Plan Alimentario Entrenamiento

                                                                                                                [pic 1]

Plan alimentario para Ronny

Ayunas

Levantarse y lo primero en hacer será tomar un vaso de agua con una pastilla de clembuterol.

1era comida:

A la brevedad, preparar tu batido proteico 1 scoops de proteína, 1 platano de seda, 1 sccops de avena, agua o hielo, opcional leche SIN LACTOSA.

Entrenamiento:

Calentar con mancuernas o poleas unos minutos la zona que vas a entrenar adicional estirar, iniciar el entrenamiento con una escala ascendente de peso buscando el esfuerzo físico mas no la facilidad del trabajo, 2 o 3 ejercicio trabajar ya con tus cargas máximas, todo a 5 series puedes comenzar con 15 repeticiones, luego 12, 12, 10 y 8 o si estas en tus pesos máximo 5 series de 10 todas. Termina el entrenamiento correr 10 minutos en subida como mínimo.

Post entrenamiento tomar agua con aminoácido ramificado en polvo o 1 scoop de proteína

2da comida: entre 8:30 y 9am

Avena porción mediana a grande, espesa tipo mazamorra baja en azúcar y sin leche.

Acompañamiento tiene que ser una fuente proteica de origen animal a elegir un filete 100gr a 150gr (carne roja, pescado o pollo)

Observación; repetir avena si no te sientes satisfecho o agregar ¼ de yogurt griego natural marca laive.

Mediana mañana: entre 11 y 12 am 

A elección:

A. Zanahoria bebe

B  Yogurt griego personal con frutas marca gloria

C. 30 gramos de almendras

D. Pan pita más huevos revueltos

E. 1 a 2 rodajas de piña o sandia

Almuerzo

 Una fuente proteica animal 150 gramos (pollo, pescado o pavita) guisado a la plancha + ½ choclo acompañado con una fuente grande de verduras crudas, sazonar 2 a 3 limones, aceite de oliva, vinagre balsámico sal y pimienta al gusto, a vasos de agua o infusión sin azúcar. Y una porción de arroz integral.

Opciones de verduras

 a. 4 hojas de lechuga, 4 de espinaca, ½ pepino chico, 3 rodajas de camote, 2 palmitos.

 b. 3 espárragos, champiñones, betarraga, zanahoria, apio, cebolla, 1 rabanito rallado.

c. ½ tomate + caigua finamente picado + ¼ parte de zanahoria rallada + 2 hojas de lechuga

 Media tarde 1. 3pm 2 melocotones o 1 manzana verde

 Media tarde 2. 5:30pm 2 rollitos de jamón de pechuga de pavo con queso fresco

Media tarde 3.  Papa huairo o amarilla sancochada más pollo a la plancha

Otras opciones

 Tomates con limón o frutos secos 20 unidades

 Cena

 Repetir las opciones del almuerzo SIN EN EL ARROZ  en conjunto con las verduras crudas (porción grande)

a. Crema de zanahorias con apio y trozos de queso fresco 60 gramos

b. Ensalada de atún ½ lata con tomate y cebolla

c. Salteado de verduras chinas con pollo picado

Recomendaciones

Tomar 3 litros de agua durante todo el día como mínimo distribuido en mañana, tarde y noche.

Evitar el conjunto de dulces en general, papas fritas, chifles, camote frito y cosas fritas.

En los casos que no puedas comer la media tarde, tomar 1 scoop de proteína con agua.

Este plan alimenticio está diseñado para bajar el % de grasa y mantener el musculo evitando la perdida de este, así mismo se deberá seguir como está diseñado para la búsqueda más cercana de este objetivo, recuerda que me puedes escribir a mi whataspp para eliminar dudas que salgan en el camino, tratemos de realizarla por un total de 20 días.

...