TREBALL EDUCACIÓN FÍSICA.
Enviado por floresmares • 3 de Octubre de 2016 • Apuntes • 1.026 Palabras (5 Páginas) • 197 Visitas
TREBALL EDUCACIÓ FÍSICA
PLANIFICACIÓ D’UNA ACTIVITAT
[pic 1]
Leia Fernández
Educació Física
Eugeni Xammar
Curs 2015-16
Elena Martí
- OBJECTIUS
Dill | Dim. | Dic | Dij. | Dv | Diss. | Diu | |
W E E K 1 | 1 | 2 Escalfament: 10 minuts corrents i 10 minuts d’estiraments. Activitats: estiraments de l’esquena i de les cames. | 3 | 4 Escalfament: 20 minuts corrents. Activitats: estiraments de l’esquena i de les cames. | 5 | 6 Escalfament: 20 minuts corrents. Activitats: estiraments de l’esquena i de les cames. | 7 |
W E E K 2 | 8 | 9 Escalfament: joc del pi. Activitats: estiraments de l’esquena i de les cames. | 10 | 11 Escalfament: joc del pi Activitats: estiraments de l’esquena i de les cames. | 12 | 13 Escalfament: 20 minuts corrents. Activitats: estiraments de l’esquena i de les cames. | 14 |
W E E K 3 | 15 | 16 Escalfament: body combat. Activitats: estiraments de l’esquena i de les cames. | 17 | 18 Escalfament: joc del pi. Activitats: estiraments de l’esquena i de les cames. | 19 | 20 Escalfament: 20 minuts corrents. Activitats: estiraments de l’esquena i de les cames. | 21 |
W E E K 4 | 22 | 23 Escalfament: 10 minuts corrents i 10 minuts d’estiraments. Activitats: estiraments de l’esquena i de les cames. | 24 | 25 Escalfament: zumba fitness. Activitats: estiraments de l’esquena i de les cames. | 26 | 27 | 28 |
Què vull aconseguir? Vull aconseguir entrenar la meva flexibilitat a l’esquena i arribar a puntuar més alt al calaix que mesura la flexibilitat i arribar a tocar-me els peus.
Les activitats que duré a terme per aconseguir-ho seran les següents: per començar escalfaré els meus músculs amb entrenaments com córrer durant uns minuts, o fer body combat, o bé zumba fitness per activar-los. Posteriorment, faré estiraments per acostumar els meus músculs a l’activitat que faré a continuació. Durant una hora i mitja, tres dies a la setmana durant quatre setmanes, faré estiraments de músculs i esquena que es podrien relacionar amb poses de ioga. Finalment relaxaré els meus músculs.
Al final del mes veurem la meva millora.
- AVALUACIÓ INICIAL DE LA CONDICIÓ FÍSICA
La meva avaluació inicial de la condició física de la flexibilitat ha estat molt baixa. He puntuat 11 centímetres al metro de la caixa, cosa que m’agradaria millorar al llarg d’aquest mes.
A continuació tenim la planificació del meu entrenament, és a dir, el que tinc pensat fer durant aquest mes per millorar la condició física de la flexibilitat i arribar a l’objectiu que m’he marcat anteriorment. No comptaré els dies de classe a l’institut.
- PLANIFICACIÓ DE L’ENTRENAMENT
- EXPLICACIÓ DE LES SESSIONS
Les sessions:
Intensitat: la intensitat serà la màxima força possible que puguis fer fins arribar als peus.
Volum: el volum serà el temps que aguantem amb la nostre força màxima, que seran entre 5 i 10 segons per estirament.
Durada i freqüència: la durada i la freqüència de les sessions serà d’una hora i mitja tres dies a la setmana durant un mes.
Densitat: la relació entre temps de treball i el de descans serà molt reduïda.
Recuperació: la pausa de recuperació entre estirament i estirament serà curta, d’uns 3 segons.
Sessió 1 – Dimarts 2
Entrenament: córrer durant 10 minuts seguits de 10 minuts d’estirament dels músculs del cos, prioritàriament les cames.
...