Sesiones

Nombre:

Fecha:30/abril/15

Lugar: gimnasio uabc

Sesión:  5

Objetivo de sesión:  Adaptar fisiológica y físicamente el organismo del alumno por medio de trabajo con peso para aumentar musculatura

Fase inicial: Estimulación morfofuncional.                                                                       10 min

1. lubricación de articulaciones: movimientos leves y naturales de las articulaciones.

2. elevación de temperatura: movimientos corporales que propicien el incremento de calor corporal.

3. estiramiento muscular (estático): se efectúa en un solo movimiento, con el objetivo de ganar mayor elasticidad en los grupos musculares y de esta manera evitar lesiones dentro de la sesión, duración por ejercicio de 8 a 10 segundos.

Fase medular: desarrollo                            60 min

Ejercicios 3 series 12 repeticiones

1. press de pecho                                    6. Elevación lateral

2. cruces entre poleas                            7. Encogimiento con mancuernas

3. pec dec                                                  8. Press de banca cerrado

4. press militar con mancuernas           9. Encogimiento con polea

5. elevación frontal con polea               10. Abdominales (elevación de piernas)

Micropausa de 30” entre serie y 1 min. Entre ejercicio

fase final: relajación muscular                                  10 min

1. estiramiento muscular estático (duración del ejercicio de 8 a 10 segundos).

Observaciones:

Material: