ClubEnsayos.com - Ensayos de Calidad, Tareas y Monografias
Buscar

PLAN NUTRICIONAL


Enviado por   •  9 de Febrero de 2018  •  Apuntes  •  603 Palabras (3 Páginas)  •  112 Visitas

Página 1 de 3

PLAN NUTRICIONAL

  1. DATOS PERSONALES:
  • Nombre: Willian Henry Pretell Perez
  • Edad: 26 años
  • Fecha de Nacimiento: 23-02-1989

  1. DATOS ANTROPOMETRICOS:
  • Peso Actual: 110 Kg
  • Peso Ideal: 76,4 Kg
  • Peso ajustado: 86 kg
  • Talla Actual: 1.80 mts
  • Circunferencia Abdominal: 105 (Riesgo cardiovascular)
  • % de grasa: 28
  • IMC: 32 Obesidad grado I
  1. Plan nutricional:

1 Opción:

TIEMPO DE COMIDA

PREPARACION

MEDIDA CASERA

DESAYUNO

Plato Proteico

Pan o Sustituto

Fruta

Huevo cocido o revuelto

Arepa asada delgada

Jugo de frutas con leche descremada (sin azúcar)

1 unidad

1 unidad mediana

1 vaso mediano (150cc)

MERIENDA

Bebida láctea

Pan o sustituto

Yogurt descremado

Galletas integrales

1 vaso

1 unidad

ALMUERZO

Bebida

Sopa de arveja o granos

Plato Principal

Arroz

Ensalada

Jugo de frutas (sin azúcar)

Arveja (1 pocillo)

Ahuyama (3/4 de la unidad)

Pechuga asada

Perla

Aceite

Ajo, cebolla

Aguacate

Coliflor o brócoli salteado

Lechuga, cebolla, tomate

Aceite de oliva

1 vaso

1tasa sopera  

1 porción mediana

1 pocillo tintero

2 cditas

1 tajada pequeña

1 pocillo tintero  

1 cditas

MERIENDA

Fruta

Fruta

1 unidad o 1 pocillo tintero

CENA

Bebida láctea

Plato proteico

 

Leche descremada con avena en hojuela

Queso descremado con tostada integral

1 taza

1 tajada delgada

COLACION NOCTURNA

Frutas

Fruta entera

1 unidad

2da Opción:

TIEMPO DE COMIDA

PREPARACION

MEDIDA CASERA

DESAYUNO

Plato Proteico

Pan o Sustituto

Bebida

Sándwich de pan integral

Queso descremado

Jamón pietrán

Pan integral

Café de leche descremada

1 tajada

1 unidad

2 tajadas

1 vaso mediano (150cc)

MERIENDA

Pan o sustituto

Frutos secos (maní – almendras – nueces – etc.)

1 vaso

ALMUERZO

Bebida

Sopa de granos

Plato Proteico

Plato Principal

Ensalada

Jugo de frutas (sin azúcar)

Lentejas, papa, verduras

Carne molida

Arroz de fideo

Aceite

Ajo, cebolla

Lechuga – tomate – cebolla

1 vaso

1tasa sopera  

1 porción mediana

1 pocillo tintero

2 cditas

1 tajada pequeña

1 pocillo tintero  

MERIENDA

Fruta

Fruta

1 unidad o 1 pocillo tintero

CENA

Bebida láctea

Plato proteico

 

Yogurt descremado

Ensalada de atún

Atún en agua  

Galleta de soda

1 taza

 1 lata de atún

COLACION NOCTURNA

Frutas

Fruta entera

1 unidad

...

Descargar como (para miembros actualizados)  txt (5.9 Kb)   pdf (109.2 Kb)   docx (17.3 Kb)  
Leer 2 páginas más »
Disponible sólo en Clubensayos.com