Dieta del arcoíris
Enviado por Alejandra Suarez Benites • 17 de Julio de 2020 • Apuntes • 1.442 Palabras (6 Páginas) • 79 Visitas
Dieta del arcoíris. 🌈
Al comer alimentos de diferentes colores probé tu cuerpo con vitaminas y minerales ya que estos nutrientes así como los antioxidantes y los fitoquímicos están estrechamente relacionados con los pigmentos que.an de sus colores característicos a cada una de las frutas o verduras al mirar que cada comida Tiene una representación de los colores del Arcoíris te aseguras de que tus comidas sean equilibradas y de recibir diariamente todos los nutrientes necesarios.
Alimentos rojos.
Son por lo general ricos en minerales y resultan buena fuente de proteínas te servirán para aumentar los niveles de vitalidad, la deficiencia de color rojo en tu alimentación se refleja en los bajos niveles de energía anemia mareos y falta de resistencia.
- frutos rojos: moras, cerezas, fresas.
- verduras rojas: col lombarda, remolacha, rábano, pimentón, cebolla, tomate, berro, perejil.
- vitaminas rojas: B12(vital para la absorción del hierro).
- minerales rojos: hierro, magnesio y zinc
- otros nutrientes rojos: ácidos grasos.
- Nota: Querrás comer alimentos rojos cuando tengas la energía baja o tal vez después de periodos de alguna enfermedad.
Alimentos naranjas. 🟠
Nos ayuda a liberar toxinas y estrés del cuerpo incrementa el funcionamiento del sistema reproductivo y la creatividad en todos los niveles estimula al cuerpo para que liberé todos los desperdicios que se producen durante la comida.
La deficiencia del color naranja se demuestra en el estreñimiento el bloqueo creativo o la rigidez de las articulaciones o en cualquier otro ejemplo de anquilosamiento corporal o mental.
- Frutas naranjas: Naranja, melocotón, albaricoque
- Verduras naranjas: Calabaza, pimiento, zanahoria
- Otros elementos naranjas: Arroz integral, semillas de sésamo, gachas, marisco.
- Vitaminas naranjas: Vitamina A, vitamina C.
- Minerales naranjas: Calcio, cobre y selenio.
- Nota: La combinación de vitamina c y zinc en las zanahorias ayudan a que el cuerpo elimine metales y otros contaminantes.
ALIMENTOS AMARILLOS.
Nos ayuda a estar compensados.
La falta de alimentos amarillos te conduce a un estado anímico irritable tenso y nervioso con falta de memoria y una absorción de nutrientes poco eficaz también se suman los problemas digestivos y del sistema inmunológico.
- Frutas amarillas: limón plátano pomelo
- Verduras amarillas: cereales pimientos amarillos y calabazas
- Otros alimentos: huevos pescado aceite y alimentos altos en ácidos grasos
- Vitaminas amarillas: vitamina A vitamina B vitamina D vitamina E
- Minerales amarillos: sodio y potasio.
ALIMENTOS VERDES.
Normalmente son ricos en vitaminas, aunque estás pueden perderse al cocinarlos o almacenarlos durante mucho tiempo.
La falta de alimentos verdes se puede provocar depresión dificultades respiratorias y falta de autoconfianza.
- Frutas verdes: manzana pera aguacate uva verde Lima kiwis
- Verduras verdes: col brócoli coles de Bruselas judías verdes guisantes puerros espinacas
- Otros alimentos: hierbas aromáticas albahaca orégano
- Vitaminas verdes: todas las vitaminas
- Minerales verdes: todos los minerales
ALIMENTOS MORADOS Y AZULES.
Los alimentos Azules son útiles cuando tenemos problemas en la voz o en los órganos y glándulas del cuello o necesitamos ayuda para las habilidades comunicativas y los alimentos morados tienen un efecto positivo en los mecanismos mentales.
La falta de alimentos Azules no suele ocasionar fatiga o pueden ser la causa de falta de oxígeno en el sistema y en las células cerebrales.
- Frutas Azules y moradas: ciruelas arándanos y uva negra
- Verduras Azules y moradas: algas espárragos berenjenas
- Vitaminas Azules y moradas: vitamina E
- Minerales Azules y morados: yodo y potasio
- Verdes ya que estos alimentos son relajantes.
- Nota: en las noches es importante que cenes comidas ligeras formadas por alimentos
DIETA SEMANAL
LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO |
MAÑANA Avena, arándanos, leche deslactosada, jugo natural de naranja. | MAÑANA Tortilla de tomate plátano y Magdalena de arándanos integral. | MAÑANA Cereales con melocotón, leche deslactosada. | MAÑANA Sándwich de banano jugo de naranja natural y leche deslactosada. | MAÑANA Huevos tostado integral y fresas | MAÑANA Tortilla de espinacas frambuesas y leche deslactosada | MAÑANA Tostada integral, leche deslactosada, jugo de mora y un pomelo |
TENTENPIÉ yogurt y frambuesas | TENTENPIÉ yogur de melocotón | TENTENPIÉ Batido de 3 frutas del bosque y yogur. | TENTENPIÉ Compota de manzana | TENTENPIÉ Tostada con queso y moras | TENTENPIÉ Manzana con queso y almendra. | TENTENPIÉ Chips de papaya y mango deshidratados |
COMIDA Ensalada de espinacas, tomate, salmón y pan integral | COMIDA Filete de ternera, papas al horno y un kiwi | COMIDA Frijoles ensalada sumo vegetal y melón | COMIDA sopa de verduras pavo pan integral y una Copa de arándanos te | COMIDA Zanahorias guisantes col Lomo pan de maíz y ensalada de tomate | COMIDA Sándwich vegetal, jugo de tomate papas fritas hechas al horno y un kiwi | COMIDA Ensalada de atún tomate espárragos y un sorbete de naranja |
TENTENPIÉ Tostadas y queso | TENTENPIÉ Almendras | TENTENPIÉ Tiras de zanahoria | TENTENPIÉ pudín light | TENTENPIÉ Ensalada de frutas | TENTENPIÉ Zanahorias y brócoli con una salsa light | TENTENPIÉ Yogur y mango |
CENA Lasaña de berenjena y zanahoria. ensalada verde. | CENA Frijoles blancos, arroz integral. Ensalada de espinacas y calabacín | CENA solomillo magro coles de Bruselas ensalada de tomate espinacas y calabaza. | CENA Fideos con tofu, verduras, brotes de soja y melón | CENA Tacos de pescado con cilantro aguacate y tubérculos asados. | CENA Arroz con mariscos y pollo, plátanos asados berenjena con tomate olivas y queso mozzarella. | CENA Sopa minestrone, pasta de primavera, pera al horno glaseada y vino tinto. |
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