Secretos De La Utilizacion De La Proteina

Los secretos de la utilización de la proteína se vaya

Grande, más fuerte y más rápido!

¿Es usted un atleta que quiere jugar como un profesional? ¿Quieres ser más grande, más fuerte, más rápido y tienen más

resistencia? Si esto es lo que quiere y aspira, entonces las proteínas que consumen más en su dieta diaria puede ser el

entrada para lograr sus metas.

He escuchado a cientos de profesionales, olímpicos, la universidad, y los atletas de secundaria que han expresado su

deseo de conseguir más grande, más fuerte, más rápido y tienen más resistencia. A menudo, cuando me proponen que la solución puede ser

tan simple como comer más proteínas, muchos se sienten consternados y que yo les estoy dando una respuesta soplado-off.

Pero la simple verdad es que la mayoría de los atletas no consumen proteínas suficientes para ayudarles a recuperarse de su formación

ción, y mucho menos crecer grande y fuerte.

¿Por qué son las proteínas tan importante para mí como atleta y culturista?

De los tres macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono,

y grasas) las proteínas es el único que contiene nitro-

gen. El nitrógeno es necesario para el crecimiento muscular. Consumidor

suficiente proteína puede ayudarle a mantenerse en un "positivo nitro-

balance gen "lo que significa que su cuerpo está reteniendo más

nitrógeno que se excreta. Estar en un positivo de nitrógeno

el equilibrio es un indicador que se encuentra en un estado anabólico (tejido

construcción) del estado. Eso significa que usted está en condiciones de construir

músculos más grandes y más fuertes.

¿Cuánta proteína necesito?

El debate sobre la cantidad de proteína que usted necesita como un ath-

Lete ha dado lugar a una cama caliente de la controversia. En primer lugar,

déjenme decir esto. No la literatura apoya la idea de que

el consumo excesivo de proteínas es perjudicial o mortal!

Es cierto que cuando se consume una proteína de alta

dieta, que requieren mucha agua para mantener el amoníaco (un sub-

producto del metabolismo de las proteínas) expulsadas de su cuerpo.

El amoníaco es tóxico para el sistema nervioso y por lo tanto,

debe ser desintoxicados en una forma que puede ser fácilmente

eliminado del cuerpo. El amoníaco se convierte en urea,

que es soluble en agua y se eliminan fácilmente a través de la

los riñones en la orina. Mientras usted está sano y beber

suficiente agua, es muy poco probable que usted nunca tendrá un problema con un alto consumo de proteínas. Dispara a con-

sume alrededor de la mitad de un galón de agua por cada 100 gramos de proteína en su dieta.

1

Por el Dr. David T. Ryan, DC

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Si usted es un atleta de escuela secundaria que está tratando de ganar peso, y luego comer más proteínas. He estado entrenando

los adultos jóvenes de más de 30 años. "Comer más y comer más proteínas", es el mejor consejo que puede obtener. La

combinación de sueño y la comida se hará más grande ahora con todo esto dicho, quiero simplificar este.:

¿Cómo puedo decir eso? Debido a que la American Dietetic Association, el American College of Sports Medicine,

e incluso los Dietistas de Canadá están de acuerdo en esto.

Es generalmente aceptado que el atleta promedio se requieren sólo un gramo de proteína por libra de cuerpo

de peso. Por lo tanto, un atleta de 100 libras necesita 100 gramos de proteína / día, espaciados uniformemente a lo largo de múltiples

las comidas.

Sin embargo, los atletas pesados formación requerirá el doble de esa cantidad. Un atleta de 200 libras la fuerza puede ser necesario como

hasta 400 gramos de proteína por día! Un atleta entrenando duro puede consumir hasta 60 gramos de proteína

cada 3-4 horas. Ir más allá de esta cifra supondrá una pérdida de proteínas y calorías en exceso.

Estas directrices se basan en los requisitos de los atletas masculinos, pero las directrices similares han sido seguidas por las mujeres

con éxito. Suficiente proteína es aún más importante para los atletas de envejecimiento. Las investigaciones muestran que la proteína en la

adulto mayor ofrece beneficios considerables y no dar lugar a efectos tóxicos. Las cantidades exactas aún están

indeterminado si tiene más de 50. Lo más probable es que se necesita menos, ya que la reproducción celular se ralentiza

con la edad.

Las tablas a continuación se proporcionan para su referencia.

2

Proteínas de un atleta necesita = 2.1 gramos de proteína perpound / día de peso corporal.

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