EVALUACIÓN TEÓRICA EDUCACIÓN FÍSICA N°1

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EVALUACIÓN TEÓRICA EDUCACIÓN FÍSICA N°1

I SEMESTRE

Amanda Cabrera 3º medio A

1. CUADRO COMPARATIVO SISTEMAS INTERVÁLICOS:

En el tabata puse el tiempo por serie, en el amrap depende porque la persona puede hacerlo según el tiempo que se adapte mejor y en el amrap el tiempo de pausa tambien depende de la persona.

1. DISEÑE UN ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO IDENTIFICANDO: CANTIDAD DE INTERVALOS, TIEMPO TOTAL DE DURACIÓN Y LOS EJERCICIOS QUE LO COMPONEN, IDENTIFICANDO EL SEGMENTO CORPORAL QUE PREDOMINA.

• 1 minuto de sentadillas con salto, 30 segundos descanso, 1 minuto jumping jacks, 30 segundos de descanso, 1 minuto de burpees, 30 segundos de descanso, 1 minuto estocadas, 30 seg de decanso. 3 series. La rutina dura en total 18 minutos y predomina el tren inferior del cuerpo.

1. IDENTIFIQUE LOS MÚSCULOS IMPLICADOS EN LOS SIGUIENTES EJERCICIOS DESCRIBIENDO ADEMÁS LA MANERA DE ELONGARLOS:

• FLEXO EXTENSIÓN DE CODOS [pic 3]

• Músculos: triceps: tomandose el codo con la otra mano y apretar el brazo sobre el pecho o tomar el codo por arriba y apretarlo hacia el lado, pectoral: moviendo los brazos hacia atrás y girando el cuerpo, deltoides: tomar el brazo desde arriba del codo y cruzarlo por delante apretando con la otra mano, abdominales: acostarse de guata y apoyar las manos con los brazos estirados para levantar la parte de arriba del cuerpo, cuadriceps: parado tomarse el pie con una mano por detrás y en equilibrio tensar la pierna.

• ABDOMINALES ACORDEÓN [pic 4]

• Músculos: abdominales: acostarse de guata y apoyar las manos con los brazos estirados para levantar la parte de arriba del cuerpo , psoas: poner una pierna mas adelante que la otra y llevar el cuerpo apoyandose en la que esta mas adelante doblando la rodilla y dejando la otra pierna estirada, oblicuos: de pie poner una mano en la cintura y levantar la otra inclinandose al lado de la mano en la cintura.

• SENTADILLAS [pic 5]

• Músculos: gluteos: acostado cruzar una rodilla sobre la otra y tomar con las manos la otra pierna y acercarla a pecho, cuadriceps: (ya lo puse arriba) parado tomarse el pie con una mano por detrás y en equilibrio tensar la pierna, e isquiotibiales: de pie intentando tocarse la punta de los pies.

• BURPEES [pic 6]

• Musculos: triceps: (lo dije arriba) tomandose el codo con la otra mano y apretar el brazo sobre el pecho o tomar el codo por arriba y apretarlo hacia el lado, deltoides: (lo dije arriba) tomar el brazo desde arriba del codo y cruzarlo por delante apretando con la otra mano, cuadriceps: (lo puse arriba) parado tomarse el pie con una mano por detrás y en equilibrio tensar la pierna, isquiotibiales: (lo puse arriba) de pie intentando tocarse la punta de los pies, gemelos: de pie apoyando las manos en una pared poner una pierna detrás de la otra y quedar un poco inclinado para que tire, abdominales: (ya lo dije arriba) acostarse de guata y apoyar las manos con los brazos estirados para levantar la parte de arriba del cuerpo, y gluteos: (ya lo dije) acostado cruzar una rodilla sobre la otra y tomar con las manos la otra pierna y acercarla a pecho.

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