Salud Y Nutricion

Las necesidades energéticas deben ser adaptadas a las pérdidas, para que el individuo no acumule peso.

Estas necesidades son calculadas a nivel de la cantidad energética consumida y de la calidad de los alimentos ingeridos.

NECESIDADES EN TÉRMINOS DE CANTIDAD :

La dosis energética depende de la edad, del sexo y de la actividad física de cada uno. Un deportista puede necesitar de un aporte energético superior al indicado en la tabla, dependiendo de la intensidad de entrenamiento y de la frecuencia de las competiciones.

Actividad reducida Actividad normal Actividad intensiva Actividad muy intensiva

HOMBRE 2 100 kcal 2 700 kcal 3 000 kcal 3 500 kcal

MUJER 1 800 kcal 2 000 kcal 2 200 kcal 2 600 kcal

Se debe respetar una distribución calórica a lo largo del día, dividida de la siguiente forma :

Adulto Niño Adolescente Anciano

Desayuno 25 % 20 % 20 % 20 %

A media mañana 5 % 5 % 5 %

Comida 40 % 35 % 35 % 40 %

Merienda 15 % 10 % 5 à 10 %

Cena 35 % 25 % 30 % 25 à 30 %

NECESIDADES EN TÉRMINOS DE CALIDAD:

La dosis energética debe ser equilibrada, en términos de calidad, para suministrar los diversos nutrientes, según las necesidades del organismo:

Proteínas 12 a 15 % de la dosis diaria

Lípidos 30 a 35 % de la dosis diaria

Glúcidos 50 a 55 % de la dosis diaria

Una alimentación diaria y equilibrada permite proporcionar todos los minerales y vitaminas necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

El equilibrio alimentario se basa en la dosis diaria, pero también en el contenido de las comidas. Éstas son 3 ó 4 (se añade un aperitivo para los deportistas, pero ésta cuenta para el cálculo de la dosis total).

Los alimentos se presentan por familias:

Leche y lácteos

Carne, pescado y huevos

Verdura y fruta

Feculentos, cereales y productos derivados

Materias grasas animales y vegetales

Cada comida debe contener, por lo menos, un alimento de cada categoría para ser considerada cualitativamente equilibrada.

4. ¿Cuáles son los aspectos más importantes en cuanto a nutrición para niños en edad escolar?

Después de los 4 años, disminuyen las necesidades energéticas del niño por kilogramo de peso, pero la cantidad de energía real (calorías) que necesita aumentan conforme el niño se va haciendo mayor. Desde los 5 años hasta la adolescencia, hay un periodo de crecimiento lento y continuado. En ciertos casos, la ingesta alimenticia de algunos niños no contienen las cantidades recomendadas de hierro, calcio, vitaminas A y D y vitamina C, aunque en la mayoría de los casos -siempre que los aportes de energía y proteínas sean correctos y consuman alimentos variados, entre otros frutas y vegetales- es improbable que tengan deficiencias.

Comer con regularidad y consumir tentempiés sanos, que incluyan alimentos ricos en carbohidratos, frutas y verduras, productos lácteos, carnes magras, pescado, aves de corral, huevos, legumbres y frutos secos contribuirá a un crecimiento y un desarrollo adecuados, siempre que el aporte energético de la dieta no sea excesivo.

Los niños necesitan beber muchos líquidos, especialmente si hace mucho calor o tienen gran actividad física. Obviamente, el agua es una buena fuente de líquido, y es un fluido que no tiene calorías. Pero la variedad es importante en las dietas de los niños y se pueden escoger otros líquidos que aporten los fluidos necesarios, como la leche y las bebidas lácteas, los zumos de frutas y los refrescos.

2. El desayuno es una comida muy importante

Tu cuerpo necesita energía después de dormir, por lo que el desayuno es esencial. Elige para el desayuno alimentos ricos

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