El desarrollo de la capacidad aeróbica

República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del poder popular para la educación

U.E.P Colegio ¨La Merced¨

4to año

Asignatura: Educación Física

Investigación

Profesor: Alumna:

Ronald Rodríguez Paula Rodríguez

Caraballeda, 19 de Noviembre de 2013

Índice

Pagina

Introduccion……………………………………………………………………… …1

Desarrollo…………………………………………………………………………...2-5

Conclusion…………………………………………………………………………...6

Fuentes Referenciales……………………………………………………………...7

Introducción

1

Desarrollo

Capacidad Aeróbica

Se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).

Métodos de entrenamiento

-Carrera continua

También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:

• El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.

• La duración es larga.

• La intensidad es baja.

• No hay recuperación durante el esfuerzo.

• La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.

• La recuperación del esfuerzo es total.

-Ritmo variado o fartlek

Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:

• La intensidad del esfuerzo variable.

• Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.

• Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).

• El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.

• La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.

2

-Intervalo

Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.

• La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.

• Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.

• Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.

• Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.

• La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando.

• La duración del esfuerzo es larga.

Potencia Anaeróbica

Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.

La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística, tanto masculina

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