TRABAJO PRÁCTICO DE EDUCACIÓN FÍSICA

RESISTENCIA AERÓBICA y ANAERÓBICA:

DEFINICION- DIFERENCIAS- FORMAS DE TRABAJAR

PARA QUE SE DESARROLLE CADA UNA DE ELLAS.

NOMBRE 3 CAUSAS Y JUSTIFIQUE PORQUE ES IMPORTANTE

LA REALIZACION DE EJERCICIO A NIVEL ORGANICO FUNCIONAL.

PORQUE ES IMPORTANTE LA REALIZACION DE ACTIVIDAD FISICA

SISTEMATICA.

DE ACUERDO AL TRABAJO REALIZADO ANTERIORMENTE DE

NUEVAS REGLAS DEL RUGBY, EXPLIQUE ¿QUE PIENSA QUE VA A PASAR CON EL JUEGO? ¿SE VA A HACER MAS DINAMICO, SE VA A

ENLENTECER, VA A HABER MAS FASES, VA A HABER MENOS FASES? FUNDAMENTE PORQUE.

INFLUENCIA DE LA ALIMENTACION Y EL DESCANSO EN LAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS. BENEFICIOS Y DESVENTAJAS DE UNA BUENA O MALA ALIMENTACION Y DE UN BUEN O MAL DESCANSO.

Miércoles 19/11 concurrir al Campo de Deportes para evaluación oral del trabajo Practico de Reglas Nuevas en el Rugby y para el cierre del Año Lectivo.

Entregar en Educación Física: impreso, encarpetado, con carátula con sus datos personales.

Fecha de entrega: Viernes 28 / 11/ 2008

LA RESISTENCIA AERÓBICA

A) Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo. Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas, y el glucógeno almacenado en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de tres minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.

B) Resistencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el cuerpo para soportar una carga de intensidad alta el mayor tiempo posible, con una frecuencia cardíaca superior a 170 pulsaciones por minuto.

BENEFICIOS PARA LA SALUD:

ð Desarrolla el volumen sistólico y diastólico del corazón.

ð Aumenta el número de capilares y alvéolos.

ð Aumenta el número de arterias coronarias.

ð Elimina y distribuye la grasa proporcionalmente.

ð Mejora el riego sanguíneo de retorno.

ð Desarrolla la voluntad y la capacidad de esfuerzo.

DEPORTES Y JUEGOS DONDE LA RESISTENCIA AERÓBICA INTERVIENE DE FORMA FUNDAMENTAL:

La natación, el esquí de fondo, el ciclismo, los deportes de equipo, atletismo (carreras), triatlón, remo,...

FORMAS DE TRABAJAR LA RESISTENCIA AERÓBICA:

Se trabaja siempre de forma dinámica, en combinación con las cualidades coordinativas.

Cualquier tipo de actividad donde la frecuencia cardiaca esté entre 150 y 170 p/m (carrera continua, remo, ciclismo, andar, nadar, patinar, juegos deportivos y actividades con intervalos de descanso).

Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos) y manteniendo una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 p/m.

Actividades a realizar: carreras por el bosque, con obstáculos, de orientación, formando figuras, laberintos, cross y farlek. Siempre que las circunstancias lo permitan se debe incluir ciclismo, natación, remo, piragüismo, patinaje, esquí de fondo y senderismo.

Sistema interválico: El tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los 20 segundos y la frecuencia cardiaca debe subir hasta 170 p/m y bajar a 120-130 p/m.

FORMAS DE TRABAJAR LA RESISTENCIA AERÓBICA:

Sistema intervalito extensivo: para desarrollar el umbral anaeróbico

Esfuerzos de 2' a 5'

4 a 6 series

Tiempo de recuperación igual al esfuerzo

70%-80% del VO2 max

75% de la velocidad máxima

Ejemplo: circuito

Sistema intervalito intensivo: para desarrollar el sistema glicolítico, la tolerancia al ácido láctico y la resistencia muscular

Velocidad Máxima

30” a 40”

3 a 5 series

recuperación 5' a 7'

Ejemplos: Series corriendo

Por qué es importante el Ejercicio Físico a Nivel Orgánico Funcional

A grandes rasgos se pueden considerar las siguientes ventajas principales:

- Potencia el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio y por tanto mejora en gran consideración el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos. - Refuerza la psique humana hacia una mejor concepción y mucho más positiva de uno mismo. Un programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos pero positivos sobre estados depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico. Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento. Con todo ello se mejora también el aspecto físico de la persona. - Prolonga el tiempo socialmente útil del hombre así

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