Plan de entrenamiento
Enviado por L33345 • 18 de Septiembre de 2023 • Trabajos • 303 Palabras (2 Páginas) • 92 Visitas
PLAN DE ENTRENAMIENTO
DURACION: 3 semanas
MUSCULOS: PIERNAS - HOMBROS
DIAS: LUNES – JUEVES
MUSCULO | EJERCICIO | SER. DE APROX. | SER. CENTRAL | DESCANSO | PRINCIPIO | IMAGEN |
HOMBROS | Press militar con barra frontal | 1- 20 Rep. 1- 15 Rep. | 4x 10 Rep. | 2 minutos | explosivo | [pic 1] |
HOMBROS | Elevaciones laterales | 1- 15 Rep. 1- 15 Rep. | 4x 12 Rep. | 2minmutos | E xplosivo | [pic 2] |
TRAPECIO | Encogimientos | 1- 20 Rep. 1- 12 Rep. | 5x 15Rep. | 3 minutos | explosivo | [pic 3] |
MUSCULO | EJERCICIO | SER. DE APROX. | SER. CENTRAL | DESCANSO | PRINCIPIO | IMAGEN |
ABDUCTORES | Sentadilla sumo | 1- 20 Rep. 1- 15 Rep. | 4x 10 Rep. | 2 minutos | explosivo | [pic 4] |
ISQUIO SURALES = FEMORALES | Peso muerto | 1- 20 Rep. 1- 15 Rep. | 4x 12 Rep. | 2minmutos | explosivo | [pic 5] |
GLÚTEOS | Hit thrus | 1- 15 Rep. 1- 15 Rep. | 5x 10 Rep. | 3 minutos | explosivo | [pic 6] |
CUÁDRICEPS | Sentadilla cáliz | 1- 15 Rep. 1- 15 Rep. | 4x 12 Rep. | 2 minutos | explosivo | [pic 7] |
DURACION : 3 SEMANAS
MUSCULOS : PECTORAL - TRICEPS
DIAS: MARTES – VIERNES
MUSCULO | EJERCICIO | SER. APROX. | SER. CENTRAL | DESCANSO | PRINCIPIO | IMAGEN |
PECTORALES | Press banca plana | 1- 20 Rep. 1- 15 Rep. 1- 15 Rep. | 5x 10 Rep. | 2 minutos | explosivo | [pic 8] |
PECTORALES | Press inclinado con manc | 1- 20 rep. 1- 15 rep. | 5x 12 Rep. | 2 minutos | explosivo | [pic 9] |
PECTORALES | Pecdet maquina | 1- 15 rep. 1- 15 rep. | 5x 12 Rep. Pausa de 2 seg. contraer | 3 minutos | explosivo | [pic 10] |
PECTORALES | Push ups | ----------- | 4x fallo muscular | 3 minutos | explosivo | [pic 11] |
DURACION : 3 SEMANAS
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