Quema Grasa

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IntroducciónEstos siete hábitos son llamados "hábitos" por una razón. Esto es porque elverdadero poder ocurre en la consistencia, o los hábitos que se forman. Serequieren más de 300 repeticiones para crear un hábito. ¡Se necesitan más de3000 repeticiones para romper uno!Hemos destruido nuestro metabolismo y nuestros cuerpos con dietas yo-yo. Alentrar y salir de dietas, el metabolismo se desacelera hasta llegar a un alto casitotal debido a la pérdida de masa muscular que se produce cada vez. (Se pierdemasa muscular al perder peso. Si sales de tu dieta, tu peso vuelve a subir, PERO,ahora lo que se recupera es grasa en lugar de los músculo. Recuerda: músculo =metabolismo más alto = pérdida de peso).Así es como funciona el programa de siete hábitos. Cada semana, añade unhábito. Sé lo que estás pensando... Voy a agregarlos todos, al mismo tiempo...MALA idea. Esto sólo te llevará a la frustración y al agotamiento. Si deseasacelerar tu pérdida de grasa, agrega dos a la semana.No puedo enfatizar lo suficiente el poder de la CONSISTENCIA. En todo lo quehagas, no sólo en este programa, sino en la vida, asegúrate de ser coherente yseguir adelante con lo que te has propuesto. Todas las personas exitosas tienenesto en común. Una nota al margen rápido: Recuerda que la naturaleza aborreceel vacío, así que si estás tratando de romper un mal hábito, es necesariosustituirlo por uno bueno. Por ejemplo, si estás tratando de dejar de fumar,sustitúyelo por la goma de mascar. Si reemplazas tu mal hábito, lo vas a extrañarmucho menos que si intentas dejar de fumar de golpe. 3

Hábito #1: Ingiere algo crudo en cada comidaEsto también se conoce como la regla de adición. Al comer, agrega una fruta o(preferiblemente un vegetal) crudos a cada comida.Esto tiene cuatro beneficios específicos:- Las frutas y verduras crudas tienen enzimas digestivas que te ayudarán adescomponer el resto de alimentos que estás ingiriendo.- La fibra de las frutas o verduras se expande en el estómago y te llena, por loque no comes tanto.- La fibra de la fruta o verdura ayuda a empujar la comida, los desechos y lastoxinas a través de tu tracto digestivo.- Aporta vitaminas y minerales necesarios al organismo.La segunda parte de la regla es “comer fibra primero”.Esto despejará el camino y preparará el tracto digestivo para el resto de tucomida.Las frutas y verduras crudas están llenas de fibra y cuando se ingieren con otroshidratos de carbono, crean un camino para el resto de la comida y limpian elcolon.Por ejemplo, si estás comiendo pizza, agrega una ensalada y cómela primero. Siestás consumiendo un helado, añade una manzana y cómela primero. Estollenará tu vientre de modo que no comas tanto.La fibra es una parte muy importante de tu dieta. Recomiendo por lo menos40 gramos por día. Se han hecho estudios mostrando que las personas queno han cambiado nada en su dieta, excepto añadir más fibra, han perdidopeso! RECUERDA: ¡Fibra 40 de por vida! 4

Hábito #2: El Principio de la Pirámide¿Alguna vez has escuchado la frase: "eres lo que comes?" Bueno, eso es sólouna parte de la historia. Tú eres CUANDO comes también! En otras palabras, situ estrategia de comida está al revés, así estará tu figura. Apuesto a que estas unpoco confundido en este momento...Me explico: ¿Qué es la comida? Es energía para el cuerpo.Si comida = energía, ¿cuándo necesitamos la mayor cantidad de energía... antesde irnos a la cama o cuando nos levantamos para comenzar el día? Porsupuesto, ¡cuando nos levantamos! ¿Cuándo debemos tomar nuestra comida másgrande con base en las necesidades de energía? Desayuno, almuerzo, luego lacena. Eso es lo correcto. ¡Estamos completamente al revés! ¿Cuál es la dietatípica?¿Qué tal una galleta para el desayuno, una hamburguesa y papas fritas para elalmuerzo, espaguetis y albóndigas con salsa, pan de ajo, leche y postre para lacena?Idealmente, querrás que tu plan de alimentación diario sea un triángulo invertido,filtrando la menor cantidad de calorías para el final del día, y dando al cuerpola mayoría al comienzo de la jornada para que tengas todo el día paraquemarlas.Por ejemplo:Toma avena, huevos y algo de fruta fresca para el desayunoPollo para el almuerzo con una guarnición de zanahorias y humusBrochetas para la cena con una ensalada mixta.¿Observas cómo la cantidad de calorías se hizo más pequeña en cada comida?Uno siempre quiere comer la menor cantidad de calorías antes de irse a dormir.Mientras duermes, no estás gastando energía para moverte, por lo que tu cuerpoalmacena las calorías adicionales en tus células para tiempos de escasez. Tucuerpo es mucho más tolerante en las mañanas y a la hora del almuerzo. SI 5

