La Dieta De Un Deportista

La dieta del deportista

Esta dieta es ideal para deportistas de alto nivel. Con esta dieta se puede preparar antes de tener una competencia.

Como es de notoriedad la alimentación de un deportista debe ser muy buena, pero nunca se ha especificado que cuando uno está listo para una competencia esta alimentación debe ser mejor que la normal, por lo tanto aquí te presentamos la dieta para carga de glucógeno.

(Cinco comidas al día)

Desayuno

230 ml de jugo de naranja (endulzado a gusto)

1 huevo

2 rodajas de pan tostado

2 cucharadas de té de manteca o margarina

1 taza de cereal

Refrigerio

2 sandwiches con carne o sin carne

1 porcion de fruta

230 ml de leche descremada

Almuerzo

2 sandwiches, cada uno con 30 gramos de carne o queso media cucharada de te de manteca o margarina

230 ml de leche descremada

2 bananas grandes

Refrigerio

2 sandwiches con carne o sin carne

1 porcion de fruta

230 ml de leche descremada

Cena

120 gramos de carne (no de jamón)

1/2 papa horneada con una cucharada de te de manteca o margarina y una cucharada de te de crema agria

1 porción de verduras

2 panecillos con una cucharada de te de manteca o margarina

2 porciones de fruta

2 vasos de bebidas isotónicas

Esta dieta está adecuada a las personas que necesitan ganar peso.

Debes de comer cada dos o tres horas a lo largo del día, esto significa que deberás hacer al menos seis comidas, esta es la clave para el éxito, puede que incluso puedas comer 4000 calorías en dos comidas, pero eso no significa que las puedas digerir y aprovechar.

Muchas personas encuentran muy difícil comer un buen desayuno, abundante en calorías y proteínas inmediatamente después de despertarse, lo que te recomiendo es que primero te bañes, te vistas y hasta el final desayunes, así será más fácil que sientas un poco de hambre.

18 alimentos que deben estar en esta dieta sin excepción alguna

1. Carne de res

2. Huevos, con la yema incluida

3. Leche entera

4. Helado

5. Proteína en polvo

2.

3.

4.

5.

6. Hamburguesas

7. Arroz

8. Tortillas de maíz

9. Ensaladas

10. Fruta

11. Verduras

12. Pollo frito

13. Pan integral

14. Crema de cacahuate

15. Puré de papa

16. Atún

17. Sopa de pasta

18. Granola

Agua

Un requisito muy importante es la toma de agua, el agua definitivamente tiene un lugar muy especial en esta dieta, debes mantenerte hidratado.

Después de una comida o durante el entrenamiento, son los mejores momentos para beber agua, así que carga todo el día con tu botella de agua para estar seguro de que mantienes a tu cuerpo y a tus músculos completamente hidratados, procura beber 4 o 5 litros de agua al día.

Dieta para mantenerse con el peso ideal

Publicada en : 2007-10-27 en la categoria: Dietas Anticolesterol

Cuando comenzamos una dieta y si somos constante esta puede tener el excito que esperamos, para conseguirlo es necesario que la dieta sea estricta, para no volver a recuperar los kilos de más que tanto trabajo nos dío perderlos.

Lunes

Desayuno

-1 yogur con cereales

-1 rebanada de pan integral

-1 feta de queso magro

Media mañana

1 fruta fresca

Almuerzo

-1 porción de carne roja magra

-1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria

-1 fruta fresca.

Merienda

-1 café con leche

-2 rebanadas de pan integral con 1 cdita. de mermelada diet

Media tarde

-1 porción de gelatina diet

Cena

-1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa diet.

-1 fruta fresca

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