación del cuerpo?

En las aeróbicas, ya que es mayor ejercitación que las anaeróbicas que son levantamiento de pesas y ejercicios de ese estilo, en las aeróbicas mejora más tu calidad de vida.

ACTIVIDAD DE ORGANIZACIÓN Y JERARQUIZACIÓN.

INVESTIGA EN LIBROS DE TEXTO U OTRAS FUENTES LA DEFINICIÓN Y LAS CARACTERÍSTICAS DE LA RESISTENCIA, ENTREGAR UN INFORME.

Concepto de resistencia.

En sentido general, se considera la resistencia como la capacidad de realizar una esfuerzo durante el mayor tiempo posible, de soportar la fatiga que dicho esfuerzo conlleva y de recuperarse rápidamente del mismo.

Así pues, de este concepto se deduce que la resistencia es una capacidad fisiológica múltiple en la que destacan tres aspectos esenciales:

La capacidad de soportar esfuerzos de larga duración.

La capacidad de resistir la fatiga.

La capacidad de tener una recuperación rápida.

La resistencia no es más que un sistema de adaptación del organismo para combatir la fatiga que trata de que la misma no aparezca o lo haga lo más tarde posible, lo que puede lograrse mediante un entrenamiento adecuado.

Factores que condicionan la resistencia.

Varios son los factores que hay que tener en cuenta a la hora de estudiar la resistencia:

Las fuentes de energía.

El consumo de oxígeno.

El umbral aneróbico.

La fatiga.

Las fuentes de energía.

A partir de los alimentos que consumimos se obtiene ATP (AdenosínTrifosfato) que se almacena en los músculos. El ATP es una molécula que produce la energía necesaria para que se realicen las contracciones musculares, la conducción nerviosa, etc.

Ese ATP necesario para el trabajo muscular también puede conseguirse de otras maneras. Existen otras vías diferentes y sucesivas para obtenerlo. En función de la actividad a desarrollar interviene de manera predominante una u otra vía:

Vía aneróbicaaláctica. Utiliza de modo inmediato el ATP y también el CP (Fosfato de Creatina, a partir de él se obtiene ATP) almacenado en los músculos, y no requiere oxígeno para su aprovechamiento. Sus reservas son muy limitadas. Permite realizar esfuerzos de máxima intensidad durante un corto periodo de tiempo (10-15 segundos), sin producción de ácido láctico.

Vía anaeróbica láctica. Utiliza el ATP procedente de la descomposición del glucógeno existente en los depósitos de los músculos y del hígado. Esto se produce en ausencia de oxígeno y genera como desecho ácido láctico. Las reservas, en este caso, son limitadas y permiten usar esta vía en esfuerzos de gran intensidad hast aun máximo aproximado de entre 1 y 2 minutos.

Vía aeróbica. En ejercicio de duración superior a los dos minutos, el organismo recurre a la oxidación del glucógeno para obtener ATP, es decir, se produce una reacción química a nivel celular en la que se utiliza oxígeno para provocar la combustión del glucógeno. Esta vía interviene en esfuerzos prolongados de intensidad relativamente baja o media.

Es importante tener en cuenta que, si se trabaja de forma aeróbica durante mucho tiempo y/o se aumenta de forma importante la intensidad del ejercicio físico, se entra de nuevo en la vía anaeróbica láctica, en la que se produce ácido láctico.

El consumo de oxígeno.

Al realizar un esfuerzo, el organismo consume oxígeno. La necesidad de oxígeno en los tejidos que trabajan o en las células musculares implicadas en una actividad física depende de la intensidad y de la duración de la misma, y del número de grupos musculares implicados en ella.

Existe una relación lineal entre la frecuencia cardiaca y la intensidad del esfuerzo desarrollado, de tal forma que a mayor intensidad mayor frecuencia cardíaca.

Cuando el esfuerzo es intenso y/o inmediato, el organismo no puede suministrar la cantidad de oxígeno suficiente. Recurre, entonces, a la vía anaeróbica para obtener energía, y se produce un déficit del mismo que genera la llamada deuda de oxígeno, que es la diferencia entre la cantidad de 02 aportada mediante la respiración y la que realmente se hubiera necesitado a nivel celular. La deuda de oxígeno se compensa una vez terminada la actividad, durante el periodo de recuperación.

El umbral anaeróbico.

El umbral anaeróbico es el momento en que el cuerpo comienza a producir ácido láctico. Representa una variable individual, diferente para cada persona, y suele estar alrededor de las 179 pulsaciones por minuto (ppm).

Una forma de conocer el umbral anaeróbico consiste en tomar dos veces en un minuto las pulsacones tras una carrera continua. A mayor diferencia, se tiene una mejor recuperación y un mayor umbral anaeróbico. Es decir, es mejor si se pasa de las 170 a las 110 ppm que si el cambio va de las 170 a las 140.

La fatiga.

La fatiga es una disminución transitoria y reversible de la capacidad de rendimiento. Se debe, básicamente, a una disminución de las reservas energéticas y a una progresiva intoxicación del organismo por la acumulación de sustancias de desecho producidas por el metabolismo celular, al ser dificultosa su eliminación.

Los principales productos de desecho originados por el ejercicio físico son la urea, el ácido láctico, el dióxido de carbono, el agua y los metabolitos distintos al lactato. La urea y el agua son filtradas por los riñones,

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