quieres ingerir alimentos poco saludables y consumir grandes cantidades decalorías, ¡HAZLO entonces! Así tendrás más tiempo para quemarlos.6 of 19Si haces trampa, asegúrate de tomar una caminata de media hora después,sobre todo en las noches, para ayudar a procesar la comida.ADVERTENCIA:Si no sigues esta regla, tu silueta se verá como un triángulo, ¡con una mitadinferior enorme! Cuando esta regla se convierte en un hábito, tu cuerpo tomarála forma de un triángulo invertido - ¡o de un reloj de arena! :)Otra forma de pensar con respecto a esto es:Desayuna como REYAlmuerza como PRÍNCIPECena como MENDIGOLa segunda parte de esta regla es asegurarte de darte dos horas después de tuúltima comida antes de ir a la cama. En la mayoría de los casos, esto significano comer después de las 7 pm.Tu cuerpo está empezando a disminuir su ritmo para entrar en modo de descansoy reparación, siendo más propenso a almacenar los alimentos en forma degrasa. 6

Hábito #3: El principio de comer de a pocoEl principio de comer de a poco es una regla común a todos los planes dietéticosexitosos. Esto significa que deberíamos comer porciones más pequeñas 5-6 vecesal día. Esto incluye comidas y bocadillos. Hay tres razones por las que comer 5-6veces al día es tan importante:1. Estamos siendo congruentes con nuestra genética. Nuestros ancestros nohacían 3 comidas completas. Estaban comiendo todo el tiempo porque erancazadores-recolectores y comían lo que encontraban, cuando lo encontraban.No había neveras para evitar que las cosas se echaran a perder.2. Tu cuerpo se convierte en una máquina de quemar grasa, porque tumetabolismo está funcionando constantemente para descomponer los alimentos.(Esto acelera tu metabolismo - un metabolismo más rápido significa más pérdidade grasa) Piensa en tu metabolismo como un fuego dentro de tu cuerpo. Cuandoel fuego está ardiendo, las calorías se gastan. Cuando se apaga el fuego, lascalorías se almacenan. ¿Tiene sentido hasta ahora? Piensa en la comida como laleña para el fuego. ¿Es mejor estar constantemente poniendo leña al fuego, oponer un tronco de vez en cuando? ¡Lo has adivinado! Es mucho mejor ponerleña al fuego constantemente. Esto te dará un fuego más grande, que arde másrápido, es decir, ¡te dará un metabolismo más rápido que quema más grasa!Como nota aparte, tu sistema digestivo no puede manejar grandes cantidades dealimentos, ocasionando pérdida de energía y almacenamiento de grasa.Además, ¡altera tus hormonas!3. El pastoreo o picoteo suprime tu apetito. Esto te ayuda a evitar las señalesintensas de hambre por estar en una "dieta". La segunda parte de esta regla espermanecer siempre lleno. Si tus señales de hambre llegan a un nivel losuficientemente alto, será imposible tomar decisiones acertadas con respecto alos alimentos. Los más satisfactorios y a menudo más disponibles son aquellosalimentos muy refinados, rápidos o fritos, llenos de grasas malas y un montón decarbohidratos. A ti se te antojan estos alimentos refinados, porque vivimos unavida de alto estrés en la sociedad actual. Cuando tu cuerpo se encuentra en unnivel elevado de estrés, esto significa que tu sistema nervioso simpático, también 7

conocido como sistema "lucha o huida" te está manteniendo en un estadointensificado. Bueno, es entonces cuando necesitas ciertos alimentos con muchagrasa y azúcar para alimentar este proceso con la finalidad de produciradrenalina y otras hormonas que se requieren para mantenerte allí. El ladonegativo es que si el cuerpo queda en un constante estado de estrés crónico,conduce al agotamiento, la enfermedad, el envejecimiento rápido y el...AUMENTO DE PESO! Al comer, nunca debes hacerlo hasta que estés lleno. Sillegas al punto de sentirte satisfecho, bien podrías tomar esa comida y sentarteen ella. Ahí es donde se va de todos modos. Comer para estar cómodo. ¡Nunca,jamás, comas para atiborrarte! ¡Lo creas o no, habrá más comida! 8

Hábito #4: El Principio de los Días FestivosTodo el mundo ama un día de fiesta. Todo el mundo necesita unas vacaciones.No estoy hablando solamente de Navidad y Pascua, tampoco. Estoy hablandode estar en una dieta estricta. No hay nada peor que privarte de las cosas que tegustan.Realmente afecta tu psique (emociones) y es una de las mejores formas desabotear tu pérdida de peso. Digo esto porque cuando se te antoja algo bastantemalo, tus niveles de estrés aumentan, lo que a su vez eleva tus niveles de cortisol.El cortisol es responsable del aumento de peso. Date cuenta de todos lossuplementos nuevos y calientes en el mercado que tratan de bloquear que estosuceda. ¡Qué broma! Dejar por completo el helado sabor Cherry Garcia de Benand Jerry’s tendrá un efecto perjudicial en tu plan de pérdida de peso, pero estono significa que tengas permiso de comerte el bote entero de 1000 calorías deBen and Jerry’s. Lo que estoy diciendo es que no tienes que privarte de él porcompleto si sigues los hábitos correctamente.La segunda parte de este hábito establece que los mejores días festivos sonplanificados. Tú sabes cuándo

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