Tendencias fitness. SUPER ABDOMEN

REVISIÓN TEÓRICA DEL TEMA

NOMBRE DEL ESTUDIANTE

JHON FREDY GUERRA MONTOYA

NOMBRE DE LA TENDENCIA, TÉCNICA O MÉTODO

SUPER ABDOMEN

OBJETIVO(S) TEÓRICOS DE LA TENDENCIA:

• Tonificar la zona abdominal a través de un trabajo aeróbico y anaeróbico
• Fortalecer la zona media anterior y posterior del cuerpo a través de unos músculos desarrollados
• Proveer resistencia en la zona central del cuerpo, con  el fin de mantener una estabilidad y potencia para desarrollar diferentes movimientos, dentro y fuera de un entrenamiento
• Oxidar a través del trabajo aeróbico depósitos de grasa y así lograr hacer visibles las abdominales
• Minimizar riegos de lesión en la zona abdominal y lumbar, ya que las paredes abdominales se fortalecen

CARACTERÍSITCAS GENERALES (TEORÍA):

Los abdominales representan el núcleo de la producción de potencia corporal. Unos abdominales potentes ayudan a estabilizar la espina dorsal y a generar más potencia en los levantamientos.

Los abdominales son un ejercicio que se dirige a los músculos de nuestra zona media. Al realizar abdominales y ejercicios como flexiones, planchas laterales y puentes, haces que los músculos de esta región trabajen de una manera coordinada. Como la mayoría de las actividades deportivas requiere movimientos básicos, esta coordinación puede mejorar significativamente en la practica de diversas actividades con fines deportivos, así como en la vida cotidiana. 

Los músculos abdominales funcionan como una auténtica estructura sobre la que se articula el peso del tronco, cumpliendo funciones muy importantes y aportando beneficios directos como una mejor posición de carrera y un mayor aprovechamiento de la zancada, lo que implica un menor desgaste con el mismo esfuerzo y, por tanto, mejores resultados 

Agregado a esto las clases de abdominales ofrecidas en los gimnasios o centros de acondicionamiento físico por su alta exigencia proporcionan alta quema de calorías y Por ende disminución de los depósitos de grasa acumulados en el cuerpo.

RECURSOS NECESARIOS (TEORÍA):

• Balones
• Colchonetas

FUENTES DE REVISIÓN:

• http://energymtraining.com/clases/clases-super-abdomen/
• https://redtodoonline.com/abdominales/ 
• http://www.livestrong.com/es/beneficios-abdominales-info_12002/ 
• http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/los-5-beneficios-del-trabajo-de-abdominales/ 

EXPERIENCIA PRÁCTICA

FECHA:31 de octubre

LUGAR:GIMNASIO LA CANDELARIA

HORARIO:8:00 am

DESCRIPCIÓN DE LA SESIÓN  EN LA QUE SE PARTICIPÓ: 

• La sesión de entrenamiento fue de superabdomen, tuvo una duración de 1 hora Esta clase se desarrolló en el gimnasio la Candelaria por el instructor Jonathan Barreto el cual a través de su dinamismo hizo que la clase fuera muy llevadera y a su vez agradable, personalmente no soy muy amante a realizar abdominales ya que por mí práctica deportiva suelo fortalecerlos con otros tipos de movimientos como los son los Press de banca, las sentadillas entre otras ejecuciones que involucran la zona central del cuerpo.
• el desarrollo del trabajo se realizó con una colchoneta, balones de Pilates se realizaron planchas frontales, laterales, movimientos cruzados, de levantamiento de piernas sin que tocaran el suelo de frente y hacia los lados, encogimientos con apoyo del balón y diversos tipos de contracciones con 45 segundos de recuperación entre serie y serie, la sesión fue muy intensa ya que no es de mi costumbre realizar abdominales me fue un poco compleja los primeros minutos, después logre adaptarme y terminarla satisfactoriamente

EVIDENCIA(S) REGISTRO FOTOGRÁFICO:

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CONCLUSIONES DE LA REVISIÓN DEL TEMA Y LA EXPERIENCIA PRÁCTICA:

• Sin duda alguna el mantener una zona abdominal fortalecida nos ayudarán en la corrección postural de nuestro cuerpo, se puede concluir que si nuestros músculos abdominales están bien fortalecidos los órganos internos de esta zona estarán más protegidos y  se podrá ejercer más fuerza en la ejecución de actividades de nuestro diario vivir.
• Más que tener unas abdominales marcadas y definidas es importante tener en cuenta que esta zona es esencial en la ejecución de diferentes movimientos, En consecuencia es de suma importancia que esta zona este muy bien fortalecida para poder hacer movimientos tales como levantar objetos pesados o el simple hecho de la respiración.