Secretos De La Utilizacion De La Proteina
hedgar_79 de Julio de 2013
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Los secretos de la utilización de la proteína se vaya
Grande, más fuerte y más rápido!
¿Es usted un atleta que quiere jugar como un profesional? ¿Quieres ser más grande, más fuerte, más rápido y tienen más
resistencia? Si esto es lo que quiere y aspira, entonces las proteínas que consumen más en su dieta diaria puede ser el
entrada para lograr sus metas.
He escuchado a cientos de profesionales, olímpicos, la universidad, y los atletas de secundaria que han expresado su
deseo de conseguir más grande, más fuerte, más rápido y tienen más resistencia. A menudo, cuando me proponen que la solución puede ser
tan simple como comer más proteínas, muchos se sienten consternados y que yo les estoy dando una respuesta soplado-off.
Pero la simple verdad es que la mayoría de los atletas no consumen proteínas suficientes para ayudarles a recuperarse de su formación
ción, y mucho menos crecer grande y fuerte.
¿Por qué son las proteínas tan importante para mí como atleta y culturista?
De los tres macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono,
y grasas) las proteínas es el único que contiene nitro-
gen. El nitrógeno es necesario para el crecimiento muscular. Consumidor
suficiente proteína puede ayudarle a mantenerse en un "positivo nitro-
balance gen "lo que significa que su cuerpo está reteniendo más
nitrógeno que se excreta. Estar en un positivo de nitrógeno
el equilibrio es un indicador que se encuentra en un estado anabólico (tejido
construcción) del estado. Eso significa que usted está en condiciones de construir
músculos más grandes y más fuertes.
¿Cuánta proteína necesito?
El debate sobre la cantidad de proteína que usted necesita como un ath-
Lete ha dado lugar a una cama caliente de la controversia. En primer lugar,
déjenme decir esto. No la literatura apoya la idea de que
el consumo excesivo de proteínas es perjudicial o mortal!
Es cierto que cuando se consume una proteína de alta
dieta, que requieren mucha agua para mantener el amoníaco (un sub-
producto del metabolismo de las proteínas) expulsadas de su cuerpo.
El amoníaco es tóxico para el sistema nervioso y por lo tanto,
debe ser desintoxicados en una forma que puede ser fácilmente
eliminado del cuerpo. El amoníaco se convierte en urea,
que es soluble en agua y se eliminan fácilmente a través de la
los riñones en la orina. Mientras usted está sano y beber
suficiente agua, es muy poco probable que usted nunca tendrá un problema con un alto consumo de proteínas. Dispara a con-
sume alrededor de la mitad de un galón de agua por cada 100 gramos de proteína en su dieta.
1
Por el Dr. David T. Ryan, DC
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Si usted es un atleta de escuela secundaria que está tratando de ganar peso, y luego comer más proteínas. He estado entrenando
los adultos jóvenes de más de 30 años. "Comer más y comer más proteínas", es el mejor consejo que puede obtener. La
combinación de sueño y la comida se hará más grande ahora con todo esto dicho, quiero simplificar este.:
¿Cómo puedo decir eso? Debido a que la American Dietetic Association, el American College of Sports Medicine,
e incluso los Dietistas de Canadá están de acuerdo en esto.
Es generalmente aceptado que el atleta promedio se requieren sólo un gramo de proteína por libra de cuerpo
de peso. Por lo tanto, un atleta de 100 libras necesita 100 gramos de proteína / día, espaciados uniformemente a lo largo de múltiples
las comidas.
Sin embargo, los atletas pesados formación requerirá el doble de esa cantidad. Un atleta de 200 libras la fuerza puede ser necesario como
hasta 400 gramos de proteína por día! Un atleta entrenando duro puede consumir hasta 60 gramos de proteína
cada 3-4 horas. Ir más allá de esta cifra supondrá una pérdida de proteínas y calorías en exceso.
Estas directrices se basan en los requisitos de los atletas masculinos, pero las directrices similares han sido seguidas por las mujeres
con éxito. Suficiente proteína es aún más importante para los atletas de envejecimiento. Las investigaciones muestran que la proteína en la
adulto mayor ofrece beneficios considerables y no dar lugar a efectos tóxicos. Las cantidades exactas aún están
indeterminado si tiene más de 50. Lo más probable es que se necesita menos, ya que la reproducción celular se ralentiza
con la edad.
