Tipos De Estiramientos

ESTIRAMIENTO ESTÁTICO

Consiste en estirar un músculo concreto hasta el punto máximo de su movilidad y

mantenerlo en esa posición durante un tiempo que irá siendo mayor a medida que se

tenga más práctica. Es el método más seguro y efectivo para desarrollar o mantener la

flexibilidad y es el utilizado por los practicantes de hatha yoga

ESTIRAMIENTOS BALÍSTICA

Se adquiere realizando ejercicios con sacudidas y rebotes rítmicos, con ello se consigue

un buen rango de movilidad en movimientos enérgicos. Estos ejercicios no están muy

indicados en el tiro con arco, al no requerir su práctica gestos explosivos; recordemos

que admiramos a los buenos tiradores por sus ejecuciones fáciles, simples y, en

apariencia, suaves. Por otra parte, los ejercicios encaminados a adquirir flexibilidad

balística presentan el mayor riesgo de lesión en la práctica.

FLEXIBILIDAD DINÁMICA O FUNCIONAL

Los ejercicios encaminados a su adquisición no requieren rebotes ni sacudidas.

Normalmente se realizan los estiramientos correspondientes a una velocidad igual o

ligeramente mayor que la requerida en la práctica del deporte a que se destinan. Es

interesante realizar estiramientos para adquirir la flexibilidad dinámica, dado que el

gesto deportivo, en nuestro caso el tiro, va a necesitar de un movimiento concreto

ejecutado a una velocidad adquirida por el entrenamiento, que debe ser siempre la

misma para cada tirador (es muy importante que el ritmo de ejecución del gesto esté

bien asentado en un tirador), y que, normalmente será diferente de unos tiradores a otros

y ello desde que se inicia el tensado del arco hasta pasados unos segundos tras la suelta.

ESTIRAMIENTOS PASIVOS

Tanto en el caso de la flexibilidad estática, como en la dinámica, o incluso en la

balística, se requiere tener la mayor movilidad posible de una articulación cuando los

músculos que intervienen en el movimiento están relajados, es decir, cuando el atleta no

contribuye en nada con sus propios músculos al movimiento de la articulación. Este tipo

de flexibilidad recibe el nombre de pasiva.

El atleta debe estar relajado, sin hacer fuerza alguna que contribuya al rango de

movilidad de la articulación que se está trabajando. La fuerza externa necesaria puede

ser suministrada por un compañero, por un aparato (utilizados sobre todo en

rehabilitación), o bien utilizando el propio peso del miembro en cuestión cuando éste

sea suficiente; es el caso de los estiramientos pasivos de los corredores cuando colocan

el talón sobre la valla y hacen que el peso del cuerpo actúe para producir el

estiramiento.

ESTIRAMIENTOS ACTIVOS

Es necesaria para realizar movimientos y mantener posturas utilizando los propios

músculos (en este caso los antagonistas para estirar un agonista), sin utilizar fuerza o

ayuda externa alguna, sin embargo se puede utilizar una resistencia externa que se

oponga al estiramiento, como puede ser un aparato o el peso de los aparatos utilizados

normalmente en la práctica

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