Las tablas a continuación se proporcionan para su referencia.
2
Proteínas de un atleta necesita = 2.1 gramos de proteína perpound / día de peso corporal.
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Página 3
El American College of Sports Medicine (ACSM), la Asociación Dietética Americana (ADA)
y Dietistas de Canadá (DC) recomiendan:
•
Las recomendaciones de proteína para los atletas de resistencia son 1,2 a 1,4 g / kg de peso corporal por día, mientras que los de
los atletas de resistencia y entrenados en la fuerza puede ser tan alta como 1,6 hasta 1,7 g de peso corporal / kg por día.
•
Estos ingesta de proteínas recomendada general, pueden ser satisfechas a través de la dieta sola, sin el uso de proteínas o
los suplementos de aminoácidos, si el consumo de energía es suficiente para mantener el peso corporal.
Algunas de las implicaciones de la posición del ACSM / ADA / DC
Declaración son los siguientes:
•
Necesidades individuales de proteínas puede ser influenciada por el tamaño de
un atleta, así como las exigencias de su / su deporte (es decir, si el
el deporte es sobre todo la "resistencia" - o "fuerza"-oriented). Por ejemplo, un
60 kg (132 lb) entre los países corredor puede requerir 70-85 gramos de
proteína por día, mientras que un jugador de fútbol 100 kg (220 lb) podría
requerir hasta 160-170 gramos de proteína al día.
•
Los atletas requieren un 10-15% de su consumo diario de energía a partir de pro-
proteína, siempre que las buenas prácticas nutricionales son seguidos y energía,
la ingesta de Gy es suficiente para mantener el peso corporal. Si, por ejemplo, un
atleta consume 3.000 kcal y 10% de las calorías provienen de pro-
proteína, que es suficiente para proporcionar 75 gramos de proteína
(3.000 x 0,10 / 4 kcal
por gramo de proteína).
Efectos secundarios de comer demasiada proteína
1. El exceso de proteína puede resultar en un exceso de calorías se almacena como grasa cada vez. Sin embargo, es poco probable que la proteína
debe romperse a través de muchos pasos metabólicos antes de que se puede convertir en una forma que puede ser
almacena como grasa.
2. La irritación intestinal como estreñimiento, diarrea, gases e hinchazón. La mayoría de estos síntomas pueden ser con-
controlada mediante el uso de enzimas digestivas y consumir suficiente fibra. La variación de la fuente de proteínas también es útil.
3. Deshidratación. Asegúrese de beber suficiente agua - hasta? galón por cada 100 gramos de proteína consumida.
Cuando la insuficiencia de agua que se consume puede resultar en síntomas que van desde la fatiga simple a lo complicado
trastornos neurológicos.
4. Reacción autoinmune, lo que resulta de utilizar el suplemento de la proteína misma forma repetitiva durante largos períodos.
Para evitar esto, el uso de suplementos de proteínas diferentes de forma periódica.
Usted puede construir una reacción inmune a cualquier bebida de la proteína si el uso excesivo durante largos períodos de tiempo. Varían tanto
sus fuentes de proteína natural (carne, pescado, pollo, pavo, etc) y los suplementos de proteínas (suero de leche, de múltiples mezclas,
de soja, etc)
5. Elevación de enzimas hepáticas.
3
Las recomendaciones de proteína cantidad varía
de persona a persona, dependiendo de
cuánto pesa
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Efectos secundarios de no comer suficientes proteínas
1. Estómago hinchado.
2. Pérdida de coordinación.
3. La falta de sueño.
4. Pérdida del cabello.
5. La piel seca.
6. Los problemas de visión.
7. Los problemas de digestión.
8. Debilidad.
9. La falta de aumento de peso y peor aún, la pérdida de peso debido a la pérdida de tejido muscular.
10. Sinusitis crónica, alergias, anemia, dolor, articulaciones débiles, hematomas, dificultad para respirar.
¿Cómo se digiere la proteína?
Las proteínas están formadas por largas cadenas de aminoácidos. Si usted piensa que las proteínas como un tren, a continuación, los aminoácidos son los
vagones que componen el tren. Cuando usted come proteínas, enzimas proteolíticas en su cuerpo a la
las proteínas en aminoácidos, que luego son absorbidos. La
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